8 Alasan Magnesium Adalah Mineral Yang Menakjubkan

Pahlawan super dunia mineral, magnesium bermanfaat bagi begitu banyak area kesehatan kita secara keseluruhan, dari fungsi otak, hingga pergerakan otot melalui perlindungan DNA. Faktanya, hampir setiap sel di dalam tubuh Anda, mulai dari tulang hingga jantung, membutuhkan magnesium untuk bekerja dengan kapasitas penuh. "Magnesium adalah mineral makanan penting yang bertanggung jawab atas lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk metabolisme energi, replikasi DNA, sintesis protein dan detoksifikasi," jelas ahli gizi Sarah Flower.

Segera setelah kadar magnesium Anda padam, tubuh Anda tidak dapat bekerja seefisien biasanya. Dengan frustrasi, tampaknya sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup magnesium melalui diet kita: National Institute of Health menemukan bahwa kebanyakan dari kita kekurangan magnesium, dan Flower ingin mengingatkan kita bahwa tubuh tidak dapat membuat ini. mineral sendiri.

Tapi itu tidak sulit untuk diperbaiki: Anda dapat menemukan magnesium dalam banyak makanan, termasuk sayuran hijau seperti kangkung dan bayam serta banyak kacang-kacangan dan biji-bijian. Memastikan diet Anda kaya akan sumber-sumber ini akan membantu mengisi kembali kadar magnesium dan memungkinkannya melakukan fungsinya untuk mendukung fungsi tubuh secara teratur, tetapi Anda juga dapat mengambil suplemen magnesium dan perawatan topikal, yang dapat Anda temukan dalam bentuk tablet, minyak dan garam - lebih lanjut itu nanti. Tetapi ternyata, magnesium memiliki sejumlah manfaat yang lebih spesifik yang dapat membantu segala sesuatu mulai dari cadangan energi yang berkurang hingga otot-otot pasca-latihan yang sakit.

Terus gulir untuk membaca tentang delapan manfaat magnesium yang perlu Anda ketahui, dan bagaimana Anda bisa menambah asupan mineral ajaib ini.

1. Menenangkan otot yang lelah

Garam Elysium Epsom $ 5

Setelah segala bentuk latihan, apakah itu latihan lari marathon atau kelas Pilates yang berat, asam laktat menumpuk di otot, yang sering memberi Anda sensasi aneh dengan tungkai berat. Tetapi magnesium memiliki kemampuan untuk mengubah sebagian asam laktat itu, memijat nyeri dengan lembut jauh lebih baik daripada satu jam dengan roller busa. "Ini juga telah ditemukan untuk meningkatkan berbagai masalah sendi dan otot termasuk fibromyalgia, osteoporosis, sindrom kaki gelisah dan kondisi peradangan lainnya," ungkap Flower.

Untuk mendapatkan manfaatnya, cukup mandi air hangat dengan segenggam garam Epsom. Flower mencatat bahwa kulit Anda sangat baik dalam menyerap kekuatannya yang menenangkan - Anda akan muncul dari bak mandi dengan perasaan yang sangat banyak.

2. Naikkan level energi

Era Baru 8 Mag Phos $ 9

Jika Anda merasa agak lamban, meskipun memberi makan diri sendiri dengan banyak makanan penambah energi sehat, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda kekurangan magnesium. Ini memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh memproses energi, dan tanpanya, sistem metabolisme Anda mungkin berjuang untuk mengubah glukosa (makanan) menjadi energi kimia yang dapat digunakan tubuh, yang disebut ATP (alias adenosin trifosfat).

Energi ini kemudian didistribusikan ke seluruh tubuh, dan inilah yang digunakan organ Anda untuk berfungsi, jadi penting untuk menjaga kadar magnesium tetap tinggi. Pasti patut mencoba memasukkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke dalam makanan Anda (halo, brokoli) tetapi mengonsumsi suplemen magnesium setiap hari juga akan membantu. Flower menyarankan untuk mencari tablet magnesium sitrat seperti tablet jaringan terlarut ini oleh New Era 8 dan mengonsumsi dua hingga tiga kali sehari setelah Anda makan.

3. meringankan Sembelit

"Magnesium, terutama dalam bentuk sitrat, telah ditemukan untuk membantu meningkatkan gejala sembelit karena efek pencahar ketika diambil dalam dosis tinggi," jelas Flower. "Jika Anda menderita sembelit, cobalah untuk memasukkan makanan ke dalam diet Anda yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, terutama probiotik. Namun, sebagai tindakan jangka pendek, magnesium dapat benar-benar membantu Anda."

4. Meredakan nyeri haid

Lebih Baik Anda Semprot Minyak Magnesium $ 20

Dalam kesia-siaan yang sama dengan kemampuannya untuk meremas-remas nyeri otot, magnesium juga cemerlang dalam melarutkan nyeri periode. Saat otot kram, magnesium bertindak sebagai pelemas alami - Anda bisa mencoba rendaman garam Epsom yang telah dicoba dan teruji di atas, atau mencoba semprotan minyak magensium langsung ke perut.

5. Membantu Anda tertidur

Sekarang, ini bukan obat ajaib, tetapi beberapa dokter mengklaim bahwa magnesium dapat bermanfaat bagi kita yang sulit tidur. Tidak hanya brilian pada otot-otot yang rileks (dan kita semua tahu bahwa tubuh yang tenang sangat penting untuk benar-benar tertidur), tetapi juga dapat mendukung kadar GABA, neurotransmitter yang menangani pikiran-pikiran kegelisahan, sehingga mengurangi tekanan yang mungkin menghentikan pikiran Anda dari tidur. Jika Anda benar-benar berjuang dengan siklus tidur Anda, mungkin Anda harus mencoba salah satu dari semprotan bantal ini?

6. Mendukung kesehatan Jantung

"Magnesium juga dianggap sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan jantung, karena jumlah magnesium tertinggi di dalam seluruh tubuh ditemukan di dalam jantung," ungkap Flower. "Magnesium sangat penting untuk kontrol sehat fungsi pembuluh darah, pengaturan tekanan darah dan kontraksi jantung normal, sehingga kekurangan sangat berbahaya." Dia merekomendasikan kombinasi suplemen magnesium dengan minyak krill dan co-enzyme Q10: "Ini juga akan membantu meningkatkan paket dukungan yang dibawa magnesium ke jantung," tambahnya.

7. Menangkis Depresi

Tablet Solgar Magnesium Citrate $ 13

Magnesium memainkan peran penting dalam menjaga fungsi otak dan stabilisasi suasana hati, dan penelitian telah menemukan korelasi kuat antara kadar magnesium yang rendah dan risiko depresi yang lebih tinggi. Tidak ada gunanya diet modern kita memiliki magnesium yang lebih rendah daripada sebelumnya, dengan satu penelitian mencatat bagaimana magnesium telah terpenuhi dari air minum, dan magnesium sering hilang dari makanan melalui pemrosesan modern - bahkan, tepung olahan mengandung hanya 16% magnesium yang ditemukan dalam gandum utuh.

Tetapi dalam uji coba secara acak, dokter mencatat bahwa menambah makanan dengan magnesium dapat bermanfaat dalam menangkal penyakit mental seperti depresi, yang kemungkinan terkait dengan kemampuan magnesium untuk mengatur sistem saraf dan menjaga neurotransmiter (hal-hal yang mengirim pesan ke seluruh tubuh Anda) di cek.

8. Melindungi dari diabetes tipe 2

Walaupun tentu saja diabetes adalah kondisi serius, dan Anda harus mengikuti saran dokter Anda, magnesium telah ditemukan memiliki manfaat besar bagi penderita diabetes. "Bukti menunjukkan bahwa magnesium dapat menurunkan risiko terkena penyakit ini dan penelitian juga menemukan bahwa sekitar 48% penderita diabetes memiliki kadar magnesium yang rendah dalam darahnya, yang dapat memengaruhi kemampuan insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali," jelas Flower. "Seiring dengan ini, ada juga bukti bahwa penderita diabetes yang secara teratur melengkapi makanan mereka dengan magnesium dapat meningkatkan kadar gula darah mereka."

Selanjutnya: lima suplemen yang akan membantu Anda merasa baik di musim dingin ini.