Apa yang Dilakukan Instagram terhadap Harga Diri Kita?
Daftar Isi:
"Instagram adalah dunia yang aneh, aneh."
Ketika saya bertanya kepada rekan kerja saya tentang bagaimana kebiasaan media sosial mereka berdampak pada perasaan diri mereka sendiri dan gagasan "keaslian" mereka, pertanyaan itu memicu debat yang penuh pertimbangan, panjang, dan bernuansa dalam obrolan kelompok kami. Tetapi pengamatan sederhana di atas - disuarakan oleh redaktur pelaksana Lindsey Metrus - tampaknya merangkum semuanya. Untuk cara-cara media sosial yang tak terhitung banyaknya dan abstrak telah memengaruhi cara kita memandang diri sendiri dan orang lain, satu hal yang pasti: Ini adalah wilayah yang aneh.
Itu adalah sesuatu yang telah saya renungkan secara luas selama beberapa tahun terakhir baik dari lensa profesional maupun pribadi, terutama karena media sosial telah berkembang dari gangguan yang relatif tidak berbahaya ke dalam binatang yang ada di mana-mana yang kita kenal sekarang. Karier saya, misalnya, menempatkan saya pada posisi unik dengan mengandalkan Instagram sebagai perpanjangan mata pencaharian saya. Saya membenci kata itu dalam konteks ini, tetapi itu, baik atau buruk, merupakan cerminan dari "merek" saya - titik sentuh yang signifikan untuk merek besar yang sebenarnya saya wakili.
Dan dalam banyak hal, saya sangat menikmati ini. Saya benar-benar menghargai fakta bahwa ini meningkatkan hubungan antara editor dan pembaca, bahwa pengguna dapat benar-benar melihat sekilas wajah dan kepribadian di balik tulisan saya.
Tetapi meskipun saya secara teknis melakukan kontrol penuh atas umpan saya, saya berjuang keras dengan keaslian orang yang saya gambarkan di media sosial karena ini sangat sebuah kinerja. Saya tidak peduli seberapa sadar diri, otonom, atau "nyata" Anda: Anda masih mengkuratorkan gambar dan kehidupan yang Anda sajikan kepada dunia. Dan dalam pengalaman saya, bergulat dengan tumpang tindih antara digital dan IRL saya, paling tidak, sangat membingungkan.
Ini bukan hanya masalah identitas, tetapi validasi. Seperti yang dijelaskan Lindsey, Instagram sebenarnya adalah dunia yang sangat "aneh" karena itu merupakan ekspresi yang berpotensi berbahaya dan berlebihan dari jiwa manusia. Ini adalah dunia di mana ego kita dikonkretkan sebagai kisi foto, dunia di mana kita sebenarnya dapat mengukur validasi dengan cara suka. Dan ketika kita merasa tidak terpenuhi dalam kehidupan nyata kita, terlalu mudah untuk beralih ke versi digital. "Kadang-kadang ketika saya bosan, saya akan mencari sesuatu untuk dikirim karena ini pengakuan aneh yang saya bersumpah memiliki reaksi kimia di otak Anda," kata editor senior Hallie Gould.
"Ketika suka itu masuk, itu semacam serotonin yang serius."
Dia tidak salah. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan hanya mengantisipasi suka setelah segera memposting sesuatu dapat mengirimkan aliran dopamin yang baik ke otak kita. Tetapi apa yang naik harus turun, dan ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa perasaan negatif yang terkait dengan penggunaan media sosial dapat sangat melebihi yang positif.
"Telah didokumentasikan dengan baik dalam literatur psikologis bahwa saluran media sosial dapat memiliki efek buruk pada kepercayaan dan identitas," kata Heather Silvestri, seorang psikolog yang berbasis di New York City. "Para peneliti telah menemukan beragam efek riak negatif termasuk kenaikan dalam kecemasan dan depresi serta kesepian, iri hati, dan bahkan narsisme."
Salah satu masalah utama adalah dimensi kita sebagai manusia tidak bisa diterjemahkan ke media digital. (Jika kata-kata Anda pernah disalahartikan melalui teks atau email, Anda mengerti.) Dan karena kepercayaan sejati terletak pada memiliki kompleksitas dan ketidaksempurnaan itu, harga diri kita menjadi sangat rentan ketika kita bergantung terlalu banyak pada kehadiran Instagram kita, yang, pada dasarnya, hanya dapat berfungsi sebagai hologram tentang siapa kita sebenarnya. "Media sosial menyisakan sangat sedikit peluang untuk hal lain selain lapisan tipis kepercayaan (salah) dan rasa diri," kata Silvestri.
Ini lereng yang licin. Begitu kita terbiasa menggantungkan harga diri kita pada lapisan diri kita yang sangat dangkal ini, kita mulai melupakan substansi yang membuat kita kami, dan dengan cara itu, kita kehilangan pegangan kita pada kenyataan dan pemenuhan sejati. "Ada kekosongan yang merayap masuk," kata Silvestri. "Platform media sosial menyebarkan ruang gema gambar dan kisah hidup yang dikuratori."
Sangat memalukan ketika kecemasan ini melampaui kesenangan dari media sosial, belum lagi potensi koneksi yang sangat asli. Saya telah bertemu banyak teman luar biasa melalui Instagram dan, sekali lagi, benar-benar menyukai jalur komunikasi yang dihadirkannya kepada pembaca saya. Itu juga mengapa saya pikir itu tidak jujur untuk menyarankan bahwa satu-satunya jalan keluar dari teka-teki ini adalah dengan menghapus feed kami sepenuhnya. Itu tidak realistis, dan itu belum tentu solusi yang paling sehat.
Jadi … apa alternatifnya?
Alih-alih, penting untuk bekerja menuju rasa otonomi baru yang ada secara independen dari kehadiran media sosial Anda. Beberapa strategi untuk dipertimbangkan:
1. Logoff
Anda tidak perlu menghapus untuk mencabut, tetapi mengambil sedikit waktu dari hologram digital Anda akan membantu Anda berkenalan kembali dengan diri Anda sendiri. Apakah itu masalah jam atau hari (kecuali persyaratan kerja), cobalah untuk mengambil napas dan ingat seperti apa kehidupan sebelum "melakukannya untuk gram" adalah bahasa sehari-hari yang dapat diterima. Menonaktifkan notifikasi Anda akan sangat membantu.
2. Terhubung dengan orang-orang IRL
“Sebagai seorang psikolog dan terapis, saya tidak bisa cukup menekankan betapa pentingnya interaksi tatap muka bagi kita untuk menumbuhkan rasa otentik diri kita sendiri dan orang lain,” kata Silvestri. Catat waktu bersama orang-orang yang menghargai dan menyukai bagian-bagian diri Anda yang tidak perlu muncul pada pakan yang dikuratori - rasa tidak aman, kompleksitas, dan keanehan Anda. Ini adalah baik semacam validasi eksternal karena jauh lebih otentik. Ini juga berfungsi sebagai cerminan penting dari nilai Anda.
"Ini adalah pengalaman pengujian realitas yang benar-benar tidak ada dalam posting media sosial," kata Silvestri. "Jadi, menghabiskan waktu nyata dengan orang lain sangat penting untuk mengetahui siapa dirimu sebenarnya dan siapa orang lain sebenarnya."
3. Jurnal
Latihan ini sangat berharga ketika Anda merasa tidak enak tetapi tidak bisa mengungkapkannya secara verbal. “Saya penggemar berat menulis di jurnal tentang diri Anda - diri Anda yang sebenarnya, diri ideal, diri realistis,” kata Silvestri. Kuncinya adalah melakukannya tanpa penghakiman. “Latihan ini membantu kita untuk merefleksikan dan memfokuskan energi kita pada data aspirasional yang nyata dan juga, dan jika dilakukan dengan belas kasih, ini dapat menumbuhkan kesadaran diri yang mendalam,” katanya. “Karena pada intinya, kepercayaan diri lebih pada pengetahuan diri daripada kinerja.”
Dan ketika Anda melihatnya seperti itu, tidak peduli tentang suka adalah hal yang sangat buruk - dan jauh lebih aspiratif daripada selfie kapal pesiar seseorang.
