Seorang Ilmuwan Saraf Berkata Lakukan Hal Ini Setiap Hari Agar Otak Anda Tetap Sehat
Kesehatan dan kesejahteraan memiliki definisi yang jauh lebih luas daripada sebelumnya. Saat ini, ini melampaui topik sederhana diet dan olahraga untuk menggabungkan semua bidang kesejahteraan fisik, mental, dan emosional. Dengan kata lain, berlari satu mil tujuh menit itu bagus, tetapi kami bertujuan untuk mencapai tujuan lain di depan itu - yaitu, merasakan perasaan sehat dan seimbang secara internal. Bagi kami, sebagian besar dari itu adalah kesehatan otak. Kami ingin tahu bahwa kami melakukan segala daya kami untuk mendukung kecepatan, ketepatan, dan umur panjang dari fungsi kognitif kita.
Karena betapapun menyedihkannya, kebenarannya adalah bahwa otak kita menua bersama dengan seluruh tubuh kita.
Berita baiknya adalah ini: Menghindari penurunan kognitif lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Dan tidak, itu tidak melibatkan permainan atau teka-teki otak yang rumit. Itu menurut Jessica Langbaum, seorang spesialis dalam pencegahan Alzheimer yang baru saja membuka NPR tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga otak Anda dalam kondisi prima. Terus gulir untuk melihat rahasia mudah (dan benar-benar gratis) untuk menjaga otak yang sehat.
Karena Langbaum adalah seorang spesialis Alzheimer, dan seseorang yang memiliki gelar doktor dalam epidemiologi psikiatri, ia tahu semua tentang fungsi dan pemeliharaan otak. Anda mungkin terkejut mendengar bahwa dia tidak memiliki rutin "pelatihan otak" khusus. Permainan otak normal mungkin tidak bekerja dalam menghentikan timbulnya Alzheimer, katanya, karena mereka fokus pada tugas yang terlalu sempit. Ini hanya menargetkan sebagian kecil dari fungsi otak Anda. "Hanya duduk dan melakukan sudoku mungkin tidak akan menjadi satu hal utama yang akan mencegah Anda terkena penyakit Alzheimer," dia berkata.
Ini hanya pelatihan otak yang lebih kompleks, yang digunakan dalam berbagai penelitian, yang dapat membuat perbedaan. "Mereka menunda timbulnya gangguan kognitif," katanya. "Mereka menjaga otak Anda bekerja pada tingkat yang sama lebih lama, dibandingkan dengan orang yang tidak menerima intervensi pelatihan kognitif yang sama."
Jadi pada dasarnya, permainan otak dan pelatihan yang disebut tidak akan sakit, tetapi mereka mungkin tidak mempengaruhi timbulnya penyakit seperti Alzheimer. Apa yang akan membantu, bagaimanapun, adalah interaksi sosial (ya, sungguh). "Orang yang memiliki banyak interaksi sosial, terutama di usia paruh baya, memiliki risiko lebih rendah terkena demensia Alzheimer di kemudian hari., "Kata Langbaum."Ada sesuatu tentang berada di sekitar orang yang membantu otak kita.'
Berbagai penelitian telah mendukung hal ini. Satu studi khususnya menemukan bahwa semakin besar kesepian yang dilaporkan sendiri seseorang, semakin tinggi risiko demensia. Menakutkan, bukan? Untungnya, obat untuk kesepian dan isolasi sosial cukup sederhana: Kelilingi diri Anda dengan lebih banyak orang. Apakah itu berarti bergabung dengan klub buku baru, minum dengan rekan kerja, atau mengunjungi teman, menjadi sosial dapat mencegah penurunan kognitif, dan kami pasti akan membuat beberapa rencana kerja di malam hari untuk itu.
Pergilah ke NPR untuk membaca laporan lengkap, dan terus melihat enam produk favorit kami untuk meningkatkan produktivitas.
Siapa yang tidak suka perencana yang tahan lama dengan ungkapan kitsch di bagian depan? Yang ini dari Ban.do adalah salah satu desain favorit kami sepanjang masa. Itu menjaga tanggal penting kita, rapat, dan tenggat waktu.
Pastikan kehabisan baterai tidak akan menghentikan Anda dari menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda selalu bepergian, berinvestasi dalam pengisi daya portabel yang dapat disimpan di tas Anda. Ini menyelamatkan kita dari baterai mati terlalu sering untuk dihitung.
Simpan diffuser ini di tempat kerja Anda. Lemon, grapefruit, dan mint akan meresap udara dengan lembut, membuat meja Anda berbau seperti mimpi. Lebih penting lagi, aroma ini memberi energi dan membangkitkan semangat. Siapa tahu? Mungkin aromaterapi adalah kunci untuk menyelesaikan semua pekerjaan kita tanpa meraih secangkir kopi ketiga.
Ngomong-ngomong tentang kopi, sulit bagi kita untuk pergi sehari tanpa cangkir (atau dua). Jika Anda juga seorang pecandu kafein yang mengaku diri sendiri, raihlah cangkir perjalanan yang dapat digunakan kembali. Ini kompak, aman untuk pencuci piring dan microwave, dan mudah bagi lingkungan.
Menerima panggilan, SMS, email, dan banyak lagi, bahkan jika Anda tidak dapat mengeluarkan ponsel Anda (mis. Anda sedang rapat namun secara bersamaan dan dengan putus asa mencoba mengoordinasikan proyek dengan seorang rekan). Dalam hal ini, ini adalah Apple Watch untuk menang.
Kacamata ini menghalangi panjang gelombang tertentu dari cahaya biru elektronik, yang telah terbukti mempengaruhi otak Anda dengan mengacaukan siklus tidur dan membuat Anda terlempar dari ritme alami Anda. Pelajari lebih lanjut tentang cahaya biru dan efek negatifnya dengan mengklik di sini.
Selanjutnya, baca makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan otak. (Peringatan spoiler: Kopi dan alpukat membuat daftar.)
