Eksklusif: Pelatih Shakira Membagikan Rahasia Perut Kencang nya

“Complicated” bukanlah kata yang ingin kita gunakan untuk menggambarkan sebagian besar hal - kebanyakan terkait dengan kehidupan kencan kita atau pesanan Sweetgreen setiap hari. Tetapi dalam kasus kami bekerja rutin? Di situlah letak jawabannya.

"Saya ingin mengambil apa yang saya pikir mungkin rute yang lebih rumit, tetapi juga rute yang jauh lebih komprehensif," kata Anna Kaiser tentang latihan AKT favoritnya. "Anda akan melihat lebih banyak studio yang menawarkan latihan hybrid di masa depan."

Kaiser, yang membentuk dan memahat orang-orang seperti Shakira, Sofía Vergara, dan Kate Hudson, mengambil pendekatan yang berbeda untuk berolahraga - pendekatan yang mungkin tampak lebih rumit pada awalnya dengan menggabungkan elemen-elemen latihan yang berbeda dalam satu rutinitas, tetapi mungkin saja menjadi kunci untuk membuat Anda lebih dekat dengan #abgoals Lily Aldridge Anda. Kelas-kelasnya adalah kelas cardio dansa favorit Anda dengan steroid, dengan garis-garis Pilates, HIIT, barre, dan banyak lagi yang lainnya. Bosan adalah hal terakhir yang akan Anda rasakan - percayalah kepada kami (editor ini telah mengambilnya, dan dapat dengan kuat membuktikannya menendang pantatnya … keras).

Dari 23-27 Februari, dia membawa tanda tangan kebugaran intensif lima hari ke Los Angeles, memungkinkan Anda untuk benar-benar mengubah tubuh Anda tepat pada waktunya untuk Academy Awards. Pengiriman makanan, sesi nutrisi, perawatan wajah, dan tas hadiah disertakan - Anda dapat mempelajari lebih lanjut dan mendaftar di sini. Untuk menghormati kesempatan itu, kami bertemu dengan Kaiser dan memintanya untuk membagikan rahasia latihannya (kebanyakan terkait dengan abs Shakira dan bagaimana kami bisa mendapatkannya, tolong dan terima kasih).

Terus bergulir untuk melihat apa yang dia katakan!

BYRDIE: Ceritakan sedikit tentang AKT dan apa yang seseorang harapkan dari sebuah kelas.

ANNA KAISER: Yah, pertama-tama, latihan saya tidak selalu menari. Ini adalah latihan interval berbasis tarian, sehingga Anda mendapatkan kardio, kekuatan, yoga, dan lebih banyak dalam satu jam, bukan tiga jam. Ini adalah latihan fungsional yang dirancang dengan baik dengan personalisasi pelatih pribadi dan kegembiraan kelas latihan kelompok.

BYRDIE: Apa yang menginspirasi Anda untuk jenis "latihan hybrid" ini?

AK: Apa yang sebenarnya saya coba lakukan adalah membuat orang mengalami latihan di berbagai tingkatan sehingga mereka tidak dataran tinggi. Mereka terlibat dan bersemangat untuk berolahraga - mereka bersemangat untuk mencapai hasil. Kami bukan kombinasi bagian. Seluruh tubuh kita harus bekerja untuk mendukung seluruh tubuh kita sehingga kita menciptakan sosok yang benar-benar proporsional yang berfungsi untuk mendukung tulang belakang kita.

BYRDIE: Jadi - Shakira adalah salah satu klien Anda. Perutnya luar biasa. Kami menginginkan mereka. Apa yang bisa kita lakukan?

AK: Nah, kardio sama pentingnya dengan latihan kekuatan. Untuk melihat perut Anda, Anda harus melakukan kombinasi yang baik dari keduanya. Anda harus menyingkirkan lapisan lemak di atasnya. Anda benar-benar perlu menjaga detak jantung Anda meningkat, dan dokter merekomendasikannya menjaganya agar tetap tinggi setidaknya 30 menit sehari. Gunakan monitor detak jantung, dan mulailah melacaknya selama latihan Anda.

BYRDIE: Baik untuk diketahui. Ada yang lain?

AK: Sering kali Anda makan apa yang Anda alergi, yang dapat menyebabkan Anda kembung. Dan itu akan menghambat Anda dari melihat perubahan pada perut Anda. Saya selalu merekomendasikan mendapatkan tes alergi atau peka terhadap apa yang Anda makan dan mengisolasinya. Misalnya, jangan makan apa pun selama dua hingga tiga jam, lalu makan gandum saja, atau hanya mengonsumsi susu, dan lihatlah apakah 30 hingga 60 menit sesudahnya Anda merasa sangat lesu atau kembung. Anda mungkin ingin menghindari makanan itu, terutama dicampur dengan makanan lain.

BYRDIE: Jika seseorang fokus mengencangkan perut mereka, makanan apa yang harus mereka makan?

AK: Saya akan merekomendasikan makan makanan alami dan nyata yang keluar dari bumi dan sesekali protein hewani atau ikan. Benar-benar enak, makanan segar; tidak ada yang keluar dari kotak, tidak ada gula (meskipun selalu ada pengecualian). Hanya dengan memakan makanan yang organik dan datang dari bumi sebanyak mungkin. Saya bahkan tidak ingat kapan terakhir kali saya makan sesuatu di luar kotak. Tes yang bagus untuk diri sendiri adalah menjalani dua minggu tanpa memakan apa pun yang ada di rak.

Terus gulir untuk beberapa gerakan ab-sculpting favorit Kaiser!

Ski Plyos

Di papan, lompat kedua kaki ke arah tangan kiri Anda, lalu lompat ke tangan kanan Anda. Itu satu perwakilan. Ulangi, melompat dari sisi ke sisi, mencoba mengangkat pinggul Anda ke udara di antara pendaratan.

Supine Twist Swiss

Mulailah dengan menempatkan bola Swiss (bola stabilitas) di antara kaki Anda dan berbaring telentang, kaki memanjang ke arah langit-langit. Dengan tangan Anda berada dalam posisi T dan jaga agar kaki Anda lurus, turunkan kaki Anda ke lantai sekitar setengah, putar bola ke kanan, putar kembali ke tengah, dan angkat kaki kembali ke posisi awal. Ulangi di sebelah kiri. Itu satu perwakilan.

Jackknife With a Twist

Mulailah dengan menstabilkan dalam posisi papan, dengan tulang kering Anda pada bola Swiss. Tekan bola ke bawah dengan tulang kering saat mengangkat pinggul ke arah langit-langit dan tekuk lutut ke arah dada. Arahkan lutut Anda ke arah bahu kiri (berputar di bagian tengah) saat Anda selesai membawa lutut ke arah Anda (rasakan obliques Anda menendang!). Kemudian, kembali ke papan. Ulangi di sebelah kanan. Itu satu perwakilan.

Tap-Out Ganda

Mulai dalam posisi papan di lantai. Ketuk jari kaki kanan ke samping pada sudut 45 derajat (menjaga pinggul kanan Anda sejajar dengan lantai). Kemudian, tekuk lutut Anda dan ketuk jari kaki Anda sedekat mungkin dengan bahu kanan Anda. Kembali ke papan. Ulangi di sebelah kiri. Itu satu perwakilan.

Memutar Sit-Up

Berbaringlah telentang, kedua lengan menjulur lurus di atas lantai. Saat Anda duduk untuk mengambil barang rampasan Anda, angkat lutut kanan ke arah dada dan putar ke arah kaki saat Anda masuk ke posisi duduk (lengan keluar ke samping, lurus ke belakang). Turunkan kembali turun. Ulangi di sebelah kiri. Itu satu perwakilan.

Samping Samping Samping

Posisikan diri Anda di papan samping, menopang tubuh Anda dengan lengan kiri Anda. Jangkar kaki kanan Anda di lantai, tekuk kaki kiri Anda, dan pegang kaki kiri ke lutut kanan Anda (lewat!). Mempertahankan posisi itu, coba celupkan pinggul kiri Anda untuk mengetuk lantai dan mengangkatnya kembali. Itu satu perwakilan.

Instruksi Anna: "Pilih tiga langkah dan lakukan masing-masing 10-20 repetisi. Lakukan secara berturut-turut, dan lakukan sirkuit itu tiga kali. Lakukan ini tiga hari seminggu untuk melihat hasilnya!"

Untuk memahat gaya tubuh Anda AKT dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, DVD Happy Hour Kaiser ($ 25) akan membantu. Atau, coba latihan gratis ini dari salurannya: