Running for Beginners: Cara Memulai Jika Anda Seorang Pemula yang Total

Pernahkah Anda mencoba berlari? Kami sudah, dan biarkan kami memberi tahu Anda itu tidak sesederhana kelihatannya. Untuk berlari dengan benar, Anda membutuhkan gigi yang bagus, bentuk yang benar, dan untuk mematuhi jadwal yang relatif ketat untuk mencegah cedera dan membangun daya tahan. Jadi bagaimana kita melakukan semua hal di atas? Dengan mengikuti rencana berjalan dan berpegang teguh pada itu. Untuk melakukan hal itu, kami meminta Jacqueline Kasen seorang arsitek tubuh di Anatomi di 1220 di Miami untuk beberapa tips tentang berlari untuk pemula.

Meskipun Anda mungkin berpikir langkah pertama berlari adalah mengenakan sepatu olahraga dan jogging, Kasen mengatakan untuk benar-benar berjalan sebelum Anda berlari. Kemudian, setelah tiga hingga empat minggu berjalan jarak jauh, Anda dapat mulai berlari. Lebih lanjut Kasen menguraikan jadwal lari pemula, serta cara meredakan nyeri sendi dan cara yang tepat untuk berlari dalam panduan lari yang berguna di sini. Jadi tunggu apa lagi? Gulir ke bawah untuk membaca tip mendalam Kasen tentang berlari untuk pemula.

Kenapa Lari?

Berlari memanfaatkan setiap kelompok otot tunggal dalam tubuh, sehingga membakar sejumlah besar kalori, kata Kasen. Plus, seperti latihan kardiovaskular lainnya, Kasen mengatakan berlari adalah cara yang bagus untuk menangkal penyakit jantung. Dan, sementara berlari mungkin dikenal karena manfaat kesehatan fisiknya, Kasen mengatakan itu adalah latihan yang bagus untuk pikiran juga, karena gerakan berulang yang berjalan dapat memiliki efek meditatif pada beberapa orang.

Siapa yang Harus Berlari?

"Jika seseorang tertarik [dalam berlari] dan tidak memiliki masalah ortopedi, atau jika mereka ingin berpartisipasi dalam suatu acara atau balapan, berlari dapat menjadi sumber latihan yang sangat baik," kata Kasen. Dan, sementara Kasen cepat mempromosikan olahraga lari, dia mengingatkan mereka yang memiliki riwayat masalah ortopedi untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan, karena dia mengatakan berlari dapat menyebabkan tekanan pada persendian dan meningkatkan kemungkinan cedera.

Perlengkapan Apa Yang Dibutuhkan?

"Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk berlari kecuali sepatu lari yang benar-benar hebat," kata Kasen. Jadi jenis sepatu apa yang harus Anda cari? Menurut Kasen, sepatu lari yang baik itu ringan, stabil, dan memberi ruang gerak. Favorit pribadi kami: Sepatu Zante Busa Keseimbangan Baru ($ 110).

Apa itu Formulir Lari Yang Tepat?

Bentuk lari yang tepat sangat penting, kata Kasen, karena bentuk yang benar meminimalkan cedera. Untuk menjalankan dengan benar di luar atau di atas treadmill, Kasen merekomendasikan langkah yang lebih pendek untuk mengurangi cedera, dan untuk menggerakkan kaki Anda dalam gerakan menyembuhkan kaki hingga kaki saat Anda melanjutkan. Sedangkan untuk bagasi Anda, ia menyarankan agar tetap dikontrol dengan sedikit rotasi. Bahu harus rileks, dan lengan harus bergerak selaras dengan kaki Anda. Karena gerakan lengan memberi kekuatan pada langkah Anda, Kasen mengatakan penting untuk memegang siku ke dalam pada sudut 90 derajat dan untuk "memompa" lengan Anda dengan setiap langkah.

Seperti Apa Tampilan Jadwal Pemula?

Dalam hal mulai berlari, Kasen menyarankan untuk berjalan di tanah datar sebelum mulai berlari. Dia merekomendasikan berjalan dua hingga empat hari seminggu, tidak lebih dari 20 hingga 30 menit setiap sesi, dan meningkatkan jarak tempuh setiap minggu selama tiga hingga empat minggu.

Setelah tiga hingga empat minggu berjalan, Kasen mengatakan sudah waktunya untuk mulai berlari. Dia merekomendasikan berlari dengan tempo ringan hingga sedang selama sekitar dua puluh menit menggunakan Skillmill atau Technogym, karena mesin ini mengajarkan tubuh untuk mengemudi dengan glutes dan hamstring, sehingga membantu dalam bentuk yang tepat. Kasen merekomendasikan untuk melakukan latihan ini selama 20 menit dua kali seminggu, menambahkan lebih banyak jarak tempuh setiap minggu.

Apakah Tidak Apa-apa untuk Beristirahat?

Karena berlari adalah latihan seluruh tubuh, Kasen mengatakan itu bisa sangat menuntut. Oleh karena itu, ia merekomendasikan untuk mengambil hari istirahat antara lari untuk mengurangi risiko cedera. Adapun istirahat selama berjalan, Kasen mengatakan tidak memperlambat sampai berhenti penuh jika Anda dapat membantu itu. Sebagai gantinya, ia menyarankan untuk memperlambat tempo Anda dan menyelesaikan lari Anda, karena ini akan membantu membangun daya tahan.

Bagaimana Cara Menghadapi Rasa Sakit?

"Rasa sakit sangat umum ketika mulai [berlari] karena tubuh Anda bergerak dengan cara yang tidak terbiasa bergerak," kata Kasen. Untuk pulih dengan cepat, ia merekomendasikan busa bergulir sebelum dan sesudah berlari, peregangan, dan, jika tertarik, cryotherapy.

Jika Anda berencana untuk mulai berlari, gulir ke bawah untuk berbelanja perlengkapan yang akan Anda butuhkan.