21 Potongan Saran yang Akan Membuat Anda Lewat Maraton

Menjalankan maraton adalah prestasi nyata, dan bagi Anda yang maraton London terukir dalam buku harian Anda untuk hari Minggu ini, kerja keras hampir berakhir. Bagian terberat dari seluruh pengalaman adalah pelatihan - khususnya latihan lari terpanjang yang Anda lakukan sebelum mengurangi kecepatan sebelum hari perlombaan. Berlari lebih dari 20 mil tanpa kerumunan menyemangati Anda, tidak ada satu stasiun air pun yang dapat dinanti-nantikan atau orang-orang berbusana mewah untuk mengalihkan perhatian Anda - yah, itu membuat beberapa jam cukup menyedihkan.

Kecuali Anda salah satu dari orang-orang yang benar-benar suka berlari. Saya tidak, saya berjanji kepada Anda.

Untuk membantu Anda dengan kegelisahan pra-balapan beberapa hari terakhir ini, kami telah menyiapkan semua non persiapan-pelatihan yang Anda butuhkan untuk membeli, lakukan dan berpikir menjelang hari besar. Saya sudah menjalankan dua maraton London sub-empat jam, dan sementara saya bukan Paula Radcliffe, saya pasti punya beberapa tips yang bisa saya bagikan. Terus bergulir untuk saran persiapan lomba pra-maraton saya.

Saya suka dipersiapkan secara berlebihan daripada di bawah untuk hari perlombaan.

Nasihat pertama saya - kaus kaki kembar (Saya suka Hilly's TwinSkin Anklet Running Sock, £ 8). Dua lapisan kain bergesekan daripada bergesekan dengan kaki Anda, jadi Anda cenderung menderita lepuh.

Ah, lecet. Maraton kedua saya berlari, hujan deras dan kaus kaki saya basah. Saya mendapat lecet pada mil kedua dan harus menjalankan sisa jalan dengan rasa sakit yang tumpul.Jadi di tas gelandangan Anda (ya, tahun '80 -an luar biasa tapi perlu), bungkus beberapa Plester Blister Berkompensasi (£ 7). Pra-balapan, telusuri seluruh permukaan kedua kaki dengan Compeed Anti-Blister Stick (£ 5) untuk mencegah peracunan.

Persediaan di Imodium Melts (Anda tidak pernah tahu, ambil kata-kata saya untuk itu) dan parasetamol (hindari aspirin, ibuprofen dan Nurofen saat berlari).

Pada hari perlombaan, Kemasi tas Anda dan sertakan pisang dan protein shake atau jenis makanan apa pun yang Anda pikir akan bisa Anda dapatkan di akhir. Juga, bawa karung hitam atau hoodie tua bersamamu. Setelah Anda meletakkan barang-barang berharga Anda di van yang menemui Anda di akhir, Anda akan membutuhkan sesuatu untuk membuat Anda tetap hangat saat Anda sedang menunggu untuk menuju ke garis start. Karung hitam berfungsi dengan baik, tetapi pakaian yang dibuang dibuang, dibersihkan dan dikirim ke badan amal.

Bawalah toilet roll untuk Anda di garis start. Sebelum perlombaan, saya mengantri ke toilet, pergi, lalu antri lagi. Ini sebagian saraf, tetapi saya juga tidak ingin berhenti selama balapan; itu dapat mematahkan aliran Anda (ironisnya) dan menambahkan menit ke waktu Anda (jika Anda pergi untuk sementara waktu, itu adalah). Biasanya ada toilet roll di portaloos, tetapi jika tidak ada, Anda dalam masalah.

Ponsel saya selalu kehabisan baterai karena saya menggunakannya untuk melacak kecepatan lari saya dan untuk mendengarkan musik, jadi Pikirkan tentang mendapatkan tempat pengisian baterai untuk dilampirkan ke ponsel Anda jadi kamu punya jus cadangan.

Dari sekarang sampai hari perlombaan,jadikan air minum sebagai prioritas. Anda ingin cukup melembabkan tubuh Anda sehingga pada hari perlombaan Anda tidak perlu mengambil banyak air. Anda hanya perlu menyesap H20 dan tidak mengambilnya dari setiap stasiun air. Selain itu, dengan melembabkan pada hari-hari menjelang perlombaan, Anda harus minum lebih sedikit di pagi hari, yang berarti Anda cenderung tidak perlu berhenti di toilet dalam perjalanan.

Pastikan untuk melakukannya beban karbohidrat beberapa hari sebelumnya. Anda membutuhkan glikogen di otot untuk mendapatkan energi, dan ini akan mencegah Anda mengenai dinding itu. Targetkan untuk 8-10 gram karbohidrat per kilogram berat badan dalam tiga hari sebelum lomba.

Jika Anda mendengarkan musik ketika Anda berlari dan berencana untuk pada hari perlombaan,buat musik baru ke dalam daftar putar Anda, dan hapus apa pun yang Anda sudah bosan. Tidak ada yang lebih buruk daripada mendengarkan lagu menjengkelkan yang dulu Anda sukai. Musik bisa menjadi motivator yang kuat, jadi muat di banyak trek kuat yang sangat Anda sukai.

Jika Anda memiliki teman dan keluarga yang berbaris di jalurnya, putuskan bersama mereka di mana mereka akan berdiri sehingga Anda tahu kapan harus mencari mereka. Saranku? Anda tidak membutuhkan siapa pun untuk babak pertama; setelah itu, Anda akan ingin melihat beberapa wajah ramah.Tidak ada yang seperti dorongan dari orang terdekat dan tersayang untuk memacu Anda.

Dapatkan nama Anda dicetak di T-shirt Anda, depan dan belakang. Ini mungkin terlihat agak mencolok, tetapi jika orang banyak dapat melihat nama Anda, mereka akan meneriakkan semangat, dan itu seperti memiliki durasi kursus 26,2 mil yang dipenuhi oleh teman-teman!

Selama balapan, cobalah bersenang-senang! Anda telah bekerja keras untuk ini; sekarang nikmatilah. Berinteraksi dengan orang banyak - saya adalah anak-anak kelas lima, melambai, bergoyang mengikuti musik yang dimainkan di jalanan. Itu membuat jam berjalan lebih cepat jika Anda memberi makan kerumunan daripada berjalan dengan kepala di bawah dan gigi terkatup.

Oke, ini dia tidak melakukan. Anda pasti akan mendapatkan banyak pesan keberuntungan sebelum balapan. Jangan dibalas; Anda perlu menyimpan baterai telepon yang berharga itu untuk sekali Anda melewati garis finish. Ketika datang untuk mencari teman dan keluarga pasca-perlombaan, ada area abjad, jadi putuskan surat itu (nama depan atau nama keluarga) tempat Anda akan bertemu, pergi ke sana dan tunggu. Anda telah berlari 26,2 mil - mereka bisa datang menemukan Anda!

Begitu kamu di rumah,masuk ke pemandian dingin, sebaiknya dengan es (stok freezer dengan tas barang sebelumnya). Pilek akan membantu meredakan peradangan. Tambahkan Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) untuk membantu pemulihan.

Saya kehilangan beberapa kuku kaki pada tahun pertama, jadi Anda mungkin ingin memesan pedikur untuk seminggu setelahnya sebagai sesuatu yang dinanti-nantikan. Anda dapat melakukan ini menggunakan aplikasi Treatwell. Pesan pijat juga; jika Anda dapat memilikinya pada hari atau keesokan paginya, itu akan benar-benar terjadi membantu meringankan DOMS yang ditakuti (nyeri otot onset yang tertunda).

Kedengarannya klise, tapi bayangkan diri Anda melewati garis finish itu dan melintasinya dengan kepala terangkat tinggi dan merasa bangga! Sangat membantu untuk memiliki gambar itu untuk menyulap sepanjang rute.

Membagi ras menjadi potongan-potongan yang bisa diatur. Saya menganggapnya seperti empat balapan 10k daripada 26,2-miler yang menakutkan! Mengetahui waktu yang Anda inginkan untuk masing-masing penanda itu membantu Anda tetap di jalur jika Anda mengincar PB.

Tidak apa-apa untuk sedikit menangis. Saya menjadi sangat emosional dan delusi ketika saya melewati sebuah terowongan menjelang akhir, dan Lucozade telah membariskannya dengan balon-balon cahaya besar yang dihiasi dengan pesan-pesan yang menginspirasi. Saya ingat meraung keras (kepada siapa pun khususnya) "Lucozade bangga pada saya!"

Dan terakhir, semoga sukses. Apa pun yang terjadi, Anda luar biasa. Ingat bahwa.

Meskipun kami tidak menyarankan Anda membeli perlengkapan lari baru untuk maraton (Anda perlu melatih apa yang Anda kenakan) itu tidak berarti Anda tidak dapat merawat diri sendiri. Terus gulir untuk tiga potong kit yang sedang berjalan pada daftar keinginan kami.