Makanan Ringan Protein Tinggi dan Rendah Karbohidrat Ini Disetujui Ahli Gizi

Merencanakan dan menyiapkan makanan sehat adalah salah satu yang paling - jika tidak itu kebanyakan - topik pembicaraan populer di seluruh dunia kesehatan. Ada ratusan tips dan trik serta resep untuk membantu persiapan makan mingguan berjalan lancar. Namun, tidak ada banyak nasihat, dalam hal perencanaan dan menyiapkan makanan ringan yang sehat. Itu ironis mengingat sebagian besar dari kita camilan setidaknya sekali sehari setiap hari, dan apa yang kita pilih untuk makan memiliki kekuatan untuk mempengaruhi sisa pilihan makanan kita dari waktu ke waktu, belum lagi tingkat energi jangka panjang dan rasa sehat secara umum. makhluk.

Kami tahu untuk menghindari segala sesuatu yang telah diproses atau diisi dengan pengawet (tidak, sekantong keripik asin yang Anda ambil dari laci makanan umum kantor tidak dihitung sebagai camilan sore yang layak). Di luar itu, kita tidak punya banyak arah. Haruskah kita mencari sesuatu yang sederhana, seperti sepotong buah? Atau haruskah kita membuatnya mudah dengan berinvestasi dalam sekotak kacang sehat yang bisa kita ambil dan pergi? Ketika tiba saatnya, apa yang ingin kita ketahui adalah apakah ada seperangkat aturan universal untuk membuat camilan sehat yang sempurna.

Kami tanpa jawaban, itulah sebabnya kami memutuskan untuk menghubungi beberapa ahli. Terus gulir untuk melihat apa yang mereka sarankan untuk dimakan (dan kapan) untuk membuat Anda kenyang di antara waktu makan. Makanan ringan sehat untuk menang.

Makanan tinggi protein, rendah karbohidrat adalah bidang perhatian khusus bagi sebagian besar orang yang berpikiran sehat, dan mudah untuk mengetahui alasannya. Protein menjadi bahan pembangun otot, sementara absennya karbohidrat berat menunjukkan asal usul yang sehat dan alami. Namun, seperti semua hal dalam diet dan kebugaran, itu bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada tujuan masing-masing individu. Itu menurut Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, konsultan nutrisi untuk Nutrisi RSP. "Protein tinggi, rendah karbohidrat akan sesuai untuk kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan, "ia menjelaskan." Ini akan memberi Anda protein kenyang tanpa begitu banyak karbohidrat, yang merupakan cara termudah untuk memotong ketika mencoba menurunkan berat badan.'

Lyuda Bouzinova, salah satu pendiri Mission Lean dan spesialis nutrisi kebugaran bersertifikat ACE dan pelatih pribadi, setuju bahwa tidak ada camilan universal yang sangat sehat untuk setiap orang di setiap waktu: "Camilan paling sehat tergantung pada apa yang dibutuhkan tubuh Anda saat itu. Kadang-kadang tubuh Anda membutuhkan perbaikan gula cepat, dalam hal ini apel atau pisang harus melakukan trik. Terkadang dibutuhkan sesuatu yang lebih substansial, dan gigitan oatmeal dengan beberapa kacang-kacangan dan buah kering akan lebih baik. Jika Anda mendambakan lebih dari sekadar gula, maka ide yang baik untuk memiliki campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat dalam camilan Anda. Itu cara terbaik untuk merasa kenyang dan tetap kenyang.'

Meskipun tidak ada jawaban akhir untuk camilan sehat terbaik, ada beberapa panduan untuk diikuti. Mulailah dengan memastikan camilan tengah hari Anda mengandung protein di dalamnya. "Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan. Ini bekerja dalam dosis-respons, sehingga semakin banyak protein, semakin kenyang camilan akan, "jelas Mike Roussell, Ph.D., salah satu pendiri Neuro Coffee. Lebih khusus lagi, mencapai jumlah target 25 hingga 30 gram, yang dikatakan Roussell" penting untuk mengendalikan rasa lapar dan berpotensi memberi sinyal pada otak untuk mengurangi keinginan makan..

Menambahkan lima hingga 15 gram lemak dan sekitar lima gram serat ke camilan akan membantu rasa kenyang dan kenyang, karena lemak dan serat juga membantu mengurangi nafsu makan."

Itu, teman-teman kita, adalah kuncinya. Anda harus berjuang untuk campuran makronutrien dalam camilan harian Anda. Jangan hanya fokus makan protein saja. Bertujuan untuk makan makanan ringan yang terdiri dari protein, karbohidrat sehat, dan lemak sehat. Ini adalah cara paling pasti untuk merasa kenyang dan puas sambil juga menjaga kadar gula darah dan energi Anda. Dengan kata lain, campuran makronutrien sehat akan membuat Anda tidak makan permen atau mencari penambah energi cepat dalam secangkir kopi sore ketiga (atau keempat). Anda akan benar-benar merasakannya penuh.

Kita dapat berbicara tentang nutrisi makro sepanjang hari, tetapi yang benar-benar perlu kita ketahui adalah bagaimana mereka menerjemahkannya ke dalam makanan nyata. Itulah mengapa kami mengajukan pertanyaan ini: Apa saja contoh nyata dari makanan ringan yang mengandung campuran makronutrisi yang sehat? Pakar kami cepat memberikan rekomendasi - tepatnya delapan.

1. Kacang Mentah

Hanya ada beberapa hal yang perlu diingat. Yang pertama adalah Anda harus menikmati makanan ringan Anda. Bahkan jika Anda makan sesuatu yang sehat dengan campuran makronutrien yang baik, Anda masih perlu merasakannya secara mental kenyang - bukan hanya kenyang secara fisik. "Ambil saja dari Moreno." Putih telur rendah karbohidrat / protein tinggi, tetapi mereka bukan camilan yang memuaskan, "katanya."Anda juga harus memilih camilan yang rasanya enak dan enak secara mental memuaskan kamu. Jika tidak, Anda merasa kehilangan dan pada akhirnya akan makan berlebihan. Idealnya, Anda ingin camilan dengan karbohidrat kompleks (yang akan memberi Anda serat), protein, lemak sehat, dan sesuatu yang rasanya luar biasa. Anda harus menantikan camilan harian Anda! "

Selanjutnya, makanan ringan tidak seharusnya menjadi konsumsi utama makanan Anda. "Anda harus ngemil hanya jika Anda benar-benar lapar dan ada berjam-jam sampai Anda bisa duduk dan makan makanan berikutnya," kata Bouzinova. "Jadikan makan penuh, santap lengkap untuk memuaskan kenyang, dan kemungkinan serangan camilan tidak akan terjadi lagi padamu."

Kebanyakan orang memilih camilan pertengahan sore sekitar 2 hingga 3 malam, meskipun camilan tengah hari juga oke. "Sebagian besar klien kami pasti mendapatkan camilan sore di antara makan siang dan makan malam," kata Moreno. "Sekitar setengah musim semi untuk camilan tengah pagi juga. Adalah ide yang bagus untuk memperhatikan sinyal rasa lapar Anda untuk menentukan kapan Anda harus ngemil, yang bisa jadi sulit ketika Anda terhubung ke kantor. Orang sering tidak menyadari mereka lapar sampai mereka kelaparan, dan kemudian mereka akan makan berlebihan saat makan.

Pedoman umum adalah makan sesuatu (Makan atau camilan) setiap tiga hingga empat jam."

Itu dia. Begitulah cara Anda memperlakukan ngemil seperti sains. Selanjutnya, baca protein nabati terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.