5 Latihan Kettlebell Bahkan Pemula Dapat Menguasai

Langkah ini akan membuat hamstring, paha bagian dalam, rampasan, inti, dan bahu Anda terasa.

Mulailah dengan kaki Anda yang lebih lebar dari selebar bahu dan kaki mengarah ke sudut 45 derajat. Pegang kettlebell dengan satu tangan di depan tubuh Anda.

Turunkan dan dorong kembali barang rampasan Anda, lalu ayunkan kettlebell di antara kedua kaki Anda.

Pastikan tulang belakang Anda netral dan kencangkan inti saat Anda meluruskan kaki, dorong pinggul ke depan saat Anda mengayunkan kettlebell di depan tubuh Anda. Pindah tangan di atas.

Selesaikan 20 repetisi, 10 repetisi dengan masing-masing tangan.

Sumo Squat untuk Tekan

Gunakan latihan kettlebell ini untuk mengencangkan bahu, paha, betis, dan rampasan Anda.

Mulailah berdiri di posisi yang sama dengan gerakan sebelumnya, dan pegang sisi kettlebell dengan kedua tangan. Turunkan ke dalam jongkok yang dalam. Pastikan lutut Anda menghadap ke luar.

Saat Anda berdiri, tekan kettlebell di atas kepala, rentangkan lengan Anda dan angkat tumit Anda dari tanah.

Turunkan kembali ke dalam jongkok yang dalam dan ulangi. Selesaikan 15 repetisi.

Single-Arm Clean

Ukir barang rampasan, bahu, dan trisep Anda.

Mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Pegang kettlebell dengan satu tangan. Bawa kembali barang rampasan Anda, tekuk lutut dan turunkan kettlebell di antara kedua kaki Anda.

Libatkan sepatu bot Anda untuk meluruskan kaki Anda dan tarik kettlebell ke atas bahu Anda dengan siku terselip di pinggang Anda. Perpanjang overhead kettlebell.

Bawa kembali ke sisi Anda, dan turunkan di antara kaki Anda. Selesaikan 10 repetisi di setiap sisi.

Segitiga Kettlebell

Cobalah ini untuk menguatkan bahu, lengan, pinggang, dan perut Anda.

Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, dengan kaki kanan mengarah ke depan dan kaki kiri mengarah ke samping.

Dengan kettlebell di tangan kanan Anda di atas kepala Anda, pertahankan kedua sisi tubuh Anda selama Anda memiringkan tubuh Anda, rentangkan lengan kiri ke arah bumi.

Kembali ke posisi awal, pertahankan lengan kanan terangkat. Selesaikan 10 repetisi di setiap sisi.

Deadlift Single-Kaki

Perkuat rampasan, paha depan, dan inti Anda.

Mulailah berdiri dengan berat badan bergeser ke kaki kiri dan pegang kettlebell di tangan kanan di depan pinggul.

Engsel ke depan di pinggul, dan jaga agar punggung Anda tetap netral saat Anda menurunkan dada ke bawah dan angkat kaki kanan ke belakang.

Libatkan inti Anda untuk menjaga keseimbangan. Perlahan kembali untuk memulai. Selesaikan 12 repetisi di setiap sisi.

Berolahraga jauh lebih menyenangkan ketika Anda memiliki sekelompok teman di sisi Anda! Datanglah ke 15 city tour Tone City Up pertama kami dan berolahraga bersama ribuan #TIUgirls! Ini adalah festival kebugaran terbaik dengan bar kepang, selai oleh DJ Madds, latihan dengan CorePower Yoga, Jillian Michaels, dan rosé (tentu saja). Temukan lokasi di dekat Anda di sini.