Praktek Berabad-abad Ini Adalah Kunci Metabolisme yang Cepat
Daftar Isi:
Untuk semua hal berbeda yang diberitahukan kepada kita dapat memperlambat metabolisme kita, tampaknya ada banyak petunjuk tentang cara mengembalikannya. (Makan makanan pedas! Coba latihan interval! Seimbangkan hormon Anda!) Beberapa tips ini (termasuk yang disebutkan di atas) didukung oleh ilmu pengetahuan; yang lain lebih sedikit anekdot. Tetapi sebagian besar dari mereka memerlukan beberapa upaya, apakah itu memilih jenis makanan yang tepat atau berolahraga dengan cara tertentu.
Bagaimana jika tidak harus begitu rumit? Menurut penelitian, meningkatkan metabolisme Anda bisa sesederhana memikirkan kembali cara Anda mengunyah makanan Anda. Studi menunjukkan bahwa makan makanan Anda sangat lambat sebenarnya dapat membantu Anda membakar hingga 10 kalori ekstra per makan-Yang bisa mencapai 2.000 kalori ekstra per bulan. Dan percaya atau tidak, praktik ini sebenarnya memiliki akar yang berawal ribuan tahun.
Kasus untuk Mengunyah Penuh Perhatian
Dalam Ayurveda - sekolah kedokteran berabad-abad yang berpikiran holistik dan berbasis di India - mengunyah secara perlahan dan menyeluruh sangat penting untuk pencernaan yang optimal, dan pencernaan yang optimal sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dan sementara sebagian besar ilmuwan modern sepakat bahwa cara Anda mengunyah makanan tidak berdampak pada seberapa baik nutrisi diserap, ada sesuatu yang bisa dikatakan sehubungan dengan hubungannya dengan makan yang penuh perhatian. Dengan makan dengan lambat dan sengaja, Anda bisa memantau pengalaman dengan lebih baik serta perasaan kenyang - dan itulah sebabnya orang yang makan perlahan cenderung menambah berat badan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada pemakan cepat.
Sekarang untuk pertanyaan yang jelas: Seberapa lambat cukup lambat? Butuh waktu sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mendaftarkan seberapa kenyangnya, jadi cobalah untuk meregangkan makanan setidaknya selama itu. Sebuah studi 2011 juga menunjukkan hal itupeserta yang mengunyah setiap gigitan 40 kali kehilangan lemak 12% lebih banyak daripada mereka yang mengunyah 15 kali, jadi bidiklah tinggi.
Ingin meningkatkannya lagi? Lihatlah lebih banyak cara licik untuk mempercepat metabolisme Anda.
