10 Trik Ini Menjamin Tidur Nyenyak
Daftar Isi:
BYRDIE UK: Mengapa kita manusia tidur?
STEVE ORMA: Tidur nyenyak secara teratur bukanlah kemewahan. Ini suatu keharusan, dan tidak sulit untuk dicapai jika Anda tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. Tubuh kita dibangun untuk tidur dengan mudah dan alami, tetapi hidup membawa stres, kecemasan, dan tantangan lain yang dapat mengganggu tidur kita.
Dari sudut pandang konservasi energi, salah satu fungsi tidur adalah untuk mengisi kembali kadar glikogen otak, yang jatuh pada jam-jam terjaga. Kita semua perlu tidur untuk mengisi ulang baterai agar tubuh kita berfungsi. Selama tidur yang paling dalam adalah ketika keajaiban terjadi: Tekanan darah turun, otot-otot rileks dan hormon dilepaskan - seperti hormon pertumbuhan, yang membantu pertumbuhan termasuk perkembangan otot dan perbaikan kulit.
BYRDIE UK: Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk menjamin tidur malam yang nyenyak?
BEGITU: Sebagian besar - jika tidak semua - masalah tidur berasal dari tidak memiliki satu atau lebih dari tiga bahan tidur utama di tempat ketika saatnya untuk tidur. Pertama, Anda harus merasa mengantuk. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi sering kali kita tidur sebelum kita benar-benar mengantuk. Dan dengan “mengantuk,” maksud saya bukan hanya merasa lelah atau bahkan kelelahan, tetapi di mana Anda sebenarnya mendapati diri Anda tertidur. Dan sementara alasan kami untuk memukul jerami mungkin terdengar baik - ini adalah waktu tidur Anda yang biasa, pasangan Anda akan tidur sehingga Anda juga harus tidur, atau Anda ingin mendapatkan “jam” tutup mata yang tepat - jika Anda tidak mengantuk., kamu tidak akan tidur.
Untuk membantu Anda merasa mengantuk, Anda perlu melakukan dua hal penting. Saya akan mulai dengan menetapkan waktu bangun yang telah ditentukan. Secara umum, kita harus bangun sekitar 16 jam sebelum kita siap untuk tidur (dengan asumsi kita sudah cukup istirahat). Kunci? Memiliki waktu bangun yang ditetapkan dan bertahan dengan itu. Jika Anda bangun sekitar waktu yang sama setiap pagi, termasuk akhir pekan, tubuh Anda akan membentuk siklus tidur / bangun yang teratur, dan Anda akan mengantuk di waktu yang sama setiap malam. Ini dapat menjadi tantangan pada awalnya, terutama pada akhir pekan, ketika semua yang ingin Anda lakukan adalah tetap di tempat tidur dan tidur larut malam.
Tetapi tubuh Anda akan menyesuaikan diri setelah beberapa minggu - membuatnya lebih mudah untuk bangun lebih awal (yang berarti lebih banyak waktu untuk menikmati hari libur Anda!).
Dan Anda harus aktif di siang hari. Terlibat dalam hidup Anda dengan sepenuh hati. Masukkan semuanya ke dalam pekerjaan, hubungan, dan aktivitas santai Anda. Semakin aktif mental dan fisik Anda di siang hari, semakin lelah Anda di malam hari dan semakin mudah kantuk akan datang.
SO: Kedua, Anda perlu memberi waktu bagi diri Anda untuk bersantai. Bersantai di malam hari adalah tantangan bagi banyak orang. Hidup bisa menjadi stres dan menuntut, jadi ketika waktu tidur tiba, kita masih bisa tertidur, membuat tidur terasa mustahil. Berikut adalah beberapa tips untuk rileks sebelum tidur …
Beri diri Anda setidaknya satu jam untuk bersantai. Ini berarti tidak ada pekerjaan atau aktivitas yang membuat stres selama satu jam (dua hingga tiga jam ideal) sebelum tidur. Anda dapat membaca atau mendengarkan cerita yang tidak terlalu memompa hati. Periksa Kisah Tidur Yang Tenang untuk beberapa fiksi pengantar tidur yang hebat; mereka sangat efektif jika Anda menderita pikiran yang terlalu aktif yang masuk ke mode whirr penuh saat kepala Anda menyentuh bantal. Suara-suara yang menenangkan akan mengirim Anda ke alam mimpi dalam waktu singkat. Atau nikmati musik yang damai, lakukan puzzle, luangkan waktu untuk rutinitas perawatan diri Anda.
Ini bisa berupa apa saja asalkan membantu Anda rileks dan terkompresi. Penting untuk mengukir waktu ini untuk diri sendiri. Tandai di kalender Anda sehingga tidak ada lagi yang akan menggantikannya.
Selanjutnya, gerakkan tubuh Anda. Berolahraga tiga hingga enam jam sebelum tidur memiliki beberapa manfaat: Mengurangi stres dan kecemasan, memfasilitasi relaksasi; jika berolahraga di luar, cahaya alami membantu mempertahankan siklus tidur yang teratur (membuat keinginan untuk tidur di malam hari semakin kuat); ditambah lagi menaikkan dan kemudian dengan tajam menurunkan suhu tubuh Anda, yang ideal untuk tidur yang baik. Dan akhiri hari Anda dengan mandi air panas jika olahraga bukan pilihan. Jaga agar tetap panas, dan berendamlah selama 20 hingga 30 menit tidak lebih awal dari dua jam sebelum tidur.
Ini akan memungkinkan suhu tubuh Anda cukup waktu untuk tidur optimal.
SO: Dan ketiga, Anda perlu memperhatikan sinyal tidur Anda. Banyak dari kita mencoba memaksakan tidur atau mengharapkannya datang ketika kita menginginkannya. Tapi sama seperti tubuh kita akan memberi sinyal ketika mereka lapar, mereka juga akan memberi tahu kita kapan mereka perlu tidur. Sayangnya, kami kehilangan kontak dengan sinyal bawaan ini karena kami (tanpa sadar) mengganggu tidur kami dengan mencoba membuatnya datang. Tetapi tubuh Anda akan tidur ketika sudah siap. Mempelajari apa yang harus dilakukan - dan apa yang tidak boleh dilakukan - untuk mengatur ulang siklus tidur Anda dan berhubungan dengan sinyal tubuh Anda adalah dasar untuk mendapatkan dan mempertahankan pola tidur yang kuat, konsisten dan sehat.
BYRDIE UK: Bagaimana saya dapat meningkatkan kualitas tidur saya?
BEGITU: Investasikan pada alat peraga tidur untuk membantu Anda dalam perjalanan.Gantungkan tirai pemadaman untuk mencegah cahaya pagi hari selama bulan-bulan musim panas, dan cobalah penyumbat telinga jika Anda mudah terganggu oleh suara bising. Simpan notepad atau jurnal Anda di samping tempat tidur Anda. Kemudian alih-alih berbaring, khawatir Anda akan melupakan sesuatu di pagi hari, Anda dapat menuliskannya dan membiarkan pikiran berlalu. Buat dekorasi kamar Anda sederhana dan tenang. Hindari kekacauan, yang dapat memicu respons stres Anda, dan pastikan kertas kerja tidak terlihat.
Pilihlah dinding biru atau kilatan biru dalam perabotan lembut: Melihat warna ini dapat menyebabkan penurunan detak jantung dan tekanan darah Anda, dan rona biru lembut secara luas diyakini memiliki efek soporific.
Bantu diri Anda tertidur dengan penyelamat waktu tidur ini …
Melihat warna biru dapat menyebabkan penurunan detak jantung dan tekanan darah Anda - jadi berinvestasilah dalam seprai biru lembut untuk mendapatkan hasil terbaik dari relaksasi.
Menghalangi kebisingan di sekitar Anda dengan penyumbat telinga ini yang membentuk nyaman di dalam telinga Anda.
Minyak mata pemenang penghargaan ini dengan retinol dan ekstrak tumbuh-tumbuhan bekerja semalaman untuk meremajakan area mata yang halus sehingga mata Anda terlihat cukup istirahat di pagi hari.
Dengan perpaduan chamomile, lavender, frankincense dan bergamot, rollerball yang santai ini berfungsi untuk menghilangkan stres dan membantu Anda bersantai.
Luangkan waktu 15 menit untuk bersantai di malam hari dengan memanjakan diri Anda dengan masker wajah. Dikemas dengan vitamin, asam amino, mineral dan ekstrak tanaman yang menghidrasi, kulit dibiarkan cerah, berembun dan segar.
Gunakan masker rambut minyak nabati yang kaya ini melalui rambut kering dan biarkan semalaman untuk perawatan rambut dan kulit kepala yang dalam.
Perpaduan yang santai antara ylang ylang, patchouli dan lavender membuat kulit Anda lembut, pikiran Anda tenang dan tubuh Anda siap untuk tidur.
Selanjutnya, produk ajaib £ 18 yang selalu membantu editor ini tidur.
