Mendapatkan Sakit Kepala Setelah Latihan: Apa Artinya?

Begini masalahnya: Saya suka berlari, meskipun saya benar-benar buruk dalam hal itu dan rasanya agak menyiksa saat saya melakukannya. Saya kira apa yang harus saya katakan adalah saya suka berlari setelah saya benar-benar menyelesaikan lari. Mungkin pelari setinggi itu yang selalu mereka bicarakan atau mungkin hanya perasaan pencapaian, tapi saya merasa hebat sesudahnya - sebagian besar waktu.

Pada hari-hari libur, saya menyelesaikan lari dengan sakit kepala. Kadang-kadang itu hanya sakit pingsan, tetapi di lain waktu itu rasa sakit yang berdetak di tengkorak saya. Saya mengambil aspirin, minum air, dan memudar selama sekitar satu jam atau lebih, tetapi selalu membuat saya bertanya-tanya satu pertanyaan: Apa yang memberi? Mengapa itu hanya kadang-kadang terjadi dan mengapa tingkat keparahannya bervariasi? Menurut para ahli, mungkin ada beberapa penyebab, termasuk apa yang saya lakukan (atau tidak saya lakukan) sebelum latihan. Teruslah membaca untuk mempelajari mengapa Anda mengalami sakit kepala setelah berolahraga dan bagaimana mereka dapat dicegah.

Hidrasi dan nutrisi yang tidak tepat

Menurut Grant Weeditz, Body Architect at Anatomy at 1220 di Miami, sakit kepala saya bisa disebabkan oleh kekurangan nutrisi atau hidrasi. "Sebagian besar waktu, sakit kepala yang disebabkan oleh olahraga sama sekali tidak disebabkan oleh olahraga, tetapi merupakan produk sampingan dari nutrisi dan hidrasi yang ceroboh.," dia berkata. "Aktivitas fisik hanya memperlihatkan kegagalan itu"Begitu saya mendengar ini, saya tahu saya harus mengakui bahwa saya tidak minum cukup air. Di sana, saya mengatakannya. Hidrasi tidak pernah menjadi sesuatu yang saya kuasai tanpa alasan lain selain saya suka kopi.

Untuk paruh pertama hari (dan kadang-kadang bahkan paruh kedua) saya memprioritaskan kopi di atas air. Itu mengerikan, saya tahu, dan sesuatu yang secara aktif saya coba ubah, melihat ketika saya merasa jauh lebih baik ketika saya mengisi botol air saya dengan H2O sebagai lawan mengisi cangkir dengan kopi hitam.

"Satu-satunya tindakan terbesar yang dapat Anda lakukan untuk 'merasakan yang terbaik' selama pelatihan adalah makan sepotong kecil buah (yaitu apel, pisang, semangka, anggur) dan minum delapan hingga 16 ons air dalam 30 hingga 60 menit sebelum awal sesi Anda, "kata Weeditz. "Cobalah buah-buahan yang berbeda untuk menguji mana tubuh Anda merespons paling positif."

Dalam hal ini, makan makanan sehat sebelum berolahraga jauh lebih baik daripada menghitung kalori. "Manfaat peningkatan mikronutrien, elektrolit, dan tingkat hidrasi jauh melebihi risiko kelebihan asupan kalori, terutama ketika berlatih pagi-pagi sekali atau dengan perut kosong. Menambahkan sumber protein seperti yogurt Yunani dapat bermanfaat untuk menyalakan proses metabolisme, jika ditoleransi secara pencernaan."

Bkr Gelatik Botol Air Biru Muda $ 35

Latihan Utama Gangguan Sakit Kepala

Menurut Elizabeth Seng, PhD, psikolog kesehatan klinis dan ahli sakit kepala, jenis sakit kepala ini sebelumnya dikenal sebagai "sakit kepala karena kelelahan", dan terjadi "selama atau setelah aktivitas fisik, biasanya latihan berat yang berkelanjutan," termasuk angkat berat dan aktivitas kardiovaskular (seperti, ya, berlari). Yang cukup menarik, dokter tidak 100% yakin mengapa orang secara teratur mengalami sakit kepala ini. "Tidak jelas mengapa orang mengalami sakit kepala akibat olahraga primer, namun, itu tampaknya terjadi paling sering setelah aktivitas fisik yang berat, terutama di cuaca panas atau di ketinggian," kata Seng.

Dengan kata lain, jika Anda rentan mengalami sakit kepala, berhati-hatilah untuk bekerja terlalu keras ketika cuaca sangat panas.

Perubahan Tingkat Stres

Kita semua tahu tentang kenyataan sakit kepala karena stres (mungkin dari pengalaman pribadi). Mungkin Anda memiliki terlalu banyak tenggat waktu kerja untuk dihitung, sehingga Anda menjadi stres dan mengembangkan rasa sakit yang berdenyut-denyut di kepala Anda karenanya. Ini pengetahuan umum - peningkatan stres dapat menyebabkan sakit kepala atau migrain.

Yang benar-benar menarik adalah penurunan stres yang tajam, seperti yang mungkin Anda alami saat berolahraga, juga dapat menyebabkan sakit kepala. "Seperti yang sudah disadari banyak orang, olahraga sebenarnya dapat membantu mengurangi tingkat stres, yang merupakan pemicu sakit kepala lainnya," kata Seng. "Peningkatan dan penurunan stres dapat memicu sakit kepala migrain - itulah mengapa sangat penting untuk menjaga tingkat stres tetap rendah.'

Seng cepat menunjukkan bahwa meskipun "olahraga dapat memperburuk gejala selama serangan," itu tidak berarti penderita migrain harus pergi tanpa olahraga. "Aktivitas fisik secara teratur adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat yang direkomendasikan untuk semua orang dengan migrain. Manajemen berat badan, termasuk makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur, dapat membantu mengurangi keparahan migrain."

Fitbit 'Mengisi 2' Aktivitas Nirkabel & Pelacak Detak Jantung $ 150

Teknik Pencegahan

Mencegah sakit kepala pasca latihan sebenarnya cukup mudah. "Tetap terhidrasi," kata Seng. "Pastikan Anda makan secara teratur sepanjang hari, terutama pada hari-hari latihan. Jika Anda menderita migrain, hindari puasa. Jika Anda mengalami sakit kepala selama atau setelah berolahraga, pertimbangkan untuk mengurangi ketegangan aktivitas fisik pada saat Anda berolahraga berikutnya."

Weeditz setuju bahwa hidrasi dan nutrisi adalah kuncinya. Dia juga merekomendasikan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga. "Pertama, tingkatkan suhu jaringan melalui gerakan sederhana yang berdampak rendah seperti bersepeda, jalan miring, atau mendayung selama minimal 10 menit atau sampai mencapai keringat yang baik. Setelah itu, gerakkan sendi yang terutama akan digunakan selama latihan," katanya. Ini mengurangi risiko cedera dan stres pada tubuh Anda. "Untuk hari tubuh bagian bawah, melakukan ayunan kaki berdiri atau berlutut selama 30 hingga 60 detik setiap kaki akan membantu.

Untuk hari tubuh bagian atas, push-up scapular (tulang belikat) dan lingkaran lengan yang lambat adalah dua contoh gerakan yang bagus yang membantu mempersiapkan sambungan kritis untuk bergerak dengan lancar selama latihan Anda."

Akhirnya, jika Anda mengalami sakit kepala hebat setelah beraktivitas fisik, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. "Ada beberapa kondisi kesehatan serius yang berhubungan dengan pembuluh darah di otak Anda yang dapat hadir sebagai sakit kepala parah selama atau setelah aktivitas fisik," Seng memperingatkan. "Jika Anda tiba-tiba mulai mengalami sakit kepala selama atau mengikuti aktivitas fisik, Anda harus memberi tahu dokter Anda agar ia dapat mengesampingkan penyebab yang lebih serius."

Bagi saya, tindakan pencegahan terbesar saya adalah meminum lebih banyak air (dan lebih sedikit kopi), dan tidak memaksakan diri melalui latihan yang berat pada hari yang sangat panas di Los Angeles. Sakit kepala akibat olahraga, begonia.

Selanjutnya, baca tentang berapa banyak latihan aerobik yang sebenarnya Anda butuhkan.