3 Suplemen yang Harus Anda Minum pada 2018
Daftar Isi:
Rak-rak di setiap toko makanan kesehatan praktis penuh dengan suplemen yang menjanjikan segalanya mulai dari tingkat energi yang lebih baik hingga penurunan berat badan. Luar biasa. Jika Anda makan makanan lengkap, maka kebutuhan Anda akan suplemen seharusnya begitu tambahan -Mereka seharusnya tidak menjadi pengganti nutrisi yang baik. Tetapi kadang-kadang kita bisa melakukan dengan dorongan tambahan.
Apakah kita mengalami waktu yang sibuk atau stres dalam hidup kita, dalam sedikit masalah kesehatan, atau berolahraga lebih dari biasanya (halo, Januari). Untuk menjernihkan semuanya, kami meminta ahli gizi Sarah Flower untuk membawa kami kembali ke dasar-dasar untuk mengungkapkan tiga suplemen yang harus kami konsumsi pada tahun 2018 - dan tiga suplemen yang bisa kami singkirkan. Terus gulir untuk mencari tahu mana suplemen terbaik untuk mulai dikonsumsi sekarang.
Kunyit
Ini adalah antiinflamasi yang sangat kuat yang menunjukkan pengukuran tertinggi pada skala ORAC. Senyawa bioaktif dalam kunyit adalah curcumin, yang memberikan kunyit warna kuning cerah. Penggunaan kunyit untuk alasan pengobatan sudah ada sejak 4000 tahun lalu. Dalam pengobatan Ayurvedic, digunakan sebagai agen pembersih dan detoksifikasi. Ini telah terbukti membantu dengan berbagai kondisi peradangan termasuk radang sendi, serta membantu menenangkan IBS. Anda dapat menambahkan kunyit ke dalam makanan Anda, tetapi untuk memastikan tubuh Anda dapat menyerap nutrisi secara efisien, Anda harus mengombinasikannya dengan lada hitam.
Jika Anda tidak ingin menambahkan kunyit ke dalam makanan Anda, Anda bisa menambahkan NutriAdvanced Curcumin Megasorb (£ 25).
Magnesium
Ini benar-benar nutrisi pahlawan dan hampir setiap proses mendasar dalam tubuh kita membutuhkan pasokan yang baik. Magnesium diperlukan untuk produksi dan stabilitas molekul ATP, yang menyediakan energi untuk proses dasar tubuh. Mulai dari memproses dan mengangkut nutrisi hingga membuat enzim dan mengaktifkan pompa seluler sehingga zat-zat penting dapat masuk dan keluar dari setiap sel.
Wanita, khususnya, dapat menderita berbagai masalah hormonal, mulai dari gejala PMT hingga menopause karena magnesium yang rendah. Faktanya, hati kita sepenuhnya bergantung padanya. Kekurangan magnesium telah terbukti meningkatkan agregasi trombosit, yang berkontribusi pada jenis pembekuan yang terlihat pada serangan jantung, emboli paru dan stroke, itulah sebabnya mereka yang memiliki kadar lebih rendah lebih cenderung memiliki kondisi jantung.
Magnesium juga dikenal sebagai mineral anti-stres, karena membantu mengendurkan otot, memiliki efek bergizi pada sistem saraf kita dan membantu meningkatkan fleksibilitas dan nada pembuluh darah. Mereka yang menderita kecemasan, depresi dan migrain biasanya terbukti kekurangan magnesium. Ini juga bermanfaat untuk kondisi seperti sakit punggung kronis, kram kaki dan IBS. Magnesium rendah juga dikaitkan dengan fibromyalgia dan osteoporosis.
Saya akan merekomendasikan menambahkan banyak makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau untuk diet Anda. Saya akan sangat merekomendasikan PowerHealth New Era 8 (£ 9). Ini sangat mudah untuk diambil dan cukup meleleh di mulut Anda. Jika Anda suka berendam, tambahkan garam Epsom dan rendam selama minimal 15 menit.
Vitamin D
Baik itu untuk berjalan-jalan sebentar di istirahat makan siang atau berlari di taman lokal Anda sebelum atau setelah bekerja, keluar dan bergerak dapat membantu meningkatkan suasana hati, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi stres.
Kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita, sistem pernapasan (terutama insiden asma), depresi, penyakit jantung, multiple sclerosis, diabetes dan bahkan kanker. Vitamin D membantu menurunkan tekanan darah kita dan membantu kita tetap tenang dan tidak terlalu cemas. Bahkan telah terbukti membantu tubuh memecah sel-sel lemak yang membandel.
Kita tentu saja dapat mengambil suplemen atau bahkan mendapatkan beberapa vitamin D dari makanan (seperti ikan dan telur) tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa konversi dari sinar matahari jauh lebih kuat dan lebih berdampak pada kesehatan. Ada dua bentuk suplemen: Vitamin D3 (cholecalciferol) dan vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 diproduksi oleh lanolin di wol domba. D2 dihasilkan dari ergot (sejenis jamur). Saya merekomendasikan suplemen vitamin D dalam praktek saya, tetapi lebih suka bentuk vitamin D3 (cholecalciferol), karena saya merasa itu menyerap lebih baik.
Suplemen yang Harus Dihindari..
Vitamin B: Delapan vitamin membentuk vitamin B kompleks, dan mereka masing-masing memainkan peran penting dalam menjaga tubuh kita tetap sehat. Sementara banyak vitamin B bekerja berdampingan satu sama lain, masing-masing vitamin memiliki manfaat khusus seperti mempromosikan kulit dan rambut yang sehat atau mencegah kehilangan memori dan migrain. Meskipun nutrisi ini mengandung banyak manfaat (yang mungkin membuat Anda lebih cenderung meraih beberapa suplemen), kemungkinan rata-rata orang sudah mendapatkan banyak vitamin B dari makanan yang mereka makan.
Misalnya, B1, yang dikenal membantu tubuh membuat sel-sel baru yang sehat dan sering disebut vitamin "anti-stres" karena kemampuannya melindungi sistem kekebalan tubuh, dapat ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang tanah, kacang-kacangan, bayam atau kubis. Setiap vitamin B memiliki kandungan yang cukup dalam berbagai makanan sehari-hari yang membuatnya tidak perlu untuk mengambilnya dalam suplemen.
Selenium: Selenium adalah elemen jejak yang penting untuk sistem kekebalan tubuh dan untuk reproduksi.Ini telah mendapat perhatian khusus karena sifat antioksidannya, yang membantu melindungi sel dari kerusakan. Selenium tersedia sebagai suplemen, namun, banyak bukti telah menunjukkan bahwa terlalu banyak dapat menyebabkan bau mulut, demam, mual, dan masalah hati, ginjal dan jantung. Beberapa vitamin dan mineral yang dikonsumsi lebih tinggi dari yang direkomendasikan dapat mengganggu penyerapan nutrisi dan menyebabkan efek samping yang tidak ramah.
Tampaknya tidak perlu untuk melakukan hal ini ketika Anda hanya membutuhkan 400 mg Selenium sehari, yang bisa Anda dapatkan dengan mudah dari makanan yang mengandung mineral ini. Misalnya, sumbernya dapat ditemukan di kacang Brasil, beras merah, brokoli atau salmon.
Vitamin E: Ini sering digunakan untuk mengobati dan mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah. Vitamin E dapat ditemukan di banyak makanan termasuk minyak nabati, sereal, daging, unggas, telur, buah-buahan, sayuran dan minyak biji gandum, tetapi juga tersedia sebagai suplemen. Sangat disarankan agar orang melakukan upaya sadar untuk memastikan mereka mengonsumsi vitamin E dengan mengonsumsi makanan seimbang yang tinggi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian daripada dari suplemen. Hal ini karena suplemen vitamin E bisa berbahaya, terutama untuk individu yang sudah menderita penyakit (seperti kanker), dan dapat meningkatkan risiko perdarahan pada orang yang menggunakan obat anti-platelet.
Belanja Suplemen yang Disetujui Byrdie
Menemukan pil yang sulit ditelan? Pilihlah suplemen cair, seperti ramuan maqui berry ini, vitamin C dan seng (serta lebih banyak lagi) yang mengencangkan kulit dan memperkuat rambut dan kuku.
Awalnya ditemukan karena kualitas perbaikan tulang rawannya, MSM sejak saat itu telah diadopsi oleh dunia perawatan kulit, karena MSM juga cukup baik dalam merangsang produksi kolagen, serta elastin dan keratin.
Direktur editorial Amy Lawrenson menyukai Bedak Dasar Vivamayr ini. Ditambahkan ke air, itu membantu untuk mengisi dia di antara waktu makan untuk mencegahnya meraih camilan.
Pikiran yang sehat dimulai dengan usus yang sehat, itulah sebabnya probiotik adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan pencernaan secara keseluruhan. Kapsul harian probiotik ini adalah pilihan bagus.
Kami suka menggunakan serum yang mengandung asam hialuronat, dan sekarang kami suka mengonsumsi suplemen yang diisi dengannya. Pada dasarnya, ini adalah asam yang luar biasa yang tidak hanya meningkatkan elastisitas kulit Anda, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan sendi dan otot ketika dikonsumsi dalam bentuk kapsul.
Jika Anda termasuk dalam suplemen Anda, maka Anda tahu mereka juga dapat menjadi tuan rumah bagi banyak manfaat kecantikan. Kapsul pagi dan malam Lumity bekerja selama empat minggu untuk mendukung kesehatan optimal untuk kulit yang tampak sehat. Mengandung asam lemak omega, asam amino, vitamin dan mineral, ini bekerja untuk memerangi semua sembilan penyebab penuaan dari dalam.
Sekarang Anda semua siap untuk menangani sisa tahun 2018 dengan pikiran dan tubuh yang sehat.
