Tonton: The Tone It Up Girls Bagikan 5 Latihan Resistance Band Mudah
Daftar Isi:
Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up untuk saran mereka. Di sini, mereka akan memberi Anda semua rahasia kesehatan mereka, serta beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.
Kat dan saya selalu bepergian - kami baru-baru ini melakukan perjalanan selama lima minggu di seluruh negeri untuk Tur Tone It Up! Selama tur, kami menyelesaikan latihan kami di kamar hotel dan bandara. Dengan liburan yang akan datang, kami tahu banyak dari kalian yang sibuk akan berkemas dan pulang atau berlibur juga. Alat nomor satu kami untuk mendapatkan latihan yang luar biasa saat bepergian adalah untuk selalu menjaga beberapa Band Booty kami! Kami menyimpan satu set di dompet kami sehingga kami bisa berolahraga kapan saja, di mana saja. Hari ini, kami membagikan latihan tubuh total yang dapat Anda gunakan selama perjalanan Anda sendiri.
Ikuti tiga putaran latihan band resistensi kami untuk membentuk setiap inci tubuh Anda yang indah.
Band Shuffle
Nada rampasan dan paha luar Anda!
Mulailah dengan Booty Band yang dibungkus tepat di atas pergelangan kaki Anda dengan kaki selebar pinggul dan sedikit menekuk di lutut. Ambil dua langkah ke kiri, lalu dua ke kanan.
Selesaikan 10 repetisi di setiap sisi untuk total 20 repetisi.
Penculikan Kaki Jongkok
Nada rampasan dan paha Anda!
Mulailah berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, lilitkan sedikit di atas pergelangan kaki Anda. Turunkan tubuh menjadi squat, pastikan lutut Anda tetap berada di belakang jari kaki. Saat Anda berdiri tegak, angkat satu kaki ke samping dan punggung bawah ke bawah. Ulangi squat, lalu ganti kaki.
Selesaikan 10 repetisi di setiap sisi untuk total 20 repetisi.
Kickbacks
Memotong barang rampasan dan paha belakang Anda!
Mulailah berdiri dengan kaki terentang sejauh pinggul, dengan sedikit tekukan di lutut dan bagian tengah tubuh. Dengan kontrol, tendang kaki kanan Anda ke belakang. Turunkan kembali untuk memulai.
Selesaikan 20 repetisi di setiap sisi.
Keran Toe Papan
Nada rampasan luar, paha luar, inti, dan bahu Anda!
Mulailah dalam posisi papan dengan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dan inti Anda bergerak. Rentangkan satu kaki ke samping, ketuk lantai, dan kembali ke posisi awal. Sisi bergantian dengan masing-masing rep.
Selesaikan 10 repetisi di setiap sisi untuk total 20 repetisi.
Penculikan Kaki + Crunch
Memotong paha luar dan perut Anda!
Mulailah telentang dengan kaki bersatu dan menjulur di atas pinggul. Saat Anda mengunyah, buka kaki Anda ke samping dan raih ke depan. Perlahan-lahan turunkan kembali dan kembali untuk memulai.
Selesaikan 20 repetisi.
Anda juga bisa berolahraga saat bepergian dengan aplikasi Studio Tone It Up baru kami. Kami merilis latihan baru setiap minggu dengan rutinitas termasuk kickboxing, barre, yoga, dan HIIT.
