I Hate the Gym: Inilah Cara Saya Menjadi Bugar

Sampai sekitar setahun yang lalu, pemborosan uang terbesar yang pernah saya habiskan adalah untuk keanggotaan gym. Saya menerima gagasan bahwa saya akan benar-benar pergi ke gym keras setiap minggu, dan kemudian tidak pernah menginjakkan kaki di dalam. Pada dasarnya, saya membayar sewa gym. Itu konyol.

Masalah dengan saya secara fisik membuat ke gym terletak pada jadwal saya dan kelelahan. Ketika saya bekerja lembur, hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah menggunakan mesin atau mengangkat beban, terutama jika saya bahkan belum makan malam, dan melanjutkan gaya hidup Netflix-dan-dinginkan. Dan latihan pagi? Lupakan. Saya praktis harus disingkirkan dari kasur saya dengan forklift, jadi berusaha mendapatkan treadmill adalah penyebab yang hilang. Saya tahu saya terdengar sangat malas, dan saya akan memilikinya. Tetapi masalahnya adalah, saya masih ingin mendapatkan kebugaran tubuh - hanya saja tidak dengan latihan olahraga khas.

Maka dimulailah pencarian saya untuk menjadi bugar tanpa merasa seperti berolahraga adalah tugas. Setelah percobaan dan kesalahan dan memanfaatkan bidang kepribadian saya yang berbeda, saya bisa masuk ke alur hebat yang mengencangkan otot-otot saya dan membantu saya merasa jauh lebih percaya diri. Jika Anda termasuk dalam kategori yang sama, lihat apa yang berhasil untuk saya di bawah ini!

Lakukan Latihan Tujuh Menit

Mengingat jadwal saya yang sibuk, menghilangkan stres adalah prioritas utama, jadi, secara teori, olahraga sepertinya tidak perlu dipikirkan lagi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki respons emosional dan stres yang lebih baik daripada orang yang menetap karena aktif memaksa sistem fisiologis tubuh (yang secara individu bekerja untuk melawan stres) untuk berkomunikasi lebih dari biasanya. Namun, pemikiran untuk menjadi aktif setelah hari yang panjang di kantor membuat gadis yang kelelahan ini merasa ngeri.

Itu sebabnya saya mengambil kelas yoga di gym saya (ya, gym yang jarang saya gunakan), membayangkan pergi ke kelas dengan orang lain pada waktu yang ditentukan setiap minggu akan memotivasi saya dan membantu mengatur ulang pikiran saya, dan, belum lagi, masukkan biaya bulanan untuk digunakan. Setelah hanya satu kelas yang menenangkan dan berjalan lambat, saya merasakan dada saya yang ketat dan stres yang dipacu menurun intensitasnya. Selain itu, yoga terbukti meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi lemak tubuh, jadi meskipun itu membutuhkan daya tahan fisik yang lebih rendah daripada latihan kardio, yoga masih sangat efektif untuk membuat tubuh dan pikiran Anda bugar.

Temukan Sobat

Ada kekuatan dalam angka - secara harfiah. Efek Köhler menunjukkan bahwa individu yang lemah tampil lebih baik ketika didukung oleh orang lain, yang berdering terutama benar dari sudut pandang kebugaran.

Entah bagaimana saya meyakinkan pacar saya untuk datang ke kelas yoga bersamaku, dan ia jatuh cinta padanya sehingga ia menetapkan pengingat kalender berulang sehingga kami tetap mematuhinya. Memiliki dia sebagai teman yoga saya berarti bahwa saya memiliki seseorang untuk mendorong saya untuk pergi bahkan ketika saya sedang tidak mood, dan ada juga unsur rasa bersalah yang membuat saya kecewa jika saya memutuskan untuk keluar. Saran saya adalah menemukan seseorang yang lebih termotivasi dan dapat diandalkan daripada Anda sehingga Anda akan benar-benar berpegang pada rencana latihan Anda.

Cobalah Yoga yang Dipimpin Sendiri

Untuk hari-hari ketika beban kerja saya menumpuk atau saya memiliki konflik jadwal dan tidak bisa masuk kelas yoga, saya menggunakan yoga YouTube. Ada begitu banyak saluran dan guru yang baik yang menjadikan Yogi di rumah mudah. Salah satu saluran favorit saya adalah Yoga With Adriene, yang menawarkan banyak video berbeda seperti latihan tubuh total, yoga yang ditargetkan (seperti yoga untuk perut atau - dapatkan ini - kaki Anda), dan yoga pemula. Cukup atur laptop Anda, berbaring tikar, tekan play, dan mengalir.

Lakukan Sesuatu yang Anda Cintai

Saya berenang secara kompetitif saat tumbuh dewasa dan di sekolah menengah, dan saya pikir itu adalah bentuk latihan terbaik- pernah. Ini bekerja seluruh tubuh Anda sekaligus dan membakar sejumlah kalori gila dan memudahkan pikiran Anda sambil meningkatkan definisi otot dan kekuatan inti. Gym saya memiliki kolam renang, jadi masuk akal untuk menggunakannya mengingat berenang tidak membuat saya mengerang dan mengerang, dan benar-benar membuat saya merasa sangat tak terkalahkan sesudahnya. Awalnya berenang di kolam gym saya beberapa bulan yang lalu adalah momen telapak tangan, dan saya tidak percaya saya tidak pernah mempertimbangkan untuk terjun secara harfiah sebelumnya.

Melakukan sesuatu yang fisik yang benar-benar Anda nikmati, apakah itu menari, bermain ski, atau hiking di luar rumah pada akhir pekan adalah cara terbaik mutlak untuk mendapatkan kebugaran tubuh, menurut saya.

Ambil Tangga

Setiap kali ada pilihan antara naik eskalator atau tangga, saya selalu memilih tangga. Rasanya luar biasa untuk berhasil mencapai puncak pertama saat menyaksikan orang lain perlahan-lahan naik. (Saya tahu saya akan membayar untuk satu hari ini.) Saya mencoba melakukan hal yang sama sebagai pengganti menggunakan lift, meskipun, diakui, kantor saya dan apartemen saya masing-masing berada di lantai 18 dan 24, jadi saya cenderung untuk naik lift dalam kasus ini.

Hal yang sama berlaku untuk berjalan. Sangat menggoda untuk naik mobil dari A ke B di New York City, tetapi saya tahu saya akan menghemat uang dan membakar lebih banyak kalori jika saya berjalan saja. (Editor senior Hallie Gould tahu ini benar juga.) Jika Anda tidak tinggal di daerah yang kondusif untuk berjalan, cobalah parkir lebih jauh dari biasanya, tip bagus yang kami ambil dari pembaca Byrdie, Laura.

Dapatkan Meja Berdiri

Atau, jika Anda tidak ingin membayar lebih dari itu, buat meja kerja DIY menggunakan buku bertumpuk atau nampan dengan kaki. Anda juga bisa memindahkan komputer Anda ke permukaan yang lebih tinggi. (Saat saya mengetik ini, saya berdiri di area bar dapur saya.) Selain membakar lebih banyak kalori daripada duduk, berdiri sambil bekerja terbukti meningkatkan produktivitas. Ketika saya merasa sangat lesu atau tidak bergerak, saya suka pindah ke langkan dan memompa darah ke seluruh tubuh dan otak saya.

Fit Workout di Anywhere

Sikat Gigi Quip $ 40

Saya mulai menyesuaikan latihan kecil kapan saja saya bisa, seperti melakukan squat sambil menggosok gigi atau lunges sambil menunggu kopi saya diseduh. Rutinitas kecantikan pagi dan malam hari Anda dengan mudah kondusif untuk diperas dalam latihan - cobalah dan laporkan kembali!

Apa cara mudah yang Anda temukan membantu Anda tetap bugar? Silakan berbagi dengan kami di komentar!