10 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Jika Liburan Sulit pada Sistem Pencernaan Anda

Ini musim liburan, yang berarti Anda mungkin dikelilingi oleh karbohidrat olahan, alkohol, dan anggota keluarga yang bermaksud baik bertanya tentang kehidupan cinta Anda dan Anda tidak tega mengatakan kepada mereka bahwa berkencan pada tahun 2018 adalah mimpi buruk dan Anda Tidak akan pernah menemukan seseorang karena itu tidak terlalu menyenangkan. (Hanya aku? Oke.) Namun, seriusnya liburan, mengasapi liburan itu nyata, dan itu berkat mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, gula, dan alkohol daripada biasanya - yang banyak dari kita tidak akan melakukannya selama liburan.

Paska-perayaan, Anda mungkin merasa seperti Anda perlu mengatur ulang liburan. Saya meminta para ahli untuk membagikan tips terbaik mereka untuk kembali ke jalur setelah musim liburan. Karena walaupun tidak ada yang salah dengan sedikit memanjakan diri, mengingat betapa enaknya rasa kue yang sebenarnya dapat membuat Anda sulit untuk kembali ke cara sehat normal Anda. Lihat tips mereka di bawah ini.

Buat Rencana dan Patuhi itu

Oke, jadi ini sedikit preemptive, tetapi Anda harus menyiapkan diri Anda untuk sukses. "Jangan menunggu Tahun Baru; 1 Januari sama seperti hari lainnya, jadi saran terbaik saya adalah memulai hari ini. Anda dapat ini! "Mary Miller, pelatih kebugaran dan instruktur di The Studio (MDR), mengatakan. Dia merekomendasikan untuk merencanakan latihan Anda sebelumnya dan membuat upaya sadar untuk tetap menggunakannya. Juga, minumlah banyak air. Suka serius. Banyak air.

"Di The Studio (MDR), gerakan favorit saya adalah gerakan French twist, latihan seluruh tubuh yang menargetkan obliques. Ada gerakan memutar selama latihan detoksifikasi organ serta peregangan bawaan saat Anda melepaskan, "Dia menambahkan.

Coba Enzim Pencernaan

Ganti kue kering (saya tahu, mengerikan) dengan karbohidrat seluruh makanan seperti ubi jalar dan paprika, tambah Kahn, seraya menambahkan bahwa karbohidrat ini diisi dengan nutrisi yang perlu didetoksifikasi oleh hati Anda. Plus, "karbohidrat seluruh makanan dicerna secara perlahan untuk membantu menjaga gula darah stabil untuk mengurangi hasrat untuk karbohidrat lebih banyak," jelasnya.

Makan Lebih Banyak Brussels Sprouts

Kahn juga merekomendasikan makan lebih banyak sayuran dalam keluarga brassica - seperti kubis Brussel, kubis, dan kangkung. Dia mengatakan bahwa ini mengandung nutrisi yang akan membantu mendukung hati Anda dan membantu menghilangkan racun.

Berkreasilah dengan Hidrasi Anda

Thrive Market Grass-Fed Beef Bone Broth $ 7

Menjadi terhidrasi adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu detoksifikasi tubuh Anda dari dua bulan karbohidrat olahan padat dan alkohol yang berlebihan. Tetapi Anda tidak harus hanya menenggak air untuk mendapatkan manfaatnya. "Tentu saja, air mendukung pencernaan dan eliminasi, tetapi ini bisa dalam bentuk buah-buahan dan sayuran yang berair, sup, kaldu, dan teh herbal tanpa kafein," kata Kahn.

Mulai Minum Probiotik

The Beauty Chef Glow Advanced Inner Beauty Powder $ 70

Jika Anda belum melompat pada kereta musik probiotik, tidak ada waktu yang lebih baik seperti saat ini. "Cara hebat lain untuk menghilangkan kembung adalah dengan mengonsumsi probiotik harian; usus yang sehat akan meningkatkan pencernaan dan karenanya mengurangi kembung," kata Danielle Keith, pelatih kesehatan holistik kepada kami. Probiotik membantu usus Anda dengan meningkatkan jumlah bakteri baik.

Singkirkan Stagnasi

Kusmi Tea Be Cool $ 24

"Jika Anda stres, energi tubuh Anda tidak akan bergerak, dan salah satu gejalanya kembung," kata dokter akupunktur Elizabeth Trattner. "Beberapa obat terbaik untuk kembung, menurut prinsip-prinsip TCM, adalah teh jahe, teh peppermint, dan lobak jika Anda memiliki stasis." Makanan yang menyebabkan stagnasi adalah makanan berminyak, minyak terhidrogenasi, daging merah, susu, tepung olahan, dan biskuit dan keripik kemasan.

Selanjutnya, cara membersihkan lemak dari minyak esensial.

Gambar Pembuka: Nik MaxMillan untuk Unsplash