Latihan HIIT 5-Langkah Terbakar Lemak
Daftar Isi:
- Cardio Burst: Squat Jumps
- Total Toner: Tummy Toners
- Cardio Burst: Burpee + Pushup
- Total Toner: Plank Hip Dips
- Cardio Burst: Skaters
- Lengkapi cahaya post-latihan Anda
Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up untuk saran mereka. Di sini mereka akan memberi Anda semua rahasia kebugaran mereka, serta beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.
Anda mungkin telah mendengar desas-desus tentang latihan HIIT sekarang, dan hari ini kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu benar. Rutinitas intensitas tinggi ini adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda dan memahat setiap inci dari tubuh Anda yang cantik. HIIT (alias pelatihan interval intensitas tinggi) memadukan upaya sekuat tenaga dan intensitas tinggi dengan periode pemulihan. Kami ingin melakukan beberapa gerakan pengencangan total yang berjalan lebih lambat selama pemulihan ini untuk benar-benar meningkatkan metabolisme itu.
Latihan HIIT cepat dan efisien, sehingga cocok untuk saat Anda bepergian. Ketika Anda bergabung dengan aplikasi Studio Tone It Up, Anda dapat mendaftar untuk banyak kelas latihan yang luar biasa, termasuk HIIT, kickboxing, dan yoga sculpting yang dapat Anda lakukan di mana saja.
Latihan hari ini termasuk lima gerakan yang dirancang untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda. Itulah keindahan HIIT. Ini melatih pantat, perut, dan tubuh bagian atas Anda, sambil meningkatkan detak jantung Anda untuk memberi Anda cahaya setelah berolahraga. Gunakan gerakan ini sepanjang musim kapan pun Anda membutuhkan rutinitas pemahatan yang cepat.
Ingat, latihan HIIT dirancang untuk mendorong tubuh Anda, jadi pastikan Anda mengisi ulang otot Anda dengan banyak protein. Cobalah smoothie semi favorit kami. Mereka dibuat dengan Protein Tone It Up (bersih, non-transgenik) bersih kami ($ 23), sehingga Anda dapat mengisi kembali otot-otot Anda dengan protein esensial dan meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari.
Lewati tiga putaran gerakan di bawah ini. Beristirahatlah selama 30 detik di antara setiap putaran.
Cardio Burst: Squat Jumps
Mengencangkan seluruh tubuh bagian bawah Anda sambil meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda.
Mulailah berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Dorong pinggul ke belakang dan turunkan ke dalam squat. Dorong tanah dan melompat setinggi mungkin ke udara. Mendarat dengan lembut dalam posisi jongkok.
Lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 30 detik.
Total Toner: Tummy Toners
Memotong pinggang Anda (otot miring) dan menguatkan bahu Anda.
Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda. Dengan inti Anda bergerak, angkat lutut kanan ke siku kanan. Turunkan dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Meningkatkan metabolisme Anda dan memahat perut, dada, dan bahu Anda.
Mulailah dengan kaki selebar pinggul, berdiri tegak. Melompat ke udara, lalu turunkan tangan Anda ke tanah dan lompat kaki Anda kembali ke posisi papan tinggi. Turunkan dada Anda ke arah tanah dan lakukan pushup. Hop kaki Anda ke depan dengan kaki Anda mendarat di sebelah tangan Anda. Dari sini, lompat lurus ke udara. Ubah dengan mengambil lompatan atau melangkah mundur.
Lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 30 detik.
Total Toner: Plank Hip Dips
Nada inti, miring, dan bahu Anda.
Mulailah pada posisi papan tinggi dengan siku tepat di bawah bahu Anda. Putar pinggul Anda ke bawah dan ke kiri, lalu ke kanan. Lanjutkan gerakan ini bolak-balik sambil menjaga inti Anda tetap aktif.
Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Cardio Burst: Skaters
Meningkatkan metabolisme Anda dan nada rampasan, paha depan, dan inti Anda.
Mulailah dari sisi kanan matamu. Berjongkok sedikit dan melompat ke kiri sejauh yang Anda bisa, mendarat di kaki kiri dan mengayunkan kaki kanan di belakang Anda. Dorong kaki kiri Anda dan sekarang lompat ke kanan, mendarat di kaki kanan Anda. Lanjutkan sisi bergantian.
Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik.
Lengkapi cahaya post-latihan Anda
Bubuk protein Tone It Up hadir dalam berbagai rasa termasuk cokelat, kelapa, dan selai kacang.
Pembersih ini dengan lembut mencairkan kotoran tanpa membuat kulit Anda terasa kering.
Dirancang untuk memperjelas kulit berminyak yang rentan berjerawat, ikuti pembersihan post-workout Anda dengan minyak penyeimbang ini.
Sampo kering yang baik adalah suatu keharusan bagi tas olahraga Anda. Iterasi Sachajuan diformulasikan untuk berambut cokelat untuk menghindari sisa-sisa residu putih yang sial.
Selanjutnya, gadis-gadis Tone It Up menunjukkan kepada kita lima latihan miring favorit mereka untuk inti yang kencang.
