7 Aturan Pelatih Tubuh Joe Wicks Mengikuti Tetap Lean

Joe Wicks - alias The Body Coach, orang di belakang # LeanIn15, yang telah digunakan lebih dari 542.000 kali di Instagram - sedang dalam misi untuk menjadikan Inggris lebih bugar dan lebih sehat. Ini persona Instagramnya yang optimis (ia merekam resep 15-an untuk platform) dan pesonanya yang telah mencetak 1,4 juta pengikut dan pertunjukan ITV-nya sendiri, Joe Wicks: The Body Coach. Dia cukup banyak nama rumah tangga, jadi saya tidak akan mengatakan apa lagi tentang mandatnya. Apa yan akan katakan adalah bahwa Wicks memiliki tujuh aturan sederhana untuk mendapatkan dan, yang lebih penting, tinggal kurus.

Terus bergulir untuk mencari tahu apa itu.

Aturan 1: Lakukan HIIT cardio 4-5 hari per minggu selama 25–30 menit

Wicks merekomendasikan HIIT sebagai cara cepat dan efisien untuk membakar lemak. Jika Anda mengikuti latihannya yang singkat dan tajam, tubuh Anda akan terus membakar lemak setelah berhenti berolahraga, dan metabolisme Anda akan tetap meningkat lebih lama. Dapatkan sepasang sepatu pelatihan yang baik jika Anda akan mengambil HIIT; kami menyukai Nike Flex TR8 (£ 65).

Nike Flex TR8 $ 65

Aturan 2: Minum 2-4 liter air per hari

Rastogi Handicraft Botol Air Tembaga Murni $ 11

Kita tahu: Semua orang mengatakan minum lebih banyak air, dari model dan aktor hingga pelatih pribadi. Tapi itu karena itu adalah kunci penurunan berat badan. Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda bisa mengalami dehidrasi ringan dan pada gilirannya, memperlambat proses yang kurang vital seperti metabolisme lemak untuk mengimbanginya. Plus, lebih sering daripada tidak, kita berpikir kita lapar ketika kita sebenarnya hanya haus.

Aturan 3: Persiapkan dan masak 80% makanan Anda setiap minggu

Sederhana: Jika Anda menyiapkan makanan sehat rumahan dan merencanakan apa yang akan Anda makan, Anda akan tetap di jalur. Wicks's USP adalah bahwa ia menciptakan makanan lezat yang super cepat untuk dimasak, yang berarti ia lebih kecil kemungkinannya untuk mencapai menu takeout itu.

Aturan 4: Makan di luar 2–3 kali per minggu

Sayangnya, itu tidak berarti makan di Prêt untuk makan siang setiap hari dan kemudian makan di restoran dua atau tiga malam. Makan siang Prêt itu diperhitungkan, jadi pilihlah makanan di luar rumah dengan bijak.

Aturan 5: Dapatkan mabuk dua kali sebulan

Ya, Anda masih bisa minum sesuai rencana Wicks, tapi hanya dua kali sebulan. Ketika Anda istirahat rutin sehat untuk minum, Anda harus memiliki apa yang Anda sukai, dan jika itu anggur, jadilah itu. Namun, tequila dengan soda dan jeruk nipis segar hanya memiliki sekitar 80 hingga 100 kalori, sedangkan segelas besar anggur memiliki sekitar 160; semuanya bertambah.

Aturan 6: Manjakan diri Anda dengan cokelat atau es krim dua kali seminggu

Nah, itulah yang Wicks memperlakukan dirinya sendiri. Jika Anda lebih menyukai orang yang gurih, miliki sekantong keripik dan nikmati. Kemudian lanjutkan.