7 Cara untuk Menendang Kebiasaan Tunda Pagi Anda
Saya tidak pernah menjadi orang pagi. Sejauh yang saya ingat, saya selalu berjuang dengan rutinitas bangun tidur setiap hari. Saya hanya tidak dapat memahami bagaimana seseorang dapat bangun dengan cepat dan merasa segar, apalagi dengan cepat dan bahagia melepaskan diri dari bawah selimut nyaman mereka. Dan saya tidak sendirian. Kami bertanya kepada Anda di Twitter apa yang Anda lakukan di pagi hari ketika alarm Anda berbunyi, dan 74% dari Anda mengatakan Anda tidur sebentar, dibandingkan dengan hanya 4% yang melompat dari tempat tidur. 22% lainnya dari Anda memiliki tekad untuk menunda hanya sekali.
Saya sudah membuang-buang waktu terlalu banyak untuk tidak tidur atau melakukan, terjebak dalam perangkap yang tertunda, jadi saya meminta bantuan seorang ahli. Saya berbicara dengan Neil Stanley, MD, seorang ahli tidur independen, yang mengatakan, "Jika Anda berbaring di tempat tidur dan tidak melempar tirai, Anda tidak memulai hari Anda." Pada dasarnya kita harus tidur lebih lama atau bangun. dan pada mereka, tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan …Terus gulir untuk alasan Dr. Stanley untuk kita tidur sebentar dan bagaimana kita bisa menghentikan kebiasaan itu untuk selamanya.
Ada beberapa alasan mengapa sebagian dari kita tidur sebentar dan sebagian lagi tidak. "Ketika tiba waktunya untuk tidur, kita semua berbeda," kata Dr. Stanley. “Beberapa orang adalah orang pagi dan beberapa orang adalah orang malam. Beberapa perlu tidur untuk waktu yang lama dan beberapa untuk waktu yang singkat. Beberapa orang bisa lebih mudah mematikan dari lingkungan mereka dan tidur di mana saja. Sementara yang lain membutuhkan tempat tidur dan ruang gelap yang sunyi - ini ditentukan secara genetis.
Hal yang sama dapat dikatakan untuk tidur sebentar, "Beberapa orang merasa sulit untuk turun dari tempat tidur dan akan menekan tidur sebentar 10 kali dan beberapa orang akan melompat keluar di pagi hari dan merasa hebat karenanya."
Ini menjelaskan mengapa, bahkan sebelum penemuan smartphone dan cahaya biru mereka, saya telah berjuang untuk tidur lebih awal dan bangun dengan perasaan segar. Ini lebih genetika daripada efek gadget modern. Meskipun genetika berperan, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk berhenti tidur dan bangun lebih cepat. Baca terus untuk tujuh tips Dr. Stanley …
Kami dirancang untuk tidur di malam hari dan terjaga di siang hari. "Tubuh menginginkan kepastian," kata Dr. Stanley. “Di dunia yang benar-benar ideal, tubuh ingin kita tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh ingin tahu berapa banyak waktu yang diperlukan untuk tidur sehingga dapat menggunakan waktu itu seproduktif mungkin. ”
Masalahnya, tubuh kita sangat pintar. Anda tahu bagaimana beberapa orang bangun tanpa perlu alarm? Itu karena tubuh Anda tahu kapan Anda harus bangun. “Tubuh Anda mulai bangun 90 menit sebelum Anda benar-benar bangun, itulah sebabnya Anda sering dapat bangun sebelum alarm Anda. Bunyinya ‘Saya tahu dia telah mengatur alarm untuk jam 7 pagi, jadi saya akan mulai bangun sebelumnya.’
"Tetapi jika Anda tidak memberi tahu tubuh Anda waktu yang tepat, melainkan Anda tidur tanpa tujuan di pagi hari, tubuh Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana menggunakan waktu secara produktif. Anda tidak akan bangun pada tahap tidur yang tepat. "Itulah sebabnya mengapa saya sering terbangun dengan perasaan pusing.
Tentu saja, di dunia nyata sulit untuk mempertahankan pola waktu tidur dan panggilan bangun yang teratur. Tetapi Dr. Stanley merekomendasikan Anda untuk tetap pada pola yang teratur. “Sangat penting untuk memperbaiki waktu bangun. Ini membuat tubuh tahu berapa banyak waktu yang harus dikerjakan. ”
Pastikan Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari (bahkan akhir pekan!). "Jika Anda bangun pada Jumat pagi pukul 6 pagi, lalu tidur hingga pukul 10 pagi pada hari Sabtu, itu tidak akan membantu Anda. Anda hanya akan merasa sampah pada hari Senin."
Meskipun Anda mungkin berpikir kebohongan pada hari Sabtu, Minggu, atau keduanya baik untuk Anda, Dr. Stanley mengatakan tidak. Kombinasi kebohongan akhir pekan dan malam awal di hari Minggu akan membuat Anda merasa sampah datang pada hari Senin. "Anda biasanya tidak melakukan apa-apa pada hari Minggu, Anda tidak perlu istirahat dan pemulihan itu! Anda akan mendapatkan lebih banyak dari tidur Anda dan merasa lebih baik setiap hari dengan menjadi seperti biasa dengan tempat tidur Anda dan bangun waktu mungkin."
“Pastikan ruangan Anda gelap dan sejuk, antara 16–18 derajat optimal. Anda harus bisa kehilangan suhu tubuh, dan Anda kehilangan ini dari kepala dan wajah Anda sehingga kamar tidur harus dingin, tetapi tempat tidur itu sendiri tidak perlu."
Anda juga harus berinvestasi dalam jam alarm sekolah lama. “Keluarkan ponsel dari kamar Anda. Jika ponsel Anda adalah jam alarm Anda, maka ada ping dan berputar sepanjang malam.
“Adalah narsis untuk berpikir bahwa dunia tidak akan bisa hidup tanpamu selama delapan jam. Anda tidak perlu memeriksa dunia jika Anda bangun di tengah malam, begitu Anda membuka mata dan bangun. Seharusnya tidak ada layar apa pun di kamar Anda dan jangan gunakan apa pun dengan layar satu jam sebelumnya."
"Bangun segera setelah Anda dapat mulai melihat siang hari," merekomendasikan Dr. Stanley. “Siang hari memberi tahu tubuh Anda saatnya untuk bangun. Maka semakin banyak sinar matahari yang bisa Anda dapatkan di siang hari, semakin baik perasaan Anda, inilah kuncinya.
“Berolah raga di pagi hari, keluar dan masuklah ke siang hari. Bahkan pada hari Inggris yang paling membosankan dan paling menyedihkan, cahayanya jauh lebih daripada yang bisa Anda dapatkan di dalam rumah. Kami telah berevolusi dan beradaptasi, jadi bahkan pada hari berawan kami masih mendapatkan dorongan itu. Olahraga teratur sangat membantu Anda mencapai kualitas tidur."
"Jika kamu bangun kamu tidak harus di tempat tidur. Ini melegitimasi tempat tidur sebagai tempat Anda bisa berada di tempat tidur tetapi tidak tertidur. 'Kontrol rangsangan' adalah hal pertama yang mereka ajarkan dalam terapi perilaku kognitif untuk orang dengan masalah tidur. Ketika Anda berada di tempat tidur Anda, itu harus dengan harapan Anda akan tertidur. Jika Anda tidak tidur, Anda seharusnya tidak berada di tempat tidur. Itu bukan kantor Anda, ruang permainan atau bioskop."
"Tidak ada gunanya berbaring di tempat tidur, mungkin terasa nyaman dan hangat dan mengundang, tetapi jika Anda hanya berbaring di tempat tidur dan tidak melempar tirai atau berolahraga, Anda tidak memulai hari Anda," jelas Dr. Stanley. "Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan tidur produktif yang baik, bukan tidur nyenyak yang disertai dengan tidur sebentar, atau waktu produktif yang dihabiskan jauh dari tempat tidur untuk berolahraga atau bekerja."
“Jika Anda makan makanan sehat yang normal, maka Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk tidur. Tidak ada suplemen atau makanan khusus yang akan membantu Anda tidur. Aturan umumnya adalah Anda tidak ingin makan terlalu banyak, tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur, "kata Dr. Stanley." Anda hanya perlu membakar kalori yang menyebabkan panas, jadi Anda bisa bisa mendinginkan tubuh Anda cukup untuk bisa tidur nyenyak.
"Alkohol baik untuk membuat Anda tertidur, tetapi ini sangat kalori sehingga ketika tubuh Anda mulai membakar kalori, suhu Anda akan naik dan Anda akan membangunkan Anda."
Jadi bagaimana dengan kopi, haruskah kita semua menghindari java?
“Kafein bersifat pribadi; beberapa orang dapat minum kopi larut malam dan itu tidak berpengaruh. Jika Anda makan besar, dengan beberapa gelas anggur, tidak ada gunanya minum kopi tanpa kafein!"
Tentu saja, kita masih harus menjalani hidup kita, “Saya membaca baru-baru ini seseorang menyarankan menghindari makanan pedas, ini omong kosong! Tiga perempat populasi dunia makan makanan yang lebih mewah dan tidur nyenyak. Itu tergantung pada apa yang Anda terbiasa - tidur adalah bagian dari kehidupan; kita harus menikmati hidup tetapi juga menikmati tidur.
"Seperti yang pernah dikatakan Oscar Wilde, 'Semuanya dalam jumlah sedang.'"
Coba trik ini dan beri tahu kami di kotak komentar di bawah apakah itu membantu Anda untuk berhenti tidur sebentar.
