FYI: Ilmu Pengetahuan mengatakan Memindahkan Waktu Makan Anda hingga 90 Menit Dapat Memengaruhi Penurunan Berat Badan

Pertama dan terutama, bukti-bukti mendukung gagasan bahwa makan terbesar kita hari itu adalah sarapan, dan yang paling ringan adalah makan malam. (Makan siang akan jatuh di antara keduanya.) Menurut penelitian yang bertahan lama, katering kali makan dengan cara ini dapat menyebabkan penurunan berat badan di samping regulasi hormon yang lebih sehat, pola tidur, dan kadar gula darah. (Namun, untuk berperan sebagai advokat iblis, beberapa orang mengatakan Anda akan tidur lebih nyenyak jika Anda makan lebih enak di malam hari - sekali lagi, ini akhirnya berujung pada eksperimen dan mencari tahu apa yang tubuh Anda sukai.)

Ketika diberi jumlah kalori harian yang sama, NBC melaporkan, "Pemakan sarapan yang lebih besar mengalami lebih dari dua kali jumlah penurunan berat badan dibandingkan dengan pemakan makan malam yang lebih besar, dan pada akhir studi 12 minggu, juga mengalami peningkatan kadar trigliserida dan kadar kolesterol. Kelompok sarapan juga memiliki kadar insulin yang lebih baik sepanjang hari."

Ditambah lagi, penelitian baru mengkorelasikan pendekatan seperti piramida ini untuk makan (mengisi lebih awal di hari itu dan mengurangi menjelang akhir) dengan tidur yang lebih baik, yang pada gilirannya dapat membuat kita menjadi manusia yang lebih bahagia dan lebih sehat. Lagi pula, ketika sampai pada lingkaran kehidupan, apa yang tidak berkorelasi dalam hal pola kesehatan dan kesejahteraan kita?

Tentu saja, puasa intermiten (yang kontroversial - para ahli suka atau tidak suka) juga terbukti menjanjikan jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh statistik terbaru, penyesuaian Anda tidak perlu drastis. Nggak; cukup menabrak sarapan kembali 90 menit kemudian dari biasanya Anda makan dan menabrak makan malam 90 menit sebelumnya pada akhirnya bisa menggeser skala.

"Penelitian tentang pemberian makan yang dibatasi waktu - suatu bentuk puasa intermiten - juga menjanjikan," kata NBC. Menurut penelitian ini, mereka yang diinstruksikan untuk membuat penyesuaian di atas kehilangan, rata-rata, dua kali jumlah lemak tubuh dibandingkan mereka yang melanjutkan dengan jadwal noshing normal mereka. Juga penting: Kedua kelompok diizinkan makan apa pun yang mereka inginkan selama jangka waktu "disetujui" mereka. Juga, juga penting? Kelompok yang mendorong sarapan dan makan malam tidak merasa itu adalah praktik yang bisa mereka lakukan untuk jangka panjang. Ah, peringatan hampir semua diet - tidak berkelanjutan. Bahkan, lebih dari setengah (57%) mengatakan itu akan menjadi jangka panjang tidak-pergi. Eek.

"Sangat menarik untuk mempertimbangkan bagaimana pola makan kita yang khas - sarapan ringan (jika dimakan sama sekali) dengan makanan terbesar di malam hari, ditambah dengan kehidupan kita yang serba cepat (bekerja dan pulang pergi berjam-jam yang mengarah ke makan malam dan ngemil) mungkin mengarah pada hasil kesehatan dan berat badan yang lebih buruk, "kata Samantha Cassetty, RD. "Saya juga melihat pola makan pagi dan siang hari yang sangat ringan menyebabkan kelaparan dan keinginan yang tak terpuaskan, dan ngemil berlebihan dengan makanan yang tidak sehat, yang menyebabkan masalah sendiri.

"Tampaknya tubuh kita tidak dirancang untuk berfungsi sebaik-baiknya untuk budaya makanan yang kita jalani sehari-hari. Dalam pengalaman saya, praktik yang baik adalah memberi tubuh Anda kesempatan untuk mencerna sebelum tidur dengan menyelesaikannya. makanan atau camilan terakhir Anda beberapa jam sebelum Anda masuk. Jika sistem Anda sibuk mencerna larut malam, itu dapat mengganggu proses tubuh yang terjadi saat kita tidur, yang dapat menyebabkan gangguan hormon dan ketidakseimbangan lainnya yang menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan."

Dibawa pulang? Menurut Cassetty (dan kebanyakan riset pendukung), bereksperimen dengan waktu makan bisa sangat membantu. Tentu saja, mungkin tidak, tetapi secara keseluruhan, memulai hari Anda dengan makanan yang memuaskan penuh protein, lemak sehat, dan serat akan menstabilkan gula darah Anda (kurang dari saat-saat hangry di tempat kerja) dan dapat membantu mengekang mengidam agar kurang sehat tarif di kemudian hari. (Kami belum pernah berbicara dengan ahli gizi yang membantah manfaat memulai hari dengan sarapan sehat, kawan.)

Kemudian, jika Anda mampu dan rasanya realistis dengan jadwal Anda, bereksperimenlah dengan makan malam, sedikit melangsingkan bagian tubuh Anda di malam hari dan jaga agar pilihan yang lebih ramping dan kaya nutrisi selalu diingat, seperti ayam bakar, ikan kaya omega, kacang-kacangan, dan semua sayuran.

Selanjutnya: Membuat Perubahan Sederhana Ini Membantu Saya Menjadi Bentuk Kehidupan Terbaik Saya