Cara Meningkatkan Libido Anda dan Menyeimbangkan Hormon Anda: Seorang Ahli Gizi Memberitahu Semua

Seiring waktu, stres kerja, stres emosional, kurang tidur, pola makan yang buruk, dan olahraga yang tidak memadai dapat membuang hormon Anda dari kehancuran, yang pada akhirnya membuat Anda memiliki gairah seks yang rendah. Selain itu, sensitivitas makanan, racun lingkungan, dan obat resep tertentu dapat meningkatkan produksi kortisol, yang disebut "hormon stres," yang menghasilkan pukulan lain bagi libido Anda. Kortisol dibuat di kelenjar adrenalin kita oleh hormon lain, pregnenolon, alias nenek dari semua hormon - hormon ini terlibat dalam pembuatan beberapa hormon, termasuk hormon seks.

Masalahnya adalah bahwa ketika kita berada di bawah banyak tekanan, kelenjar adrenal dihiperstimulasi dan DHEAS begitu sibuk memproduksi kortisol sehingga produksi hormon seks kita melambat. Hasilnya adalah kelelahan adrenal, yang dapat menyebabkan masalah siklus menstruasi, ketidakseimbangan suasana hati, dan bahkan ketidaksuburan.

Untungnya, ada harapan untuk membalikkan keadaan dan mendapatkan hormon Anda - dan kehidupan cinta Anda - kembali normal (tidak diperlukan obat-obatan).

Terus gulir untuk mencari tahu bagaimana menyeimbangkan hormon Anda secara alami!

1. Ketahui Pilihan Anda

Jika hormon seks penambah libido Anda perlu diisi ulang, dokter Anda dapat mencoba memulai sistem Anda dengan versi resep pregnenolon. Ini dikenal sebagai "model pengganti" hormon penyeimbangan kembali - dokter akan mengukur apa yang rendah dan meresepkan hormon untuk mencoba menggantinya. Namun, mengonsumsi hormon resep berpotensi menyebabkan tubuh Anda berhenti memproduksi hormon secara alami.

Pendekatan lain untuk menyeimbangkan kembali hormon, yang dikenal sebagai "model fungsional," menentukan penyebab mendasar dari masalah dan mengatasinya sehingga hormon Anda menyeimbangkan secara alami tanpa penggantian. Model fungsional berfokus pada meminimalkan stresor eksternal dan internal, dan makan makanan alami yang mendukung produksi hormon seks. Mengurangi gula, dan meningkatkan sayuran non-tepung dan beberapa makanan fermentasi dapat membantu - demikian juga probiotik. (Klik di sini untuk melihat daftar lengkap hal-hal untuk mengembalikan kesehatan usus Anda.)

2. Minimalkan Stres Eksternal

Menjaga sampai larut malam mungkin merasa Anda berada di bawah tenggat waktu), tetapi kurang tidur adalah salah satu penyebab utama hormon yang tidak masuk akal. Tidur yang cukup memungkinkan hormon kita untuk menyeimbangkan secara alami, mengurangi peradangan, dan dapat meningkatkan libido. Bertujuan untuk delapan jam per malam di ruangan yang gelap dan gelap.

Jika tanggung jawab Anda di tempat kerja menyebabkan tingkat stres yang tinggi, jadwalkan waktu bersama bos Anda untuk membahas tujuan Anda di masa depan dan apa pun dalam peran Anda yang tidak melayani Anda. Banyak perusahaan terbuka untuk berubah dan bersedia menempatkan proses pada tempatnya untuk membuat karyawan mereka bahagia. Jangan takut untuk mengganggu ketenangan.

Arahkan aktivitas Anda bersama teman-teman ke arah yang sehat - jika mungkin, pilih lonjakan lebih dari happy hour. Akui dan investasikan dalam hubungan dalam hidup Anda yang mendorong Anda, mendukung Anda, dan meminta pertanggungjawaban Anda untuk menjadi diri Anda yang terbaik.

Terakhir, bergerak! Satu studi menemukan bahwa peningkatan olahraga meningkatkan libido pada wanita yang menggunakan antidepresan. Berjalan-jalan jauh, pergi ke kelas yoga pagi, atau menyelinap ke Pilates saat makan siang. Semua latihan ini melibatkan gerakan yang cukup untuk membantu Anda tetap ramping dan berkeringat (bagus untuk detoksifikasi), tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda terlalu banyak melatih otot dan menciptakan lonjakan kortisol dari melatih stres. Jika Anda suka berolahraga keras, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup di antara sesi sehingga stres latihan tidak menjadi kronis.

3. Minimalkan Stres Internal

4. Makanlah Makanan yang Mengatur Hormon

Dalam hal diet, fokus pada asam lemak seperti omega-3, -6, dan -9. Dengan mengonsumsi omega-3 dalam jumlah yang lebih tinggi, penelitian menemukan bahwa Anda dapat mengurangi peradangan sel (sehingga mengurangi kortisol) dan juga meningkatkan fungsi reseptor hormon kami, yang membantu mengendalikan dan menyeimbangkan kadar hormon.

Kolesterol, dalam jumlah sedang, juga membantu mendukung produksi pregnenolon. Makanan seperti kuning telur, ikan air dingin (salmon, sarden, cod, herring), dan kerang (udang, lobster, kerang, cumi, tiram, kerang) menawarkan dosis kolesterol sehat yang akan mendukung produksi DHE. Jangan berlebihan!

Memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda dengan cara yang tidak akan membebani sistem Anda dengan cara yang mungkin dilakukan hormon resep.

Catatan: Selalu periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengobati ketidakseimbangan hormon atau membuat perubahan diet yang ekstrem.

Klik di sini untuk mencari tahu satu minuman yang membuang hormon Anda mendera.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 22 Februari 2015, dan sejak itu diperbarui.