Ini Membuktikan BMI Apakah Omong kosong * (dan Apa yang Harus Digunakan)
Daftar Isi:
- Apa itu BMI, dan mengapa itu bull?
- Siapa yang yakin?
- Jadi, apakah Anda seorang yang kurus?
- Lingkar perut
- Bobot Pemindahan Bawah Air
- Monitor Bio-Impedansi
BMI tidak lagi menjadi cawan suci kesehatan yang baik, dan bahkan ada penelitian medis untuk membuktikannya. Secara tradisional digunakan oleh dokter untuk menentukan apakah Anda memiliki berat “sehat” (di mata NHS), berat badan Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter untuk menilai apakah Anda kurus, normal, kelebihan berat badan atau obesitas. Seperti apa penampilan Anda sebenarnya dan di mana Anda membawa berat badan (baik itu lemak tubuh atau otot yang menonjol) diabaikan. Namun, berita di mengungkapkan bahwa apa yang Anda benar-benar perlu lihat adalah indeks massa lemak dan indeks massa ramping, menurut Phil Chant, pendiri Bodyscan di Inggris.
Pemindaian sinar X DEXA mengukur lemak, tulang, dan jaringan tanpa lemak untuk menguraikan apakah Anda berada pada fisik optimal dan proporsional, dan saya memutuskan untuk bermain kelinci percobaan dan menyelinap di bawah pemindai.
Terus gulir untuk menemukan hasilnya …
Apa itu BMI, dan mengapa itu bull?
"BMI terlihat berat, tapi itu hanya hubungannya dengan gravitasi," kata Chant. Itu benar. BMI sepenuhnya mengabaikan hal-hal seperti otot, organ, jaringan ikat dan kulit. Jika Anda memiliki otot yang berdesir atau bertulang besar secara alami, Anda sedang berjuang untuk kalah dalam hal BMI. Itu bukan hal yang baik, karena NHS masih menggunakannya sebagai penanda untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Jika tidak, itu adalah tanda hitam pada catatan dokter Anda, dan Anda bisa berisiko ditolak perawatan untuk hal-hal seperti kesuburan.
Bodyscan, di sisi lain, adalah pemindaian empat menit (plus konsultasi), dan Anda berjalan dengan laporan yang memecah lemak tubuh dan massa tubuh ramping untuk melihat apakah itu didistribusikan secara merata dan Anda sebenarnya adalah kacang yang sehat, meskipun apa kata BMI Anda. Ini juga menilai kepadatan tulang Anda, yang awalnya diukur oleh mesin-mesin itu.
Siapa yang yakin?
Sudah digunakan oleh klub sepak bola dan tim Rugby Inggris sebagai cara yang lebih akurat untuk memantau fisik Anda, itu adalah alat yang ditemukan Phil di Australia tempat sebagian besar pelatih pribadi menggunakannya untuk membuktikan kepada klien mereka bahwa mereka mendapatkan hasil. "Anda tidak dapat menemukan lemak, tetapi Anda dapat memilih tempat untuk meletakkan otot, jadi jika pemindaian menunjukkan Anda perlu memperbesar bagian tubuh atau lengan, Anda dapat mulai menargetkan itu dan meminta rezim kebugaran untuk membantu Anda. Saya terkejut lebih banyak PT yang belum mengambilnya di sini."
Saya juga. Terakhir kali saya menjalani tantangan PT, kaliper ditarik keluar untuk menunjukkan di mana pelatih saya dapat dengan mudah menjepit satu inci (atau dua), tetapi mereka hanya memperhitungkan lemak dangkal, bukan FMI Anda yang sebenarnya. “FMI adalah berapa banyak lemak yang Anda miliki sehubungan dengan tinggi badan Anda, tetapi apa yang juga perlu Anda perhatikan adalah jaringan adiposa visceral, lemak visceral di sekitar organ Anda yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes, stroke dan penyakit jantung. Itu harus di bawah 100. Ini juga lemak yang bisa hilang paling cepat dan paling responsif terhadap diet dan olahraga."
Nyanyian juga menyebutkan bahwa itu bervariasi dengan etnis yang berbeda. Orang kulit hitam memiliki lemak visceral yang lebih sedikit daripada orang kulit putih, yang memiliki lebih sedikit lemak daripada orang Asia, sesuatu yang lain dari grafik BMI NHS yang berharga tidak dipertimbangkan.
Jadi, apakah Anda seorang yang kurus?
Grafik hasil pemindaian juga melihat indeks massa ramping. Dengan kata-kata Chant, ini adalah "semua barang cumi-cumi yang tidak gemuk," yang termasuk otot. Membandingkan hasil Anda dengan 4000 orang lain yang telah dipindai, sering kali wanita memiliki massa otot yang rendah. Menurut Chant, ini sering terjadi karena wanita tidak makan cukup untuk menggerakkan otot, sehingga tubuh makan otot untuk terus berdetak (yang mungkin mengapa Anda merasa Anda dataran tinggi atau tidak melihat hasil yang Anda peroleh). inginkan dari sesi spin tersebut).
Tidak cukup makan jelas bukan sesuatu yang saya bersalah, tetapi setelah melakukan tugas di bawah pemindai, itu menegaskan bahwa saya membawa lemak saya di kaki, paha dan belalai saya dan bahwa saya perlu menggerakkan otot di sekitar perut dan lengan saya. Baca: papan lebih banyak, sit-up dan penekan bahu.
Di sinilah alat Target Bodyscan juga ikut berperan.Menentukan dengan tepat area yang perlu Anda kerjakan, itu juga menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi - mis., Kehilangan lemak / membangun otot atau mempertahankan kadar lemak saat ini dan meningkatkan kekuatan lengan.
Sementara hasil setiap orang berbeda, satu resep resep umum Chant out adalah untuk meningkatkan latihan beban. Sangat bagus untuk kesehatan tulang, serta distribusi berat badan yang lebih baik, di situlah Anda dapat menekan PT Anda karena Chant merekomendasikan pemindaian lanjutan sekitar delapan hingga 12 minggu kemudian untuk melihat apakah kerja keras Anda telah membuat perbedaan, yang patut ketika Anda membayar mahal untuk sesi pelatihan.
Bukan hanya Bodyscan yang membuktikan BMI adalah piffle; berikut adalah tiga cara lain untuk menilai apakah Anda dalam kondisi puncak.
Lingkar perut
Alasan lain BMI bukan penilaian semua, akhir-semua tubuh adalah bahwa Anda dapat menyerang emas di grafik BMI tetapi masih memiliki perut. Itu karena itu tidak memperhitungkan di mana massa tubuh Anda nongkrong. Mengukur pinggang Anda, oleh karena itu, dapat dianggap sebagai cara yang lebih akurat untuk menilai diri sendiri, meskipun sekali lagi, itu tidak mempertimbangkan otot versus lemak. Untuk membuat bacaan Anda, berdirilah tegak dan lilitkan pita pengukur di pinggang Anda (sesuai dengan tombol perut Anda). Agar dianggap sehat, itu harus kurang dari setengah tinggi badan Anda.
Misalnya, jika Anda 5 kaki (60 inci), pinggang Anda harus sekitar 30 inci. Anda juga bisa mencabut rasio pinggang-pinggul; cukup goyangkan pita pengukur di sekitar bagian bawah dan pinggul Anda, catat ukurannya dan kemudian bagi lingkar pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda. Semakin rendah itu semakin baik (lebih dari 0,85 dianggap berisiko).
Bobot Pemindahan Bawah Air
Juga dikenal sebagai penimbangan hidrostatik, ini adalah tempat Anda ditimbang sementara benar-benar tenggelam dalam air. Sering digunakan dalam penelitian klinis, Anda ditimbang sebelum melompat di dalam bak, dan sekali lagi saat Anda berada di dalamnya. Keandalannya dalam menentukan lemak tubuh adalah karena kepadatan massa lemak dan massa bebas lemak tetap konstan, sementara jaringan lean seperti tulang dan jaringan menjadi lebih padat dalam air. Jadi otot tenggelam dan lemak mengapung, yang berarti binaragawan menimbang lebih banyak di bawah air, dan mereka yang membawa lebih banyak lemak akan tampak lebih ringan.
Monitor Bio-Impedansi
Ini cenderung merupakan timbangan yang memiliki elektroda di bawah setiap kaki dan menembakkan arus listrik kecil ke seluruh tubuh untuk melihat seberapa cepat mereka kembali ke timbangan. Konsepnya adalah bahwa jaringan lean membuat mereka lebih cepat daripada lemak, jadi semakin cepat mereka kembali ke piring, semakin ramping Anda. Dalam hal pengukuran di rumah, ini cukup efektif, tetapi perlu dicatat berapa banyak air yang Anda pegang di tubuh Anda dapat membuat hasilnya miring, dan kecuali jika Anda menggunakannya dengan pegangan, mereka sering mengabaikan tubuh bagian atas dan tetap fokus. di kaki.
Perlu kehilangan beberapa sampah di sekitar bagasi Anda? Ini adalah latihan melawan lemak perut terbaik yang bisa Anda lakukan.
