7 Cara Kurang Tidur Dapat Serius Mengacaukan Kehidupan Anda (dan Kesehatan)

Saya akan menggambarkan hubungan saya dengan tidur sebagai "Ini rumit." Saya melewati fase di mana saya di tempat tidur jam 10 setiap malam, memesan di tangan, tidur nyenyak. Di sisi lain, ada saat-saat ketika saya sedang duduk di tempat tidur, laptop bersinar cerah, menjawab email hanya untuk jatuh tertidur beberapa menit kemudian. Yang pertama menghasilkan orang dewasa yang bermata cerah dan cukup istirahat. Yang terakhir menghasilkan kekacauan manusia yang terlalu berkafein dan lelah.

Itu pada dasarnya meringkas semua yang saya tahu tentang pentingnya tidur. Lebih khusus lagi, saya tahu bahwa ketika rutinitas tidur saya sehat, saya bekerja seperti mesin yang diminyaki dengan baik. Ketika tidak, saya merasakan tekanan emosional dan fisik yang biasanya dihasilkan dari pengamatan Buku catatan. Menurut Business Insider, ada alasan untuk itu. Kurang tidur membuat kita menghadapi beberapa risiko kesehatan serius, termasuk risiko lebih besar untuk berbagai penyakit, gangguan suasana hati, dan banyak lagi. Terus gulir untuk melihat tujuh efek kesehatan dari kurang tidur.

Kurang Tidur Terkait dengan Risiko Kanker yang Lebih Tinggi

Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur dikaitkan dengan tingginya tingkat kanker tertentu, yaitu kanker payudara pada wanita dan kanker prostat pada pria. Ambillah dari sebuah artikel yang diterbitkan di situs web Johns Hopkins Medicine: "Gangguan pada 'jam biologis' tubuh, yang mengontrol tidur dan ribuan fungsi lainnya, dapat meningkatkan kemungkinan kanker payudara, usus besar, ovarium, dan prostat. " Ini terutama berkaitan dengan orang yang bekerja shift. "Paparan cahaya saat bekerja dalam shift semalam selama beberapa tahun dapat mengurangi kadar melatonin, mendorong kanker untuk tumbuh."

Kurang Tidur Berhubungan dengan Peradangan dan Risiko Penyakit Jantung yang Lebih Besar

Kurang tidur memiliki efek buruk pada peradangan dan kesehatan jantung. Menurut sebuah penelitian, kurang tidur secara teratur dapat meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular. Faktanya, penelitian lain menunjukkan bahwa "kekurangan total waktu tidur parsial akut dan jangka pendek mengakibatkan peningkatan konsentrasi CRP sensitivitas tinggi, penanda stabil peradangan yang telah terbukti menjadi prediksi morbiditas kardiovaskular." Lebih lanjut, para peneliti mengusulkan bahwa "kurang tidur dapat menjadi salah satu cara proses inflamasi diaktifkan dan berkontribusi pada asosiasi keluhan tidur, durasi tidur pendek, dan morbiditas kardiovaskular yang diamati dalam survei epidemiologi."

Kurang Tidur Menganggu Memori

Business Insider memuji satu studi khusus yang menunjukkan kurang tidur dapat memiliki efek negatif pada memori jangka pendek pada orang dewasa (lebih khusus, orang dewasa yang lelah memiliki lebih banyak kesulitan mengingat kata-kata yang mereka pelajari daripada mereka yang cukup istirahat).

Memori jangka panjang juga terpengaruh. Itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, yang menyatakan, "Sejumlah penelitian telah menghubungkan tidur yang terganggu dengan gangguan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Orang dengan penyakit Alzheimer (AD) telah terbukti menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dan memiliki tidur yang lebih terfragmentasi daripada yang tanpa AD, dan studi orang dewasa yang lebih sehat mendokumentasikan hubungan antara tidur yang dilaporkan sendiri lebih buruk dan kinerja kognitif yang lebih rendah."

Orang yang Kurang Tidur Lebih Mungkin Berjuang dengan Berat Badannya

Kita semua pernah ke sana. Setelah tidur malam yang gelisah, laci camilan kantor itu semakin menggoda. Tiba-tiba, kita mendambakan makanan olahan dan bergula. Saya, salah satunya, mungkin atau mungkin belum makan satu liter es krim setelah penerbangan mata merah yang gelisah. Ternyata, ada banyak ilmu di balik itu. Tampaknya, kurang tidur meningkatkan respons otak terhadap makanan berkalori tinggi. Ini juga meningkatkan nafsu makan, yang membuat orang dewasa kurang tidur lebih mungkin berjuang dengan mempertahankan berat badan yang sehat.

Kurang Tidur Menurunkan Kekebalan Anda

Ini gila tapi benar. Bahkan satu malam tidur yang buruk dapat menurunkan kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk berfungsi secara normal, yang berarti Anda akan lebih rentan terhadap infeksi. Itu mungkin menjelaskan mengapa orang yang kurang tidur hampir tiga kali lebih mungkin terserang flu dibandingkan dengan teman sebayanya yang cukup istirahat. Anggap ini sebagai PSA. Musim dingin pada dasarnya ada di sini, yang berarti virus flu dan flu sedang bersiap-siap untuk menyebar. Bantu sistem kekebalan Anda keluar dengan tidur.

Kurang Tidur Usia Kulit Anda

Ini yang besar bagi penggemar kecantikan. Penelitian "menunjukkan bahwa kualitas tidur kronis yang buruk dikaitkan dengan tanda-tanda penuaan intrinsik yang meningkat, fungsi sawar kulit berkurang dan kepuasan yang lebih rendah terhadap penampilan." Itu berarti tidur sama pentingnya dengan rutinitas perawatan kulit kita seperti halnya tabir surya, serum, dan pelembab.

Kurang Tidur Berdampak pada Kesehatan Mental

Tidak semua fisik. Kurang tidur juga dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental Anda secara besar-besaran. Penelitian mengatakan, kurang tidur dapat menyebabkan kesepian, lekas marah, dan tingkat kebahagiaan yang dilaporkan sendiri yang lebih rendah, antara lain. Seiring waktu, ini dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental yang serius. Satu studi menemukan bahwa penderita insomnia memiliki "risiko dua kali lipat untuk mengalami depresi" bila dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki kesulitan tidur.

Penelitian ini menakutkan, tetapi itu tidak dimaksudkan untuk meningkatkan stres tidur Anda (yang saya bersumpah adalah hal yang nyata). Ini informasi yang penting diketahui untuk mengembangkan rutinitas yang konsisten dan sehat. Kata kuncinya di sini adalah konsisten, yang merupakan sesuatu yang saya sendiri perlu kerjakan. Bantulah diri Anda sendiri dan berkomitmen untuk waktu tidur tertentu setiap malam. Cobalah mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, yang akan membuat Anda tidur nyenyak di malam hari. Sementara itu, periksa beberapa hal penting sebelum tidur yang disumpah oleh Tim Byrdie.