5 Cara yang Disetujui oleh Pelatih untuk Membangun Daya Tahan Anda

Pernahkah Anda menemukan diri Anda terlilit karena menaiki tangga? Kamu tidak sendiri. Apakah Anda seorang pelari yang rajin atau orang yang suka berjalan-jalan sekali atau dua kali seminggu, ketahanan memainkan peran besar dalam kehidupan sehari-hari dan rutinitas kebugaran kami. Untuk membantu meningkatkan stamina, kami menghubungi Ben Wegman, pelatih di The Fhitting Room, untuk pendapat ahli tentang cara membangun daya tahan.

Sama seperti tindakan berolahraga itu penting, demikian juga meningkatkan stamina kita. Menurut Wegman, daya tahan adalah bagian penting dari aktivitas fisik apa pun, karena "meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh, karena itu meningkatkan atau meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan latihan untuk jangka waktu yang lebih lama." Baik itu membawa bahan makanan ke dalam rumah atau berlari maraton, aktivitas ketahanan memberi manfaat "setiap aspek kehidupan Anda," kata pelatih. Untuk tips Wegman tentang cara membangun stamina, teruslah membaca.

1. Tambahkan Interval

"Terlalu sering, ketahanan dikorbankan untuk latihan kekuatan yang sederhana dan berat atau kardio mapan," kata Wegman. Untuk menjadi atlet yang berpengetahuan luas, ia menyarankan untuk menambahkan pekerjaan ketahanan dalam rutinitas kebugaran harian Anda, karena studi menunjukkan bahwa sesi latihan interval berlari meningkatkan "potensi oksidatif otot" dan "kapasitas daya tahan." Untuk menambahkan interval pada latihan Anda, Wegman menyarankan untuk menghentikan rutinitas kardio Anda dengan beberapa kali berlari singkat.

2. Tangkap Z beberapa

Istirahat malam yang baik sangat penting untuk membangun daya tahan, seperti yang dikatakan Wegman, "Beristirahat yang baik memungkinkan tubuh Anda bekerja lebih lama dan lebih keras secara bersamaan." Jadi, apa yang memenuhi syarat tidur nyenyak? Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada 2008, 10 jam tidur setiap hari selama tujuh minggu menghasilkan peningkatan kinerja atletik. Meskipun 10 jam mungkin tampak banyak, cobalah tingkatkan siklus tidur Anda saat ini hingga satu jam, dan lihat apakah itu meningkatkan daya tahan kebugaran Anda.

3. Makan Diet Seimbang

Menurut sebuah studi di Nutrition Journal, nutrisi yang tepat meningkatkan kinerja atletik, pengondisian, dan menghindari cedera. Jadi apa itu "nutrisi yang tepat"? Menurut Wegman, diet seimbang, khususnya yang mengandung karbohidrat sehat seperti nasi gandum dan pisang dan bukan yang diproses lebih banyak, sangat penting untuk meningkatkan ketahanan kebugaran. Untuk rincian tentang cara makan sehat, periksa sembilan perintah ini untuk diet seimbang, seperti yang diceritakan oleh Byrdie oleh ahli gizi Kelly LeVeque dan Elissa Goodman.

4. Jangan Menempel Pada Rutin

Menurut Wegman, "rutin adalah musuh nomor satu ketahanan." Alih-alih tumbuh nyaman dengan latihan khusus seperti latihan kekuatan, Wegman menyarankan mengubah "latihan dan interval Anda untuk secara konsisten menantang tubuh Anda dengan cara-cara baru." Untuk mencampur latihan rutin Anda, cobalah program seperti ClassPass di mana Anda dapat bereksperimen dengan berbagai kelas latihan di studio yang berbeda.

5. Jaga Pikiran Terbuka

Wegman mengatakan bahwa "ketahanan kebugaran mendorong Anda melampaui batas yang Anda ketahui." Untuk menantang harapan dan tubuh Anda, Wegman menyarankan agar Anda berpikiran terbuka terhadap latihan baru. Keluar dari zona nyaman Anda dan cobalah sesuatu seperti tinju, yoga, atau panjat tebing, karena mendorong batas Anda dan menetapkan tujuan baru tidak hanya akan membantu meningkatkan daya tahan fisik Anda, tetapi juga akan "membuka pikiran Anda ke area lain dalam hidup Anda di mana Anda bisa melangkah lebih jauh atau sukses lebih dari yang diharapkan, "kata Wegman.