10 Cara Mendetoksifikasi Rutinitas Tidur Anda, Menurut Ahli Kesehatan Holistik

Menurut Snyder, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatur diri agar sukses tidur setelah makan malam adalah menyesap sesuatu yang menenangkan. Bukan penggemar teh? Jangan takut - Snyder merekomendasikan campuran susu rami dan rempah-rempah sebagai mimpi terakhir. Coba tanda tangannya Nourish Your Nervous System Elixir, yang menggabungkan susu non-susu hangat, madu mentah atau nektar kelapa, kapulaga, dan kunyit.

2. Redupkan Lampu

Oke, jadi Anda mungkin pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi mematikan lampu di jam-jam sebelum waktu tidur adalah strategi kunci untuk membantu jam biologis Anda mempersiapkan diri untuk kualitas tutup mata. Untuk hasil yang optimal, Snyder menyarankan meredupkan lampu (setidaknya di kamar Anda) setelah 6 p.m. di musim dingin atau setelah 7 malam di musim panas. Cobalah menyalakan beberapa lilin (tidak beracun) untuk mengurangi paparan Anda terhadap lampu buatan yang merangsang sistem.

3. Berlatih Abhyanga

Yap, satu alasan lagi untuk tidak tidur dengan make up di wajah Anda (atau, terengah-engah, untuk memukul seprai post-gym tanpa mandi). "Sebelum tidur setiap malam, Anda ingin memastikan Anda selalu meluangkan waktu untuk merias wajah dan membersihkan hari," kata Snyder. "Apakah itu mandi santai atau hanya mencuci wajah dengan saksama, ketika Anda meletakkan kepala di bantal Anda, Anda ingin memiliki lingkungan yang segar dan bersih mungkin. Kulit Anda harus dapat bernapas, dan menciptakan waktu itu saat Anda tidur sangat ideal. " Kami pikir Slip Pure Silk Sleep Mask, ($ 45) menjadikannya sebagai pengiring yang sempurna.

5. Mainkan Musik Santai

Oke, mungkin tidak secara harfiah, tetapi secara strategis membuat daftar putar Spotify yang santai mungkin menjadi salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan diri Anda untuk tidur malam yang berkualitas. Kuncinya, menurut Snyder, adalah menemukan nada dengan getaran yang lebih rendah. (Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda tenang dan terhubung dengan diri sebelum tidur malam.)

6. Tambahkan Beberapa Minyak Esensial

Meskipun tergoda untuk menghibur diri Anda dengan media sosial sebelum tidur (kami semua bersalah), menukar ponsel Anda dengan bacaan yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk mendetoksifikasi rutinitas tidur Anda. Bahkan jika Anda hanya bisa membuka mata untuk melewati beberapa halaman, Snyder menjelaskan bahwa itu adalah proses objektif untuk memperlambat diri dan mempersiapkan istirahat malam yang baik (tanpa bantuan pengikut Anda yang mengetuk hati) yang benar-benar akan membuat perbedaan dalam kualitas mata tertutup Anda.

8. Coba Meditasi

"Saya selalu menyelesaikan rutinitas malam saya dengan meditasi," kata Snyder kepada kami. "Saya telah menemukan itu sebagai cara terbaik untuk membersihkan hari dan untuk kembali fokus. Banyak kali, kita tidak mudah tertidur karena pikiran kita masih berpacu, yang sama sekali tidak kondusif untuk mendalam tidur. Dan bahkan memulai dengan meditasi yang sangat sederhana dapat membantu. Semoga semakin tubuh Anda terbiasa, semakin mudah untuk mematikan dan jatuh tepat untuk tidur.

9. Berteman dengan Herbal dan Adaptogen

Tidak, kamu tidak dipermainkan. Terlepas dari kenyataan bahwa karbohidrat telah (secara tidak adil) mendapatkan reputasi kurang dari bintang selama bertahun-tahun, menggabungkan dosis karbohidrat kompleks yang sehat sebelum tidur mungkin merupakan kunci untuk tidur malam yang lebih sehat. Misalnya, Snyder memberi tahu kita bahwa dalam studi kebersihan tidur baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi beberapa karbohidrat pada malam hari membantu meningkatkan tidur yang memulihkan. "Tryptophan adalah asam amino yang dapat membantu otak masuk ke keadaan santai, mirip dengan melatonin," mengutip Snyder.

"Sumber-sumber tryptophan nabati yang baik mencakup karbohidrat seperti beras merah, jagung, atau quinoa."

Ingin tahu lebih banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda? Berikut adalah tujuh pembaruan kamar tidur favorit kami untuk membuat tidur malam yang nyenyak.