Membuat Perubahan Sederhana Ini Membantu Saya Menjadi Bentuk Kehidupan Terbaik Saya

Tidak sedikit mengejutkan bahwa saya menambah berat badan selama beberapa tahun terakhir. Asupan makanan "manusia sampah" saya sangat menyedihkan: seringnya minum sepulang kerja, ngemil berlebihan, merusak semua kotak pizza Dominos (ya, sudah saya bilang - menyedihkan). Jadi, saya mencapai titik di mana saya menganggap sudah waktunya untuk mengurangi dan pergi ke gym, yang membuat saya memasuki siklus yang menjengkelkan. Selama periode seperti itu, saya akan "diet ekstrem" dan memutuskan untuk memotong semua produk roti dan pasta selama seminggu, yang hanya memberi saya sakit kepala karena flu karbohidrat dan mungkin menurunkan skalanya menjadi satu pon.

Saya juga akan memulai minggu ini di gym dengan berlari di atas treadmill dan melakukan rotasi alat berat, tetapi momentum itu akan cepat hilang dan saya tidak akan menginjakkan kaki lagi selama berminggu-minggu. Berat badan saya umumnya tetap sama, tetapi frustrasi saya dengan cepat naik.

Masalahnya adalah pendekatan saya: Saya memotong karbohidrat dan penebangan mil karena saya mendengar orang lain sukses dengan itu atau melihat selebriti tipis di Instagram mengatakan mereka tidak makan roti. Tidak ada ilmu yang mendukung metode saya, hanya persepsi yang dirasakan. Akhirnya, saya memutuskan untuk serius dan meneliti metode yang telah terbukti benar untuk membakar lemak dan mendapatkan otot. Saya menjadi terobsesi dengan mengikuti influencer kebugaran dan membaca artikel dari pelatih pribadi dan ahli gizi tentang rencana makan dan diet yang paling efektif.

Apa yang saya temukan berulang kali adalah itu kunci untuk mengencangkan sebenarnya adalah kesederhanaan: makan bersih dan berolahraga secara konsisten. Tanpa diet, tidak ada kekurangan, tidak ada sesi olahraga selama dua jam, hanya mempertahankan gaya hidup sehat. Serius.

Untuk makan, saya terus melihat kelompok makanan yang direkomendasikan yang sama: biji-bijian, sayuran, lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun, dan protein. Mari kita mulai dengan biji-bijian: Ternyata saya benar-benar salah tentang nixing karbohidrat, seperti menurut Michelle Hauser, MD, 40 hingga 60% dari diet Anda harus berasal dari karbohidrat yang tidak diproses, rendah sodium, dan rendah glikemik (lentil, biji-bijian, quinoa, beras merah, buah-buahan utuh rendah gula seperti apel, dan sayuran padat nutrisi seperti kentang manis), jadi karbohidrat adalah tidak musuh.

Sekarang untuk sayur-sayuran: Sayuran yang tidak bertepung, kaya serat adalah kartu bebas penjara dan dapat dimakan secara praktis dengan ditelantarkan (pikirkan variasi seperti mentimun, seledri, tomat, sayuran berdaun hijau, kembang kol, dan brokoli). Lemak sehat yang berasal dari ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan tanaman yang cair pada suhu kamar membantu Anda merasa kenyang. Mereka juga luar biasa untuk tubuh Anda dan membantu mengurangi penyakit jantung dan kehilangan memori. Terakhir, protein: Sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan sangat penting untuk membangun otot dan memperbaiki sel.

Sekarang, untuk makanan Anda harus mengurangi: makanan olahan (kue, kue, keripik, tepung putih), gula, natrium, dan alkohol. Makanan tinggi dalam komponen ini tidak mengisi, menyebabkan asupan kalori yang tinggi untuk mencapai rasa kenyang, dan jika kelebihan gula dan lemak dari makanan ini tidak digunakan untuk energi, itu kemudian disimpan dalam tubuh sebagai lemak, sehingga memberi skala. Juga, berhati-hatilah terhadap makanan dengan gula tersembunyi, seperti beberapa buah (mangga, pisang), bumbu, saus, dan yogurt buah.

Ke latihan: Konsistensi lain dalam temuan saya adalah bahwa HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) adalah latihan pembakaran lemak terbaik mutlak. Dalam satu studi tertentu, 27 subjek dibagi menjadi dua kelompok - pelatihan ketahanan dan HIIT - dan mengambil bagian dalam rejimen pelatihan terpisah mereka untuk serangkaian minggu. Pada akhir penelitian, kelompok HIIT hilang tiga kali lebih banyak lemak tubuh sebagai kelompok pelatihan daya tahan, meskipun mereka membakar hampir setengah kalori. Saya mulai melakukan latihan HIIT secara mandiri di gym setelah menonton video Kayla Itsines dan sejenisnya, tetapi saya akui bahwa saya membenci komponen cardio; itu bukan urusan saya.

Akhirnya, saya menemukan cara saya untuk menahan dan jatuh cinta padanya. Kelas barre adalah gila mahal di Manhattan, jadi, alih-alih membayar gaji saya ke studio yang trendi, saya mengantri beberapa video YouTube dan melakukannya dari ruang tamu saya. Saya juga suka Pilates, jadi saya akan mengambil tikar saya dan mulai bekerja sambil mengikuti di layar saya. Begini masalahnya: Sebanyak saya menikmati latihan ini, saya tidak suka melakukannya dalam waktu lama, dan saya tahu jika saya memaksakan diri untuk berolahraga selama satu jam atau lebih pada suatu waktu, saya akan jatuh dari kereta lagi.

Jadi sebagai gantinya, saya menemukan video yang bertahan tidak lebih dari 30 hingga 45 menit, berkeringat, dan berbaring.

Setelah sekitar enam bulan makan bersih dan berolahraga selama 30 hingga 45 menit empat hingga lima hari seminggu, saya saat ini dalam kondisi terbaik dalam hidup saya. Saya dapat melihat garis otot yang saya bahkan tidak tahu ada, dan angka pada skala akhirnya turun dan tetap turun. Memang, saya memiliki hari-hari curang atau minggu-minggu sibuk saya di mana saya hanya berolahraga sekali atau dua kali, tetapi makan dengan baik dan berkomitmen untuk kebugaran telah menjadi begitu tertanam dalam jiwa saya sehingga saya ingin kembali ke jalur setelah minggu yang buruk. Akhirnya, menjadi bugar bukanlah masa yang singkat bagi saya - ini menjadi gaya hidup.