14 Makanan untuk Dimakan (dan Dihindari) pada Masa Anda

Minuman berkarbonasi

Minuman manis berkarbonasi seperti soda turut menyebabkan kembung. Tetap gunakan air saja. Meningkatkan asupan air Anda sebenarnya akan memudahkan retensi air dan kembung. Pastikan itu bukan air soda.

Makanan yang diproses

Penyebab lain dalam game kembung? Makanan tinggi sodium. Makanan olahan adalah sumber natrium terbesar dalam diet Anda. Hindari apa pun yang datang dalam satu paket, dan Anda akan menjaga asupan garam turun dan perut Anda juga kembung.

Gorengan

Kurangi makanan yang mengandung lemak trans, yang meningkatkan kadar estrogen, untuk mengurangi rasa sakit selama menstruasi Anda. Itu artinya makanan goreng sudah habis. Juga, hindari apa pun dengan minyak sayur terhidrogenasi pada daftar bahan.

Legum

Kacang merah, kacang hitam, kacang panjang, dan semua kacang polong menyebabkan kembung. Jauhkan dari piring Anda untuk menjaga ketidaknyamanan seminimal mungkin.

Butir Halus

Biji-bijian olahan, seperti semua makanan olahan, kehilangan banyak kandungan gizi mereka. Ini menyebabkan mereka mengganggu gula darah dan kontrol nafsu makan secara teratur. Kedua faktor tersebut menjadi perhatian selama periode Anda. Pilih biji-bijian di atas roti putih, pasta, sereal, nasi, kerupuk, kue, dan kue kering.

Makanan Tinggi Lemak

Makanan tinggi lemak memiliki efek kuat pada aktivitas hormon dalam tubuh. Seperti halnya lemak trans, lemak jenuh dapat menyebabkan nyeri dan peradangan. Hindari daging dan susu yang banyak untuk menjaga asupan lemak Anda, yang juga mengatur kadar estrogen.

kubis

Ketika Anda sedang menstruasi, kadar zat besi Anda bisa turun, itulah sebabnya mengidam makanan kaya zat besi selama ini adalah hal biasa. Tetapi alih-alih meraih cheeseburger, pilih sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi hijau, dan chard Swiss untuk mengisi kembali pasokan zat besi tubuh Anda.

Jeruk

Mengkonsumsi kalsium mengurangi perasaan depresi dan kecemasan. Vitamin D mengatur enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati. Bersama-sama, kalsium dan vitamin D menangkal gejala PMS. Kadar kalsium yang tinggi juga dapat meredakan kram, nyeri, dan nyeri, bertindak sebagai pelemas otot. Temukan kombo pemenang dalam buah jeruk seperti jeruk, lemon, limau, dan sayuran hijau seperti yang disebutkan di atas.

Pisang

Pisang adalah salah satu makanan penambah suasana hati terbaik yang bisa Anda makan berkat vitamin B6 dosis tinggi. Mereka kaya akan kalium dan magnesium, yang dapat mengurangi retensi air dan kembung. Mereka juga membantu mengatur sistem pencernaan Anda, yang beberapa wanita berjuang dengan sekitar saat ini dalam sebulan.

Semangka

Ketika permen mengidam memukul, meraih sepotong buah. Buah-buahan utuh menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk memerangi kelemahan dan kelelahan. Ditambah lagi, gula alami dalam buah-buahan seperti semangka, plum, ara, dan beri membantu meredakan kembung.

Ikan salmon

Salmon adalah jawaban untuk semua kesengsaraan haid Anda. Ini kaya akan asam lemak omega-3, yang bekerja untuk mengendurkan otot-otot Anda, menghilangkan rasa sakit. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari kacang kenari, alpukat, labu, dan biji rami.

Brokoli

Brokoli mengandung semua nutrisi yang berperan dalam meredakan gejala PMS - magnesium, kalium, kalsium, dan vitamin A, C, B6, dan E. Isi piring Anda untuk meningkatkan suasana hati, melawan kelelahan, dan memerangi depresi.

Coklat hitam

Cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik, yang tidak hanya membuat suasana hati berubah, tetapi juga membantu mengatur serotonin - hormon bahagia. Untuk mendapatkan peningkatan serotonin, tetap dengan cokelat yang 60% cokelat atau lebih tinggi. Cobalah beberapa favorit kami, seperti Antidote dan Esthechoc.

Posting ini awalnya diterbitkan pada 27 April 2016.