Cara Membuat Playlist Menjalankan yang Sempurna

Akhirnya, Januari berakhir. Februari adalah bulan yang singkat, yang berarti pada dasarnya musim semi (setidaknya itulah yang kami katakan pada kami di Byrdie HQ). Sekarang adalah musim lari utama karena orang akan menggebrak trotoar dalam pelatihan untuk semua maraton yang akan datang; jujur, Anda akan mulai menemukan mereka di mana-mana.

Ini menginspirasi, dan sementara balapan 26,2 mil tidak untuk semua orang, berlari adalah bentuk latihan yang murah. Ini juga gila betapa cepatnya mulai terasa lebih mudah - pada awalnya Anda terengah-engah dan mengi seperti kucing dengan bola rambut, tetapi tetap dengan itu dan beberapa joging di garis, Anda akan mulai menghancurkan yang terbaik pribadi, kami berjanji. Musik membantu (ia menghilangkan napas yang berat dan kaki berdebar, sebagai permulaan), tetapi nada yang bahagia juga dapat membantu Anda berlari lebih jauh dan lebih cepat.

Kami meminta Nike + Run Club Coach Rebecca Gentry untuk membagikan kiatnya membangun daftar putar yang berjalan dengan sempurna, apakah Anda menjalankan 5k atau 26,2 mil. Terus gulir untuk tips dan trik topnya, ditambah headphone pilihan terbaik kami.

Musik atau, jujur saja, gangguan, sangat penting untuk menjaga kaki tetap bergerak saat Anda berlari. Jarak apa pun, durasi apa pun, kecepatan apa pun dapat ditingkatkan dengan nada yang tepat diputar di telinga Anda, tetapi menemukan ketukan itu bisa sangat membingungkan.

Walaupun berlari mengikuti lagu favorit terbaru Anda itu menyenangkan, lagu itu mungkin tidak selalu tepat untuk memotivasi Anda melalui saat-saat sulit dari latihan: Bieber tidak akan benar-benar berada di sana menyanyikan "Maaf" jika Anda tidak membuat PB Anda. Jadi dari mana harus memulai? Langsung menuju lagu-lagu dan remix yang upbeat, tetapi tentukan yang mana yang memiliki ketukan per menit yang cocok dengan irama Anda (langkah / langkah per menit) adalah kuncinya.

Jika Anda tidak yakin apa irama Anda pergi untuk jogging. Setelah Anda melakukan pemanasan, ikuti ritme alami Anda. Hitung kaki kiri Anda selama 30 detik. Kalikan ini dengan empat dan itulah irama Anda atau SPM.

Spotify memiliki salah satu metode terbaik untuk mempersonalisasi daftar putar Anda di aplikasinya. Setelah Anda masuk ke aplikasi, pergi ke Browse dan gulir ke bawah untuk mengklik pada bagian Running. Di sana Anda akan melihat Direkomendasikan untuk Anda; klik itu dan itu akan meminta Anda untuk mulai berjalan. Aplikasi ini kemudian mengukur langkah dan tempo Anda dan menyusun daftar putar untuk mencocokkannya. Lagu-lagunya akan memiliki BPM yang sesuai dengan irama Anda dan tentu saja akan dipersonalisasi untuk membuat Anda menjaga jarak.

Jika Anda lebih menyukai pencinta musik dan lebih memilih untuk memilih sendiri, maka menemukan lagu-lagu online di bawah BPM adalah yang terbaik. Ada banyak situs web yang memberi tahu Anda BPM dari hampir semua lagu di luar sana seperti jogtunes.com dan songbpm.com.

Dibutuhkan waktu untuk membuat daftar putar yang berjalan sempurna, tetapi tidak benar-benar perlu mengubah per jarak karena mereka semua memiliki struktur yang sama: 1) keluar sana, 2) berlari untuk durasi, dan 3) kembali ke normalitas !

Saya akan selalu daftar lagu-lagu yang memotivasi, pop dan menarik pada awalnya untuk menjaga antusiasme Anda untuk naik selama 10 menit pertama. Ini adalah saat detak jantung Anda menyesuaikan dengan detak lebih cepat dan kebanyakan orang merasa ini tidak nyaman.

Di tengah-tengah pelarian Anda, ketika Anda mulai melangkah dan merasa lebih nyaman, Anda menginginkan rumah yang dalam, EDM beat pumping - jenis lagu yang bisa membuat Anda tersesat, semacam meditasi berjalan - di sini Anda hampir ingin untuk melupakan tentang pelarian dan hanya berlayar bersama. Ketukan inspiratif yang berat itu harus terus berlanjut hingga akhir. Saya sangat percaya pada ketukan yang berlanjut lama setelah gol waktu selesai Anda karena Anda tidak pernah tahu apa yang akan terjadi pada lari itu, Anda mungkin harus melambat sebentar dan hal terakhir yang Anda inginkan adalah ketukan inspirasional yang sekarat - jadi buatlah Pastikan daftar putar Anda lebih lama dari yang Anda harapkan untuk dijalankan.

Saya sarankan untuk membuat playlist pendinginan, saya beralih ke ini di jalan pulang. Ini berisi lagu-lagu yang menenangkan lebih lambat (banyak Bob Marley), yang saya juga gunakan saat peregangan.

Terus gulir untuk tiga headphone berjalan favorit kami.