Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Mengubah Pola Makan (Ya, Sungguh)

Persamaan penurunan berat badan sangat sederhana: Makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak, membakar semua lemak. Tapi sejujurnya, persamaan itu bau. (Faktanya, manusia secara ilmiah dirancang untuk mengisap dalam diet - tentang ini di sini.) Kami selalu mencari cara untuk mengalahkan sistem itu - kita berbicara metode penurunan berat badan yang tidak melibatkan penghitungan kalori atau mencatat lebih banyak waktu di gym.

Apa yang bisa kita katakan? Kami tidak siap menerima bahwa penurunan berat badan harus sulit. Dan sebenarnya, tidak ada sains. Ada beberapa dekade penelitian yang ditujukan untuk kebiasaan, baik yang tidak biasa dan sehari-hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan kata lain, para ilmuwan memahami perjuangan dan bersedia menghabiskan uang hibah mereka dan waktu laboratorium untuk membantu. Jadi kami berterima kasih, sains, untuk menemukan 13 trik mudah berikut untuk menurunkan berat badan tanpa mencoba.

Gulir untuk mempelajari cara menurunkan berat badan dengan cara gadis malas!

Posting ini telah diperbarui oleh Amanda Montell.

Gunakan piring yang lebih kecil

Menyajikan makanan yang sama di piring yang lebih kecil (pikirkan delapan hingga 10 inci versus 12) dapat membantu Anda mengonsumsi 22% lebih sedikit kalori, dengan jumlah kepuasan yang sama. Mengapa? Itu semua ilusi optik. Mata, bukan perut, menghitung kalori. Melihat ruang putih di sekitar makanan Anda membuat otak Anda berpikir ada lebih sedikit makanan dibandingkan dengan jumlah makanan yang sama di piring yang lebih kecil tanpa menunjukkan ruang putih tambahan.

Beralih ke biru

Lebih baik lagi, buat piring kecil Anda menjadi biru. Studi menunjukkan warna biru memiliki kontras paling menarik untuk sebagian besar makanan, bertindak sebagai penekan nafsu makan. Kecuali, tentu saja, Anda makan makanan biru. Hal yang sama menemukan bahwa orang makan lebih banyak ketika piring mereka cocok dengan warna makanan di atasnya.Hanya saja, jangan makan keju quinoa mac 'n' Anda di atas piring oranye dan Anda akan baik-baik saja.

Kunyah lagi

Makan dengan lambat mungkin adalah trik paling sederhana dalam daftar ini, dan ada manfaatnya yang serius. Butuh otak sekitar 20 menit untuk mendaftar kepenuhan, jadi Anda perlu memberi waktu bagi tubuh Anda untuk sampai ke sana. Salah satu cara yang terbukti untuk memperlambat diri adalah mengunyah lebih banyak gigitan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa partisipan yang mengunyah setiap gigitan 40 kali kehilangan lemak 12% lebih banyak dibandingkan partisipan yang hanya mengunyah setiap gigitan 15 kali. Ya, 40 chomps terdengar seperti banyak, tetapi mulai dari yang kecil (bertujuan untuk 20) ​​dan bekerja dengan cara Anda sampai itu.

Jalan-jalan

Tenang

Anda memiliki lemak jahat (lemak putih) dan lemak baik (lemak coklat). Lemak coklat membakar energi (alias kalori) untuk menjaga tubuh Anda tetap hangat. Anda dapat mengaktifkannya dan dengan demikian mempercepat kehilangan lemak dengan memaparkan tubuh Anda pada suhu dingin. Mandilah dengan air dingin, turunkan termostat, atau minum air es. Sebagian besar lemak cokelat Anda terletak di leher, dada, dan punggung atas, sehingga area tersebut juga berfungsi.

Ambil foto makanan Anda

Kita semua akrab dengan kebajikan menyimpan jurnal makanan. Tetapi jika Anda pernah mencoba menyimpannya, Anda tahu itu pekerjaan yang sulit. Kabar baik! Sebuah studi baru menemukan cara yang lebih baik: penjurnalan foto. Mengambil foto dari semua yang Anda makan lebih efektif daripada menuliskannya. Jadi unduh aplikasi yang membuatnya mudah (kami menyukai YouFood, gratis di App Store), mulailah memotret, dan tetap bertanggung jawab pada diet sehat Anda.

Bumbui semuanya

Tambahkan sejumput cabai rawit ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan metabolisme hingga 25% selama tiga jam setelah Anda makan. Studi menunjukkan capsaicin, senyawa alami yang membuat makanan pedas panas, juga mengurangi rasa lapar dan mengurangi keinginan akan makanan manis dan berlemak tinggi.

Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet bebas gula di antara waktu makan bertindak sebagai penekan nafsu makan jangka pendek. Studi menunjukkan bahwa setidaknya 45 menit mengunyah permen karet secara signifikan menurunkan rasa lapar, nafsu makan, dan mengidam permen. Tidak mengherankan, ini juga membantu mengurangi ngemil. Jadi, persediaan di Trident ($ 12 untuk paket 12).

Minum lebih banyak air

Anda mungkin sudah tahu bahwa tubuh kita cenderung membingungkan rasa lapar dengan kehausan - jangan biarkan itu terjadi. Minumlah lebih banyak air sepanjang hari dan terutama sebelum makan. Meminum segelas besar air sebelum makan telah terbukti membantu orang mengurangi berat badan daripada hanya mengurangi kalori. Dan jangan lupa untuk mengambil air selama makan untuk membantu Anda menghindari makan cepat.

Kafeinasi

Bagaimana Anda bisa membuat latihan Anda lebih efektif? Pertama, dapatkan secangkir kopi sebelum Anda pergi ke gym. Mengkonsumsi kafein sebelum berolahraga meningkatkan daya tahan tubuh. Kafein memperlambat pelepasan glikogen (apa yang digunakan tubuh kita untuk energi sebagai bahan bakar olahraga), yang mendorong tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar terlebih dahulu. Dan kedua, atur latihan Anda ke daftar putar yang optimis - lagu-lagu dengan 180 denyut per menit atau lebih secara alami mendorong tubuh Anda untuk bergerak lebih cepat.

Tancapkan ke media sosial

Jika Anda benar-benar ingin bertanggung jawab terhadap tujuan Anda, beri tahu seseorang apa itu. Penelitian menunjukkan bahwa Anda kehilangan lebih banyak berat badan saat menggunakan media sosial, seperti Twitter dan aplikasi pelacakan kemajuan, bersamaan dengan diet dan olahraga. Temukan komunitas online untuk membagikan kesuksesan dan kemunduran Anda untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat. Kami menyukai MyFitnessPal (gratis di App Store).

Ingat: Jauh dari pandangan, jauh dari pikiran

Pepatah lama berdering lebih benar dari sebelumnya dalam hal junk food. Jika hal pertama yang Anda lihat saat membuka pantry adalah sekotak kue, Anda akan memikirkan (dan akhirnya memakan) kue tersebut. Simpan makanan Anda yang kurang sehat di belakang lemari dan kulkas. Logika yang sama berlaku saat Anda menyajikan makanan untuk diri sendiri. Isi piring Anda di dapur, tinggalkan sisanya di sana, dan makan makanan Anda di meja dengan sisa makanan tidak terlihat. Lakukan ini di restoran (yang terkenal karena porsinya terlalu besar), juga.

Minta server untuk menyiapkan setengah dari makanan Anda bahkan sebelum Anda melihat bagian penuh. Ketika Anda meningkatkan jarak antara Anda dan makanan, Anda lebih cenderung mendengarkan perasaan kenyang, daripada isyarat visual.

Jangan hanya bermimpi - percayalah

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 130

Ini mungkin terdengar murahan, tetapi membayangkan diri Anda mencapai tujuan membuat perbedaan. Penelitian menunjukkan bahwa memvisualisasikan pencapaian tujuan - mengeluarkan lima push-up terakhir, melewati garis finish 5K, atau mengalahkan waktu terbaik pribadi Anda - meningkatkan kinerja Anda. Ditambah lagi, membayangkan betapa bagusnya Anda akan terlihat dalam skinny jeans Anda begitu Anda kehilangan beberapa pound terakhir itu juga bukan motivator yang buruk. Bermimpilah, percayalah, dan raihlah itu.

Apakah Anda akan menerapkan salah satu trik penurun berat badan yang terbukti ini? Beri tahu kami yang mana yang cocok untuk Anda di komentar di bawah!