Cara Mengatasi Kecemasan Sosial dengan Cara yang Sehat

Kecemasan sosial adalah umum - menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America, itu mempengaruhi 15 juta orang Amerika.Konselor profesional klinis berlisensi Julienne Derichs menggambarkan kecemasan sosial seperti ketika seseorang merasa "sangat cemas untuk bersama orang lain." Kemungkinannya adalah Anda telah menangani gejala-gejala tersebut baik secara pribadi atau dengan orang yang dicintai.

"Kecemasan sosial dapat merupakan fungsi dari pengalaman negatif atau didorong secara kimiawi. Atau keduanya," jelas Sanam Hafeez, PsyD, seorang psikolog klinis berlisensi dan pendiri Layanan Psikologis Konsultasi Komprehensif, P.C. "Untuk mengatasinya, ada pilihan strategis dan keterampilan mengatasi yang bisa kamu pelajari untuk memanfaatkannya." Di bawah, temukan daftar cara terbaik untuk berhasil mengendalikan kecemasan sosial Anda.

1. Didik Diri Sendiri

"Didiklah diri Anda tentang apa itu kecemasan, sosial dan sebaliknya," kata Hafeez. "Pahami latar belakang Anda sendiri dan dari mana asalnya - genetika, pengalaman, dll. Lalu Anda bisa mulai mengobatinya dengan benar. Percayalah bahwa kecemasan bukanlah kenyataan tetapi terasa seperti itu. Lihat bahwa Anda dapat meledakkan sesuatu dan mereka merasa benar tetapi tidak. Begitu Anda memahami dasar-dasar ini, Anda telah menantang landasan kecemasan Anda."

2. Terima itu

"Libatkan kecemasan Anda," saran Hafeez. "Rasakan ketidaknyamanan lalu tantang itu. Menghindari atau berusaha mencegahnya tidak hanya melelahkan, tetapi juga kontraproduktif, menyebabkan lebih banyak kecemasan."

3. Gunakan Pemikiran Realistis

"Cobalah berpikir 'realistis', bukan berpikir 'positif'," merekomendasikan Hafeez. "Menjadi realistis mengingatkan Anda bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang Anda pikirkan, dan ada kenyamanan besar dalam hal itu. Jadi, ketika Anda mengharapkan wawancara kerja menjadi sangat buruk, ingatkan diri Anda bahwa sementara wawancara itu merupakan masalah besar bagi Anda, Anda hanya salah satu dari sekian banyak kandidat dan memiliki kualifikasi pada resume Anda yang berbicara sendiri. Meskipun wawancara mungkin tidak berjalan secara spektakuler, itu juga tidak akan terlalu buruk. Pembicaraan seperti itu akan mengurangi kecemasan."

4. Bernafas

"Tampaknya begitu mudah, tetapi ketika kita cemas, pernapasan kita menjadi dangkal dan cepat," kata Scott Dehorty, LCSW-C, direktur eksekutif di Maryland House Detox dan Delphi Behavioral Health. "Ini mengirimkan umpan balik ke otak bahwa ada sesuatu yang harus dikhawatirkan. Ambil napas panjang dan dalam."

Hafeez setuju: "Berlatih bernapas bersama dengan teknik perilaku kognitif lainnya adalah cara yang bagus untuk mengalahkan kecemasan. Napas yang dalam dan terkontrol, masuk dan keluar, bukan klise. Itu benar-benar bekerja."

5. Rencanakan

"Jika keterlibatan sosial atau interaksi membuat Anda merasa cemas, rencanakan sebelum menghadiri," kata Dehorty. "Pikirkan hal-hal untuk dibicarakan, siapa yang mungkin ada di sana, dan apa yang mungkin ingin kamu tanyakan kepada orang-orang. Kamu bahkan dapat membuat tujuan untuk berbicara dengan sejumlah orang tertentu untuk menghindari situasi yang dapat meningkatkan kecemasan (seperti berdiri sendiri)."

6. Ubah Kata yang Anda Gunakan

"Penelitian menunjukkan jenis kata yang Anda gunakan untuk pengalaman Anda akhirnya mendefinisikan mereka," jelas Hafeez. "Jadi, alih-alih mengatakan, 'Aku gugup pergi ke pesta dan bertemu begitu banyak orang,' coba, 'aku senang berdandan dan melihat beberapa teman dan mungkin membuat beberapa yang baru.'"

7. Hindari Kelebihan

"Waspadai jumlah alkohol atau kafein yang Anda konsumsi, karena ini akan memperkuat kecemasan Anda secara negatif," kata Dehorty. "Mungkin saat ini ada kelebihan, tetapi itu adalah keterampilan koping yang tidak sehat yang tidak ingin kau andalkan."

8. Jangan Membandingkan Diri Anda

"Jangan membandingkan perasaan Anda dengan apa yang orang lain rasakan," saran Dehorty. "Itu meningkatkan kecemasanmu. Yang kau tahu, semua orang merasakan perasaan yang sama denganmu."

9. Berusaha Tetap di Momen

"Kecemasan antisipatif seringkali lebih buruk daripada kecemasan aktual," jelas Dehorty. "Kami merasa cemas mengarah ke suatu peristiwa atau interaksi karena kami bermain skenario atau membayangkan diri kami merasa canggung. Buat rencana, dan kemudian berada di saat ini - jangan hidup di antara keduanya."

10. Bicaralah dengan Dokter Anda

"Tentu saja," kata Hafeez, "jika kecemasan Anda melumpuhkan, mintalah saran dari psikiater dan psikolog perilaku kognitif. Mereka dapat bekerja bersama-sama untuk membantu mengurangi kecemasan Anda dan membantu Anda mengendalikannya."

Untuk saran lebih lanjut tentang kecemasan, cobalah ritual pagi ini yang dapat membantu. Dan, itu tidak berhenti di situ. Kami juga membahas "kecemasan orgasme" dan bagaimana cara mengatasinya.