Cara Detox Dari Media Sosial Tanpa Berhenti dari Turki Dingin

Ini jam 9 malam pada hari Jumat malam, dan aku cemas karena aku tidak punya rencana. "Waktu saya" dimulai sekarang. Lilin Diptyque saya menyala. Berkeringat kasmir yang nyaman, dan aku meringkuk di bawah selimut berbuluku. Saya membuat episode juicy terbaru Riverdale (siap untuk pingsan di atas tatapan gerah Cole Sprouse) atau UnReal (Shiri Appleby benar-benar tahu cara membuat orang gila).

Pada jam 9:45 malam, saya sadar bahwa saya belum berhasil melewati 10 menit pertama pertunjukan. Saya sudah tersedot ke pusaran media sosial. Itu dimulai dengan cukup polos: Saya hanya ingin memeriksa Instagram saat kredit bergulir. Saya melihat bahwa seorang teman kerja pergi berlibur ke Roma. Oh, temannya juga ada di sana? Biarkan saya mampir ke feed itu selanjutnya. Bayi yang menggemaskan. Dan tagar pernikahan ini ah-mazing! Sebelum saya menyadarinya, saya tenggelam dalam kehidupan teman-teman ', kenalan', dan bahkan orang asing. Saya menghabiskan 45 menit menonton orang lain alih-alih pertunjukan yang saya nantikan untuk dilihat sepanjang minggu.

Media sosial tidak diragukan lagi membuat ketagihan. Bahkan, para ahli telah membandingkan ponsel dengan mesin slot. "Ini adalah kecanduan yang populer sekarang, salah satu yang masih dapat diterima secara sosial," kata Laurie Gerber, seorang pelatih kehidupan ahli dari Grup Handel. “Kami baru berada di Era Informasi selama berapa tahun? Otak kami tidak disesuaikan dengan jumlah input menarik yang mungkin diterima. Anda bisa menghabiskan waktu seharian di media sosial dan tidak terlalu bosan. Dan semakin pintar program memberi Anda apa yang mereka pikir Anda inginkan, semakin sulit untuk berhenti. ”

Saat ini, banyak penulis telah berbagi hasil yang jelas dari menghapus Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, dan sejenisnya dari kehidupan mereka. Saya yakin rasanya luar biasa hidup di IRL sepanjang waktu. Tetapi bagaimana jika Anda tidak ingin berhenti dari kalkun dingin?

Sementara media sosial dapat membuat saya merasa buruk kadang-kadang, terutama ketika saya tidak bisa melalui episode TV tanpa membukanya atau iri dengan kehidupan orang lain yang sempurna, itu juga menghibur dan menyenangkan. Saya menikmati berbagi pengalaman perjalanan saya dan mendapatkan rekomendasi dari jet-setters lainnya. Sangat informatif untuk mempelajari produk kecantikan dan perawatan spa mana yang menggunakan kulit bercahaya. Dan siapa yang tidak ingin tahu (dan berbelanja!) Setiap pakaian yang dikenakan Aimee Song?

Jika Anda masuk ke dalam kamp yang ingin memperbarui kebiasaan media sosial mereka tanpa menghapus semuanya, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu mungkin. Saya telah menghabiskan dua bulan terakhir mereformasi penggunaan berbagi digital saya dan telah menemukan metode yang benar-benar berfungsi.

Di sini, saya berbagi obrolan saya dengan beberapa ahli dan juga perjalanan pribadi saya sendiri untuk belajar cara detoksifikasi dari media sosial tanpa meninggalkan dunia maya. Tapi pertama-tama, letakkan ponsel Anda. Saya membutuhkan perhatian penuh Anda …

Lacak kebiasaan Anda

Untuk memperbaiki masalah, Anda harus mengakui bahwa Anda memilikinya. Langkah pertama rehabilitasi media sosial Anda adalah memeriksa diri sendiri dan bersikap jujur ​​tentang apa yang tidak bekerja untuk Anda saat ini.

"Masalahnya adalah orang tidak benar-benar memahami konsekuensi dari pilihan mereka," kata Gerber. "Orang-orang benar-benar tidak mengerti seberapa baik perasaan mereka jika mereka tidak minum malam sebelumnya atau begadang di media sosial - sampai mereka mencoba, kalkun dingin. Jadi saya akan memberi semua orang pekerjaan, setidaknya, menjadi kalkun dingin selama satu minggu."

Coba lacak kebiasaan media sosial Anda selama satu minggu, sebagaimana adanya. Gunakan sebanyak atau sesedikit biasanya. Kemudian, berhentilah selama satu minggu dan perhatikan bagaimana perasaan Anda saat terlepas dari itu. "Lakukan percobaan tanpa apa-apa hanya untuk melihat apa yang muncul, untuk merasakan kecanduan, untuk melihat apa yang menjadi pemicunya, untuk melihat apa yang Anda gantikan dengan itu," jelasnya. "Semua orang bisa pergi dalam waktu tertentu tanpa ada."

Apakah Anda melacak pengamatan Anda di "log pemikiran" (baca tentang bagaimana melakukannya di sini), menggunakan jurnal tradisional, atau melakukannya pada aplikasi pencatatan, pastikan Anda meletakkan pemikiran Anda di atas kertas. Dengan begitu, Anda bisa mempelajarinya nanti dan perhatikan bagaimana Anda merasa masuk dan keluar. Jika offline disulap perasaan positif, salurkan ketika Anda kembali ke sosial, sebagai motivasi untuk mematikan di kali.

Buat batasan

Saya memiliki dua aturan yang saya ikuti setiap hari: Saya tidak diizinkan untuk membuka aplikasi media sosial apa pun hingga saya bangun, minum kopi, dan mengisi Panda Planner harian saya (gabungan dari daftar yang harus dilakukan dan jurnal terima kasih). Di malam hari, saya tidak diizinkan bersosialisasi setelah pukul 10 malam. Membuat batasan ini untuk diri saya sendiri telah membantu saya menjadi sangat sukses dengan membatasi kebiasaan media sosial saya. Sebelum membuat peraturan ini, saya sering melewatkan kelas olahraga di pagi hari menonton Cerita Instagram dan terjaga di malam hari setelah distimulasi dari layar saya yang menyala biru.

Setelah Anda mempelajari kebiasaan media sosial Anda, buat batasan yang masuk akal untuk Anda. “Anda dapat mendesain waktu Anda melakukannya atau waktu Anda tidak melakukannya - itu hanya tergantung pada masalah Anda,” Gerber menjelaskan. "Kamu bisa pergi," Aku diizinkan pergi di Instagram tapi tidak Snapchat. "Beberapa orang mungkin pergi," Aku hanya melakukannya di akhir pekan. "Terserah. Ini sangat individual - Anda harus mengatasi masalah Anda sendiri yang sebenarnya."

Ubah cara Anda melihat sosial

Karena saya harus "mendapatkan" waktu media sosial saya, seperti yang dijelaskan Gerber, saya melihatnya sebagai hak istimewa lebih dari sekadar hak. Ini membuat saya lebih menghargai waktu saya di situs. Saya dapat menikmati menanggapi pesan di Instagram, mengunggah video yang saya simpan untuk Cerita Instagram, atau membaca komentar di grup Facebook favorit saya.

“Gunakan itu sebagai hadiah yang Anda dapatkan dengan melakukan hal-hal lain yang membuat Anda bangga,” Gerber menjelaskan. “Jika kamu melakukannya dengan cara itu, gunakan seperti itu, dan disiplin, tidak hanya kamu akan menikmati hadiah lebih banyak, tetapi kamu juga akan menikmati bahwa kamu memenuhi impianmu yang lebih tulus dengan melakukan apa yang kamu inginkan kamu akan lakukan sebelum memberikan dirimu sendiri hadiahnya."

Investasikan waktu

Alat lain untuk berinvestasi adalah penghitung waktu untuk memberi tahu Anda ketika Anda telah melewati waktu yang ditentukan.

Lindsay Tulchin, PhD, seorang psikolog klinis dengan gelar dalam terapi perilaku kognitif (CBT), menyarankan menyisihkan sejumlah waktu tertentu setiap hari untuk media sosial dan benar-benar menentukan waktu.

"Jangan melakukan apa pun lain daripada media sosial pada masa-masa itu, ”katanya. “Letakkan semuanya di luar sana. Bosan akan hal itu. Kemudian, setiap saat Anda memiliki keinginan untuk pergi ke media sosial, katakan pada diri sendiri, 'Ini bisa menunggu sampai sesi berikutnya.' Dengan begitu Anda tidak merasa seolah-olah Anda menghabiskan waktu di aplikasi, tetapi Anda lebih memiliki tujuan tentang ketika Anda melakukannya. "

Gunakan aplikasi lain untuk membatasi waktu Anda

Setiap ahli setuju: Jika Anda tidak dapat menutup situs sosial sendiri, unduh aplikasi yang akan membantu Anda.

Hitha Palepu, ibu milenial, penulis buku Cara Mengemas, dan pencipta situs gaya hidupnya sendiri yang sering menampilkan strategi hemat waktu, disumpah oleh Moment, aplikasi yang membatasi waktu Anda di aplikasi yang ditunjuk.

“Momen telah menjadi pengubah permainan untuk memecah kecanduan iPhone saya,” kata Palepu. “Saya menyesuaikan pengaturan saya untuk mengecualikan Otto Radio (aplikasi saya untuk buku audio), Google Maps, dan Evernote, dan untuk mengatur waktu di layar saya menjadi hanya tiga jam. Hari pertama saya menggunakannya, saya mencapai batas saya sebelum tengah hari, yang sedikit menakutkan. Aplikasi ini telah membantu saya mematahkan pengguliran dan penyegaran email saya yang tanpa pikiran, memungkinkan saya untuk menjadi jauh lebih produktif dan penuh perhatian dengan waktu saya. ” waktu pada 'gram.)

Aplikasi lain untuk dicoba termasuk Flipd (mengunci Anda keluar dari ponsel Anda untuk jangka waktu tertentu), Offtime (memblokir Anda dari mengganggu aplikasi), dan StayOnTask (memeriksa untuk memastikan Anda tidak keluar dari tugas dan mulai bermain di sosial).

Memiliki hari detoksifikasi yang ditunjuk

Menghapus Instagram pada hari Minggu telah sangat membingungkan bagi saya. Saya tidak melakukannya setiap minggu, tetapi saya tahu ini adalah rencana yang dapat saya kembalikan ketika saya merasa terlalu jenuh. Plus, itu membuat hari Senin lebih menarik - karena saya bisa membaca tentang bagaimana komunitas sosial saya menghabiskan akhir pekan mereka.

“Jika Anda menambahkan langkah lain antara ibu jari Anda dan Instagram (yaitu, pergi ke app store untuk mengunduh ulang), Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bertanya pada diri sendiri, 'Apakah ini yang benar-benar ingin saya lakukan sekarang, atau apakah ini hanya sebuah kebiasaan ketika saya bosan? '”menawarkan Tulchin, yang adalah penggemar istirahat satu hari. “Kebanyakan orang berakhir tanpa alasan karena tindakan mengklik aplikasi adalah perilaku kebiasaan yang dipelajari, artinya itu tidak selalu sepenuhnya sadar! Jika Anda mengatur lingkungan Anda untuk membuat gulir keputusan sadar, Anda mengatur diri Anda untuk menjadi lebih sukses dalam detoksifikasi."

Jauhkan ponsel Anda

Palepu bersumpah dengan menyimpan teleponnya di ruangan lain ketika dia menghabiskan waktu bersama putranya atau melakukan hal lain yang membutuhkan perhatian penuh. Saya baru-baru ini mengadopsi metode ini dan merasa jauh lebih mudah untuk menyelesaikan tugas (seperti menulis cerita ini!), Makan malam bersama suami saya, atau, ya, tonton Riverdale.

“Sulit untuk memahami lebih dari satu lengan jauhnya dari ponsel Anda, tetapi sebenarnya bisa sangat membebaskan!” Kata Tulchin. “Tentukan beberapa jam di malam hari atau di akhir pekan untuk meletakkan ponsel Anda sejauh mungkin dari Anda. Aktifkan mode Jangan Ganggu dan mengalihkan perhatian penuh Anda ke sesuatu yang lain. Baik itu menonton acara, berbicara dengan teman / pasangan (secara langsung), membaca, mandi, atau melakukan masker, Anda akan kagum dengan betapa lebih memuaskannya kegiatan ini akan terasa tanpa ada gangguan telepon di dekat Anda"

Pilih-pilih siapa yang Anda ikuti

Jika Anda akan membatasi waktu Anda di sosial, maka pastikan Anda benar-benar menikmati apa yang Anda konsumsi. “Aturan utama saya untuk klien saya adalah jangan mengkonsumsi media apa pun yang tidak membuat Anda merasa baik. Periode, "catatan Gerber. "Tetapi Anda harus cukup hadir dan cukup jujur ​​sehingga Anda tahu apa yang Anda rasakan dan Anda mengatakan yang sebenarnya tentang perasaan Anda kepada diri sendiri."

Salah satu cara saya memantau ini adalah berhenti mengikuti lebih banyak orang di sosial. Apakah itu menyebabkan lebih banyak orang berhenti mengikuti saya? Iya nih. Tapi saya umumnya lebih senang terlibat dengan pemirsa yang diedit pada aplikasi daripada yang massal, jadi itu sangat berharga.Facebook dan Instagram juga keduanya memiliki fungsi "tunda", yang menawarkan kemampuan untuk membisukan profil tanpa berhenti berteman atau berhenti mengikuti mereka (dan berpotensi menyinggung seseorang).

“Jika Anda akhirnya melewatkan Cerita seseorang karena Anda tidak tertarik dengan apa yang mereka posting, berhenti ikuti! “Menginstruksikan Tulchin. “Ikuti saja orang-orang yang benar-benar Anda pedulikan atau sediakan untuk Anda nyata inspirasi (mis., mode, olahraga, makanan, pekerjaan, dll.). ”Saran ini tampak jelas, tetapi sering kali kita lupa memfilter ribuan" teman "kami selain foto kami.

Ada konsekuensinya

Katakanlah Anda membahas sesi pengguliran yang Anda tuju, abaikan aplikasi pelacakan Anda, atau gunakan di luar waktu yang Anda tentukan secara online, pastikan ada dampak terhadap tindakan Anda.

Gerber menawarkan ide untuk konsekuensi Anda: kehilangan kopi atau media sosial (seluruhnya) pada hari berikutnya, harus meletakkan sepatu favorit Anda di jalan (kasar), atau mengenakan rambut Anda dengan kuncir konyol. "Itu harus menjadi sesuatu yang menjengkelkan tetapi tidak menghukum yang akan mengingatkan Anda untuk menempel ide baru yang Anda pikir akan baik untuk Anda," jelasnya.

Dia juga merekomendasikan mencari teman untuk membuat Anda bertanggung jawab. "Anda harus bertanggung jawab kepada seseorang," kata Gerber. “Dan akan lebih menyenangkan jika Anda memiliki teman atau grup. Semua orang ingin menghentikan kebiasaan buruk - semua orang di planet ini! Jadi jangan katakan padaku bahwa tidak ada teman untukmu. "Suamiku adalah temanku, dan dia akan dengan cepat memberitahuku ketika aku sedang mengatur scrolling.

Ketahuilah bahwa kekuatan untuk mematikan adalah milik Anda

Pada akhirnya, tergantung pada Anda untuk memastikan Anda menjalani kehidupan nyata - bukan kehidupan virtual Anda. Mengontrol waktu Anda di media sosial akan memberdayakan Anda.

"Anda belajar bahwa Anda adalah orang yang dapat membuat pilihan-pilihan itu," kata Gerber. "Anda mengajar diri sendiri bahwa Anda memiliki jenis kepengarangan di atas tangan Anda sendiri. Itu adalah manfaat terbaik dari semuanya - Anda membuktikan kepada diri Anda, momen demi momen, tentang kekuatan Anda sendiri."