Rincian Tumpahan KKW dan Kourtney Kardashian tentang Kebugaran dan Rutinitas Diet mereka
Daftar Isi:
Orang bisa bilang banyak hal-hal tentang saudara perempuan Kardashian, tetapi Anda tidak bisa mengatakan mereka tidak mengikuti rutinitas diet dan kebugaran mereka. Para suster selalu mencoba sesuatu yang baru. Baru-baru ini Kim Kardashian West dan Kourtney Kardashian mengisi orang-orang di aplikasi mereka. Kim mengungkapkan rutinitas latihan perut terbarunya dan Kourtney membagikan dietnya.
Dalam sebuah pos di aplikasi Kim yang disebut "How I Get a Flat Stomach", pelatihnya, Melissa Alcantara, berjalan melalui rutinitas kebugaran terbaru Kim. "Sangat penting untuk melatih inti dirimu!" Kim menulis. "Pelatih saya Melissa dan saya telah melakukan latihan yang sangat intens - dan meskipun mereka sangat keras, saya suka hasil akhirnya."
Inilah permainan play-by-play dari Alcantara.
1. Angkat Kaki
"Raih keset untuk latihan ini," tulis Alcantara. "Begitu kamu berada di matamu, kamu mengambil tanganmu dan meletakkannya di bawah pantatmu dan merentangkan kaki selebar pinggul dan sedikit menekuk lututmu. Kemudian kamu mengangkat kedua kakimu di udara dan menciptakan 90 derajat sudut sebelum membawa kaki Anda kembali ke tanah. Tapi pastikan kaki Anda tidak menyentuh tanah saat Anda mengangkat kaki kembali ke udara. " Alcantara merekomendasikan empat set 20 repetisi untuk latihan ini.
2. Tahan Papan
"Untuk ini Anda akan masuk ke posisi push up dan pastikan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda. Anda kemudian akan memegang posisi ini selama satu menit, istirahat selama 30 detik dan ulangi," tulis Alcantara. Alcantara menyarankan untuk mengulangi urutan ini sampai Anda mendapatkan empat menit papan plank.
3. Ab Roller
"Untuk latihan ini, Anda akan mulai dengan berlutut di lantai dengan roller ab di depan Anda, menempatkan lutut di kedua sisi roller," tulis Alcantara. "Lalu kamu akan perlahan mendorong roller ab ke depan, meregangkan tubuhmu menjadi garis lurus. Ketika kamu sudah serendah yang kamu bisa, gulung kembali ke posisi awal."
4. Kneeling Rope Crunches
"Menggunakan tali pada mesin lalat kabel, pilih bobot awal yang akan menantang Anda (sekitar 30 pound, tetapi sesuaikan sesuai kebutuhan)," tulis Alcantara. "Kamu kemudian akan masuk ke posisi berlutut, ambil tali dengan kedua tanganmu, dan letakkan ibu jari di pelipismu. Pertahankan tanganmu seperti ini selama latihan. Kamu kemudian akan menurunkan kepalamu ke lantai, menurunkan pantatmu tetapi tidak membiarkannya menyentuh tumit Anda. Anda kemudian akan kembali ke posisi awal. Lakukan empat set 30 repetisi untuk latihan ini."
Alcantara merekomendasikan pengulangan latihan perut Anda setidaknya dua kali seminggu untuk hasil tercepat.
Pada aplikasi Kourtney Kardashian, dia berbagi pengalamannya tentang diet Ketosis.
"Diet keto rendah karbohidrat dan tinggi protein serta lemak sehat," tulis Kourtney. "Begitu saya tahu aturan dasarnya, saya sangat ketat dan benar-benar mematuhinya. Saya makan karbohidrat minimal dan tidak ada biji-bijian, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan. Sebaliknya, saya memfokuskan makanan saya pada sayuran segar dan protein tanpa lemak."
Kourtney juga menjelaskan secara rinci tentang puasa 24 jam yang telah dilakukannya. "Puasa intermiten juga merupakan bagian dari diet keto," tulis Kourtney. "Bagi saya, ini berarti tidak makan selama 14 hingga 16 jam setelah makan malam. Saya tidak akan makan melewati jam 7 malam dan kemudian saya akan menunggu untuk sarapan pagi hari berikutnya sampai setelah latihan pagi saya, yang akan menjadi sekitar 10:30 jam 11 siang. Kemudian, satu hari seminggu, saya melakukan puasa 24 jam di mana saya hanya minum kaldu tulang, air, dan teh hijau."
Itu dia, teman-teman. Semua detail ada di satu tempat jika Anda ingin berolahraga seperti Kim dan makan seperti Kourtney.
