Apakah squat benar-benar membantu pantat Anda? Kami Meminta Pelatih

Dasar tidak selalu merupakan hal yang buruk, terutama ketika harus berolahraga. Faktanya, Melissa Eckman, pendiri MelisFit, berbagi bahwa latihan dasar berat badan adalah cara yang bagus untuk membentuk nada - dan apa yang bisa lebih mendasar daripada squat? Selain itu, karena mereka tidak memerlukan peralatan apa pun (kecuali jika Anda ingin meningkatkan taruhan), Anda dapat melakukannya di mana saja, seperti di apartemen NYC kecil sambil menonton TV. “Apa pun yang mengaktifkan glutes Anda akan membantu Anda membangun otot dan mengencangkan pantat Anda, ”Katanya pada Byrdie.

Untuk mengetahui seberapa baik squat bekerja, kami juga menghubungi pelatih modelFit Sarah Rector dan pendiri Metode DB, Erika Rayman. Terus gulirkan saran mereka tentang seberapa sering melakukan latihan, kesalahan umum yang harus dihindari, dan otot mana yang bekerja ketika dilakukan dengan benar.

APAKAH SQUATS SANGAT MEMBANTU BUTT ANDA?

Singkatnya, ya. “Squat membantu memperkuat otot serta mengencangkan paha belakang dan glutes, ”kata Rektor. "Ini seperti apa pun: Semakin sering Anda melakukan squat, semakin banyak hasil yang akan Anda lihat.”

Rayman menambahkan, "Jika dilakukan dengan benar dan menargetkan kelompok otot kanan, mereka harus mengencangkan, mengencangkan, dan mengangkat pantat Anda." Hasilnya: bentuk tubuh Anda yang ceria.

BAGAIMANA SERING ANDA HARUS MELAKUKAN KOTAK?

Rektor merekomendasikan untuk memasukkan squat ke dalam rutinitas harian Anda dengan memulai dengan 20 hari dan kemudian secara bertahap meningkat. "Aku semua tentang lebih sedikit lebih pada awalnya," katanya. “Masuk terlalu keras (terlalu banyak) bisa membuatmu takut. Mungkin melakukan squat lebih sedikit tetapi lebih sering lebih baik untuk Anda. Setiap orang berbeda dalam hal tubuh, sasaran kebugaran, dan mentalitas kami, jadi temukan dan patuhi rutinitas jongkok yang paling cocok untuk Anda. ”

APA CARA YANG BENAR-BENAR DILAKUKAN SQUATS?

“Pro tip: Ketika Anda berpikir tentang gerakan squat yang sebenarnya, itu seperti duduk di kursi dan bangkit dari kursi,” jelas Rektor. Dia juga menyarankan mengikuti aturan-aturan ini:

• Jangan letakkan lutut di atas jari-jari kaki saat Anda membungkuk ke dalam squat.
• Jangan hanya memiringkan tubuh ke depan dengan sedikit tekukan lutut.
• Jangan hanya menjulurkan pantat (glutes) Anda.
• Jangan lengkungkan punggung Anda.
• Jangan menundukkan kepala.

APA JENIS PERALATAN YANG SANGAT HEBAT UNTUK SQUATS?

“Seiring waktu, Anda dapat menambahkan peralatan ke squat Anda seperti bobot tangan, kettlebell, dan bahkan band pergelangan kaki yang tahan untuk meningkatkan gerakan dan dengan demikian tingkat kesulitan squat,” saran Rektor.

Rayman lebih suka "metode DB" (kependekan dari "butt mimpi"). Alat berat ini menawarkan empat rentang jongkok: penuh, rendah, sedang, dan tinggi. "Ketika kamu memvariasikan kisaran ini, kamu akhirnya menargetkan setiap menit otot yang dibutuhkan untuk mencapai rampasan pantat-pembajakan itu."

Ditambahkan manfaat mesin, menurut Rayman:

• Ini menggeser berat dari otot quad yang terlalu sering digunakan dan mengaktifkan otot glute. Anda melatih kembali tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak glutes dari paha depan.
• Ini memungkinkan Anda untuk masuk ke squat yang lebih dalam daripada jika Anda tidak dibantu.
• Itu tidak memungkinkan Anda untuk terlalu memaksakan lutut di atas kaki Anda.
• Itu tidak membebani punggung Anda. Sebaliknya, ini membantu memperkuat dan menstabilkan tulang belakang Anda.

Apakah Anda bersumpah dengan jongkok? Apa hasil Anda? Bagikan dengan kami di komentar di bawah.