Saya Tidak Latihan selama 10 Tahun — Inilah Cara Saya Mendapatkan Diri Saya Kembali dengan Regimen Kebugaran
Mungkin kisah saya tidak terlalu umum, tetapi masih terasa sangat sulit dipercaya (dan maksud saya: sangat tidak sehat) untuk mengakui bahwa saya tidak berolahraga selama 10 tahun berturut-turut. Saya menjalani hidup saya, bangun, makan, pergi bekerja, dan melanjutkan tanpa banyak berkeringat. Tidak ada kardio, tidak ada pengkondisian, tidak ada gerakan memompa jantung atau pengulangan otot-toning. Nada. Nol. Zip. Zilch.
Sementara orang-orang di sekitar saya pergi ke gym setelah bekerja, dan berjalan-jalan di akhir pekan dengan pakaian aktif mereka yang membuat iri, saya ada seolah olah raga bukanlah sesuatu. Bukan karena kurangnya keinginan untuk menjadi, dan bukan karena kurang berusaha, setidaknya pada awalnya. Hanya saja tidak pernah macet (lebih lanjut tentang itu nanti). Saya memiliki hal-hal lain yang berkaitan dengan waktu saya. Saya tidak "tentang kehidupan itu," kataku pada diri sendiri. Saya kira Anda bisa mengatakan saya menyangkal.
Kurangnya latihan yang diperpanjang ini jauh lebih mengejutkan sejak saya dulu sangat berolahraga teratur di sekolah menengah. Saya pergi ke gym selama setidaknya satu jam, lima hari seminggu, dan saya berada di sebuah ansambel tari, yang berarti kelas balet dan ketuk di samping latihan rutin. Olahraga adalah bagian yang konsisten dalam hidup saya. Dan kemudian saya kuliah.
Penurunan dimulai dengan sepenuhnya gratis untuk semua yang adalah perguruan tinggi: menjadi tanpa pengawasan orang dewasa untuk pertama kalinya dan tanpa jadwal harian yang sama. Saya melanjutkan untuk berhasil melalui keempat tahun sekolah - ditambah enam tambahan pasca-kelulusan - tanpa pernah berolahraga secara teratur.
Yang membawa kita ke hari ini. Hanya malu lebih dari 10 tahun setelah saya berhenti berolahraga, saya kembali menjalani rutinitas olahraga - sesuatu yang saya pikir mungkin akan menghindarkan saya selamanya, atau sampai suatu hari saya memiliki anak dan dipaksa untuk mendapatkan bentuk pasca-bayi, atau sesuatu seperti bahwa.
Begini cara saya melakukannya, dan bagaimana Anda juga bisa.
Masalahnya dengan olahraga adalah penuh dengan banyak harapan dan keinginan - dan tekanan diri (apalagi tekanan masyarakat). Inilah cara harfiah setiap upaya sebelumnya untuk berolahraga selama 10 tahun terakhir: Saya menjadi termotivasi dan bersemangat, dan memulai kelas baru, atau berlari. Saya akan melewati tiga, mungkin empat sesi latihan merasa cukup baik, secara mental merencanakan berapa banyak keledai yang akan saya tendang sebagai seorang berolahraga, membayangkan semua manfaat yang akan saya hasilkan.
Saya mendapatkan ambisi besar tentang apa yang akan saya capai dan seberapa besar komitmen saya, seperti bangun jam 6 pagi. dan trail-running sedang terjadi di masa depan saya.
Dan kemudian kehidupan akan menghadang: perjalanan, tiba-tiba sakit, minggu yang sibuk di tempat kerja. Dan ketika debu mengendap, saya sudah merasa gagal. Itu mengecilkan hati, dan gagasan untuk memulai dari awal lagi tampak luar biasa dan tidak berguna. Begitu saya mengalami kemunduran kecil, seolah-olah ada usaha saya telah membuat tidak masalah.
Satu-satunya hal terbesar yang membantu saya kembali berolahraga secara konsisten - dan tidak menyerah setelah sebulan - adalah melepaskannya. Jika Anda hebat dalam berolahraga selama tiga minggu, dan kemudian pergi ke Vegas, dan entah bagaimana menemukan bahwa tujuh hari telah berlalu sejak latihan terakhir Anda, jangan stres karena itu, atau biarkan itu menurunkan motivasi Anda, atau membuat Anda kecil hati - jangan bahkan memikirkannya. Nantikan saja. Saya hanya bisa masuk ke rutinitas lagi ketika saya berhenti membiarkan kemunduran menekan dan menggelincirkan saya.
Jangan berpikir tentang apa yang belum Anda lakukan, atau berapa banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Jangan berpikir tentang bagaimana bentuknya Anda, atau betapa mengerikannya itu sudah begitu lama sejak Anda terakhir berolahraga. Terlalu banyak berpikir adalah musuh momentum. Biarkan masa lalu tetap di masa lalu, dan lakukan saja sesuatu.
Selain terlalu banyak berpikir, kesalahan lain yang akan saya buat adalah cara mencoba, terlalu sulit ketika pertama kali memulai. Seolah-olah begitu saya mulai berolahraga, saya mencoba untuk menebus selama satu dekade terakhir tanpa aktivitas. Jadi saya akan melakukan kelas pemintalan super intens, sakit selama 12 hari setelahnya, dan kemudian menyerah. Tidak ada gunanya menjadi cepat dan marah jika itu menghentikan Anda dari menjadi konsisten.
Hal lain yang saya sadari pada dasarnya adalah: Alina, siapa kamu bercanda? Anda tidak berolahraga selama sepuluh tahun- apa pun yang Anda lakukan lebih baik daripada tidak sama sekali. Siapa peduli kalau 10 menit - dulu 0 menit! Tekanan datang dari diri saya sendiri, untuk memulai kembali dengan intensitas, meskipun itu menyabot keteraturan jangka panjang.
Melepaskan tekanan itu membebaskan saya untuk konsisten tanpa pikiran negatif dan mengecilkan hati. Saya berhenti merasa harus melakukan hal-hal yang saya tahu tubuh saya belum siap. Jadi bagaimana jika Anda hanya mampu berjalan santai? Ini akan membuat Anda tetap aktif dan berada dalam ruang kepala yang lebih baik daripada kehilangan momentum karena Anda melakukan Boot Camp Barry dan sangat sakit sehingga Anda tidak bisa berolahraga selama dua minggu ke depan. Jangan berusaha terlalu keras, hanya untuk berlebihan.
Samar-samar saya mulai fokus berolahraga tiga kali per minggu. Seperti pepatah tentang menemukan cinta sejati ketika Anda berhenti mencari, saya menemukan keteraturan yang sebenarnya ketika saya berhenti berusaha keras untuk mencapai tujuan atau angka, dan terus melanjutkan.
Kata kuncinya di sini adalah kenalan - bukan teman. Saya memiliki titik balik absolut ketika datang untuk berolahraga setelah saya membuat 7a.m. Pilates Hot berkencan dengan seorang gadis yang saya hampir tidak tahu yang bekerja di industri saya, setelah kami memulai percakapan tentang cinta bersama Pilates. Pagi kelas, jam 6:40 pagi. ketika alarm saya berbunyi, saya berpikir bahwa jika saya membuat kencan ini dengan benar siapa saja (!!!!!) lain (termasuk diri saya sendiri), saya akan dibatalkan. Seratus kali lipat. Tidak ada satu hal pun yang bisa membuat saya bangun dari tempat tidur pagi itu, kecuali terkunci pada tanggal latihan dengan seseorang yang tidak dapat saya batalkan.
Keindahan semi-orang asing adalah, seperti ketika Anda pertama kali berkencan dengan seseorang yang baru, Anda memiliki perilaku terbaik. Saya merasa tidak enak, tetapi tidak akan ragu untuk membatalkan teman baik, anggota keluarga, dll., Jika saya terlalu lelah untuk berolahraga. Mereka mengerti.
Jika Anda telah mengunci diri dengan seseorang yang tidak Anda kenal baik - rekan kerja baru, teman teman pacar Anda - terlalu canggung untuk menebus. Kamu tidak bisa.
Saya bercanda menyesal telah mengatur tanggal latihan saya tidak bisa melarikan diri, tetapi seperti kata pepatah, Anda tidak pernah menyesal berolahraga. Pagi itu jam 8 pagi, ketika kelas usai dan saya mendapat jus segar sebelum berangkat kerja, saya merasa seperti sejuta dolar. Saya tahu saya secara tidak sengaja menemukan cara memaksa diri saya untuk berolahraga pada waktu yang tidak pernah saya lakukan sebelumnya.
Terkait, mendaftar untuk kelas yang mengharuskan Anda memesan tempat untuk menghadiri. Sebagian besar tempat memiliki jendela cut-off kapan terlambat untuk membatalkan dan Anda akan dikenakan biaya. Mendaftarlah pada hari-hari, dan biarkan diri Anda melewatkan jendela cut-off. Kecuali Anda membuang-buang uang, Anda akan merasa berkewajiban (dengan cara yang baik!) Untuk merencanakan hari Anda membuat kelas - yaitu. menyelesaikan pekerjaan Anda, atau beristirahat untuk menghadiri kelas dan menyelesaikannya setelah itu.
Dari pengalaman saya sendiri, berolahraga secara konsisten lebih mudah dilakukan ketika Anda berada di dalamnya dengan orang lain, terutama jika mereka memiliki gairah yang sama. Ini adalah sifat alami dari olahraga tim: pengalaman bersama dan komunal yang memberdayakan dan memotivasi. Secara pribadi, saya pikir "muncul" lebih mudah ketika Anda memiliki orang-orang untuk berolahraga, berkeringat dan menderita, semua sementara musik memainkan overhead. Bandingkan dengan “muncul” ketika Anda sendiri yang meminta pertanggungjawaban diri Anda untuk menjalankannya. Agak lebih sulit, mengasingkan dan, saya pikir, kurang menyenangkan.
Ketika saya menemukan tinju, saya benar-benar lebih bersemangat untuk berolahraga daripada 10 tahun terakhir, sebagian besar karena aspek sosial. Dan untuk saat-saat ketika saya merasa tidak ingin berolahraga, saya berpikir tentang orang-orang di kelas tinju saya, tentang melakukan jumping jack dan latihan bersama mereka, dan tiba-tiba saya berharap untuk hadir - itu adalah pengalaman yang tidak pernah saya miliki ketika satu-satunya hal yang menunggu saya untuk "muncul" di gym adalah mesin elips.
Dan tahukah Anda? Ini adalah latihan rutin paling konsisten yang pernah saya lakukan sejak saya berusia 18 tahun.
Apakah Anda berolahraga secara teratur? Apakah sudah beberapa saat sejak Anda terakhir berolahraga? Bagikan latihan Anda (atau ketiadaan) di bawah ini!
