Saya Hampir Selalu Terlambat, jadi Saya Meminta Psikolog Apa yang Harus Dilakukan

Kisah nyata: Tidak lama sebelum saya pindah ke apartemen saya saat ini, calon teman sekamar saya (yang juga merupakan salah satu teman terbaik saya) mengatakan kepada saya bahwa salah satu hal yang paling dia antisipasi tentang hidup bersama adalah "akhirnya melihat apa yang neraka membuatmu begitu lama sepanjang waktu. " Sudah dua bulan sejak dia mulai menyaksikan latensi kronis saya secara langsung, dan dia mungkin akan memberi tahu Anda bahwa dia masih tidak memiliki wawasan tentang kebiasaan buruk, tidak baik, sangat buruk ini - dan itu mungkin karena saya bahkan tidak memiliki petunjuk bagaimana itu menjadi sangat buruk.

Saya adalah teman yang memberi tahu Anda bahwa dia "dalam perjalanan!" ketika dia masih berjuang untuk merias wajah, orang yang selalu gagal untuk menghitung lalu lintas dan bergegas ke bar, benar-benar lelah, untuk menemui Anda untuk minuman yang seharusnya kami pesan 20 menit yang lalu. Saya menganggap fakta bahwa saya tidak pernah melewatkan penerbangan atau pertemuan sebagai keajaiban kecil, jika tidak menunjukkan bahwa saya saya secara teknis mampu tepat waktu. Tidak seorang pun perlu memberi tahu saya bahwa penolakan saya terhadap segala jenis ketepatan waktu adalah kasar atau tidak pengertian - saya tahu hal-hal ini.

Dan itu bukan karena kurangnya mencoba: Saya memilih pakaian saya malam sebelumnya dan saya mencoba untuk pergi 10 menit sebelumnya. Namun, saya mendapati diri saya berebut ketika jam berjalan, mencari kunci saya dan telepon saya dan ChapStick saya bahkan ketika saya dapat merasakan kekecewaan yang semakin besar dari orang atau orang yang menunggu saya.

Ini adalah fenomena yang menarik karena saya adalah seseorang yang sebaliknya sangat peduli sehingga orang lain melihat saya sebagai sopan dan penuh hormat - dan, terus terang, sebagai orang dewasa yang berfungsi penuh. Ketika saya terlambat, saya tidak merasa terganggu atau apatis; sebaliknya, saya dengan susah payah sadar bahwa saya membuang-buang waktu orang lain dan ini saja bisa mencerminkan buruk pada bagaimana saya dianggap sebagai manusia. Meskipun demikian, kebiasaan itu tetap ada - yang telah membuat saya mulai bertanya-tanya apakah ada sesuatu yang lebih dalam.

Ternyata saya mungkin ke sesuatu. "Kadang-kadang keterlambatan kebiasaan hanyalah refleksi dari organisasi yang buruk dan keterampilan perencanaan," kata Lindsay Henderson, PsyD, seorang psikolog yang merawat pasien melalui aplikasi telehealth LiveHealth Online. Tetapi, katanya, keterampilan organisasi itu tidak ada dalam ruang hampa. Mereka adalah perpanjangan dari kecenderungan psikologis kita - dan mungkin ada sejumlah faktor yang membentuk kebiasaan khusus ini.

Teruslah membaca untuk mencari tahu lebih lanjut tentang apa yang berkontribusi pada keterlambatan kebiasaan dan bagaimana bekerja untuk menjadi lebih tepat waktu.

Apa profil keterlambatan Anda?

Menentukan kecenderungan dan kecenderungan umum Anda sendiri adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah khusus ini. Dan sementara kita semua jelas individu yang sangat kompleks dan multidimensi, Henderson mencatat bahwa ada beberapa profil psikologis umum yang dapat membantu menjelaskan keterlambatan kebiasaan Anda. Tandai diri Anda:

The Idealist: "Orang ini meremehkan berapa lama berpakaian dan bepergian ke tujuan mereka akan memakan waktu, atau tidak pernah faktor dalam banyak cegukan yang mungkin terjadi di sepanjang jalan, seperti lupa telah menyetrika baju atau masalah parkir, "kata Henderson." Mereka berpikir mereka membutuhkan waktu lebih sedikit daripada mereka benar-benar dilakukan dan secara konsisten percaya bahwa kondisi perjalanan akan ideal, semua lampu hijau sepanjang jalan, meskipun alam semesta membuktikan sebaliknya waktu dan waktu lagi. "

The "Can't Say No": Profil ini tumpang tindih dengan kaum idealis karena seseorang yang melebih-lebihkan agenda harian mereka tidak realistis tentang waktu mereka - yang pada akhirnya dapat menjadi bumerang dan juga menyia-nyiakan waktu orang lain. "Mereka kesulitan mengatakan tidak pada hal-hal yang muncul dan membuat mereka terlambat, atau mereka mencoba memasukkan terlalu banyak hal ke dalam periode waktu," kata Henderson.

The Frazzled Mudah: Jika perencanaan dan efisiensi tidak sesuai dengan keinginan Anda, pikiran untuk meluangkan waktu untuk mempersiapkan atau menyesuaikan perilaku Anda mungkin terasa luar biasa - terutama jika acara itu sendiri adalah sumber stres, seperti wawancara penting atau kencan buta. (Dan jika itu sesuatu yang lebih tidak berbahaya, alasanmu, lalu mengapa repot-repot membuat dirimu stres?)

Pemberontak: Apakah itu disadari atau tidak, bagi Anda, keterlambatan adalah tindakan kecil perlawanan. "Some one yang tidak suka melakukan apa yang orang lain harapkan dari mereka mungkin terlambat sepuluh menit, "kata Henderson.

Adrenaline Junkie: "T"Siapa yang berfungsi paling baik di bawah tekanan atau dalam krisis tampaknya tidak dapat membuat diri mereka termotivasi tanpa adrenalin dari timeline yang mendekat dengan cepat," kata Henderson. Kopi biasa dengan seorang teman? Bukan tenggat waktu yang mendesak - bahkan jika Anda tahu Anda mungkin harus melihat seperti itu.

"Lebih Baik Terlambat Dari Awal": Salah satu rekan kerja saya (selalu tepat waktu) mengatakan kepada saya bahwa prospek menjadi yang terakhir di suatu tempat membuatnya sangat cemas, setelah itu saya menyadari bahwa saya memiliki masalah yang berlawanan: Menunggu sendirian membuat saya sangat tidak nyaman, terutama jika itu untuk seseorang, aku tidak tahu itu atau tidak sama sekali. (Dan ya, saya sangat menyadari ironi dari pola pikir ini.) "Beberapa orang mungkin menganggap keterlambatan sebagai cara untuk menegaskan kekuasaan dan kontrol, "kata Henderson," dan ini bukan didorong oleh rasa kekuatan atau kesombongan pribadi, melainkan oleh rasa takut dan rasa tidak aman. Yang mendasari perilaku ini adalah perasaan bahwa orang lain tidak menganggap mereka penting, sehingga mereka beroperasi dengan cara memaksakan diri pada suatu situasi. "

Untuk lebih jelasnya, alasan psikologis di balik keterlambatan Anda sendiri mungkin tidak terbatas pada profil yang disederhanakan ini, dan juga sangat mungkin bahwa Anda mengidentifikasi lebih dari satu. (Saya jelas merupakan pecandu idealis, pecandu adrenalin, dan "lebih baik terlambat daripada awal.") Tetapi intinya adalah melihat melewati kebiasaan itu sendiri dan merasa ingin tahu tentang masalah yang lebih dalam yang dapat memperburuknya - dengan begitu, Anda dapat mulai mengatasinya dengan cara yang lebih efisien.

Hal pertama yang pertama: Ketahuilah bahwa itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat

Sebagian besar "saran" yang saya terima di arena ini jatuh di suatu tempat di sepanjang baris "kumpulkan aksi Anda dan berhenti bersikap kasar." Dan sementara "itu bukan salahku!" bukan persis bantahan yang tepat, ketahuilah bahwa perjuangan dengan ketepatan waktu tidak membuat Anda menjadi orang yang tidak peduli atau jahat. Bahkan, jika Anda seperti saya, Anda merasa sangat bersalah tentang hal itu dan berharap Anda bisa melakukan yang lebih baik.

'Terlepas dari penyebab keterlambatan kebiasaan, perilaku itu akan sering menyebabkan pelanggar kecemasan dan kesulitan, "kata Henderson."Mereka menyadari betapa problematis perilaku mereka, betapa tidak sopannya hal itu bagi orang lain, dan dampak negatifnya terhadap cara orang lain memandang mereka."

Masalahnya adalah ketika kita tidak tahu a) dari mana kebiasaan itu berasal atau b) bagaimana cara mengatasinya, itu hanya masuk ke dalam siklus keterlambatan ini sampai kecemasan untuk merasa bersalah dan kembali lagi. Kami bingung kami selalu terlambat dan bingung kami tidak bisa memperbaikinya.

Tapi Anda sudah mengambil langkah pertama dalam mengidentifikasi alasan utama Anda mungkin berjuang untuk tepat waktu. Selanjutnya, saatnya mencari cara menerapkan pengetahuan itu untuk membantu melemahkan kebiasaan itu.

Mainkan pro dan kontra

Tujuan latihan ini adalah untuk, sekali lagi, menetapkan kondisi persatuan pribadi Anda: Jelaskan mengapa Anda berpikir Anda terlambat setiap saat, serta manfaat yang dirasakan dan implikasi terhadap kehidupan dan pola pikir Anda. "Anda dapat mengambil manfaat dari teman atau anggota keluarga yang ikut berdiskusi, walaupun itu sedikit menyakitkan untuk mendengar apa yang mereka katakan, "kata Henderson.

Beberapa hal yang mungkin Anda pertimbangkan untuk bertanya pada diri sendiri: Bagaimana perasaan saya pada saat menjelang pertemuan? Bagaimana perasaan saya ketika saya tiba terlambat? Bagaimana reaksi orang lain? Apakah sepertinya hubungan saya tegang sama sekali sebagai hasilnya? Jujurlah dengan diri sendiri ketika Anda menuliskan jawaban Anda, dan itu mungkin cukup untuk memotivasi Anda untuk mulai mengatasi kebiasaan itu.

Kembalikan angka-angkanya

"Evaluasi ulang berapa lama rutinitas Anda berlangsung secara realistis," kata Henderson. "YAnda mungkin membuatnya bekerja satu kali dalam 12 menit, tetapi kenyataannya adalah bahwa hampir selalu membutuhkan waktu 25 menit, jadi rencanakan setidaknya 25 menit setiap kali. Habiskan satu minggu atau lebih untuk mencatat berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk melakukan setiap tugas harian, mulai dari mandi hingga berpakaian hingga mengemudi ke tempat kerja dan parkir. Setelah Anda melakukannya, mulailah menjadwal ulang hari dan minggu Anda untuk memperhitungkan hal ini. Bangun banyak waktu ekstra dan patuhi jadwal itu. "Dan jika itu tampak seperti tugas yang menakutkan, ingatlah bahwa Anda akan mendapatkan kembali waktu itu dengan membuat jadwal yang lebih efisien.

Pikirkan kembali waktu henti Anda

Jika tiba lebih awal memfasilitasi sejumlah kecemasan tertentu, Henderson merekomendasikan untuk mengklaim kembali waktu itu sebagai milik Anda, daripada periode antisipatif untuk orang lain. "Rencanakan kegiatan yang dapat Anda lakukan ketika Anda memiliki waktu luang yang tidak terduga, bahkan hanya menunggu beberapa menit bagi seorang teman untuk tiba, seperti membaca artikel yang menarik minat Anda atau membersihkan kotak masuk Anda," katanya. "Berlatihlah berpikir secara berbeda tentang sedikit waktu tambahan ini sehingga Anda menganggapnya sebagai kemewahan, hadiah, bonus di mana Anda dapat duduk santai dan mengambil napas.

Mungkin terasa tidak nyaman untuk melakukannya pada awalnya, tetapi berlatih sendirian saja bisa bermanfaat."

Perubahan tidak akan terjadi dalam semalam - jika kita bisa membalik kebiasaan kita secepat itu, itu tidak akan menjadi kebiasaan sejak awal. Tetapi ingat bahwa Anda melakukan ini bukan untuk mendapatkan kembali rahmat baik teman Anda, tetapi untuk mengambil kepemilikan atas hidup Anda sendiri. (Tetap: Poin bonus untuk teman yang lebih bahagia.)