5 Diet Semua Orang Akan Dibicarakan di 2018

Jika penurunan berat badan telah membuat daftar resolusi Tahun Baru Anda untuk 2018, kemungkinan Anda ingin menemukan diet yang ditetapkan untuk mendapatkan daya tarik tahun ini. Yang tua dan yang baru, dengan sup dan makanan anti-inflamasi membuat makan sehat menjadi mudah, sementara rencana makanan yang lebih drastis (diet ketogenik, misalnya) mengumpulkan banyak orang untuk manfaat melawan lemak mereka.

Ingin tahu lebih banyak? Terus gulir untuk diet yang akan kita bicarakan pada 2018.

1. Diet Ketogenik

Berharap untuk mendengar lebih banyak tentang diet ketogenik kontroversial (atau keto) tahun ini. Ini adalah rencana rendah karbohidrat yang menempatkan fokus pada lemak baik dan protein sedang, tetapi itu membutuhkan besar perubahan. Dengan menggunakan keto, Anda menyesuaikan jenis bahan bakar yang diterima tubuh Anda (keton dari lemak alih-alih glukosa dari karbohidrat), dan ini bisa datang dengan efek samping, termasuk apa yang dikenal sebagai "keto flu." Ini adalah diet yang sangat spesifik dan bertujuan. itu dikatakan memiliki manfaat penurunan berat badan yang cepat, tetapi Anda harus menganggapnya serius.

Baca panduan kami untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui.

2. Air Protein

Hanya masalah waktu sebelum protein menemukan jalannya ke dalam air. Lagipula, kami memiliki protein batangan, protein shake, bubuk protein, dan suplemen protein. Sekarang air protein diatur untuk memudahkan Anda mengkonsumsi nutrisi saat bepergian, dengan merek-merek seperti For Goodness Shakes meluncurkan rasa kelapa baru yang diresapi air. Setiap botol hanya 86 kalori dan hanya mengandung 0,2 g gula, namun memberikan 20g dosis protein. Jika Anda sering keluar masuk gym, ini adalah alternatif yang bagus untuk minuman berenergi tinggi.

3. Puasa intermiten

Manfaat puasa intermiten (IF) jauh melampaui sekadar penurunan berat badan. Pola makan ini telah dikaitkan dengan penurunan peradangan, keseimbangan gula darah yang lebih baik dan peningkatan fungsi kognitif juga. Salah satu metode yang paling umum adalah rencana 16: 8, yang terdiri dari 16 jam puasa dan delapan jam makan antara siang dan 8 malam. Rencana ini tidak hanya menghasilkan tingkat insulin yang lebih rendah (yang berarti Anda akan membakar lebih banyak lemak), tetapi puasa jangka panjang juga berarti Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori.

4. Sup

Menurut Pinterest, kami akan bertukar jus untuk sup tahun ini. Penghematan untuk sup penuh gizi yang penuh gizi naik hingga 306%, dan ada banyak pilihan rendah kalori. Kami tidak mengeluh, karena mereka a) menghibur dan b) makan siang kerja berbiaya rendah sebagai alternatif dari semua sandwich Pret yang kami lemparkan pada tahun 2017. Menang-menang.

5. Diet Anti-Peradangan

Anti-inflamasi makan akan mendapatkan lebih banyak pengakuan untuk manfaat penurunan berat badan mereka pada tahun 2018. Pikirkan jahe, brokoli, kunyit, salmon, tomat, kacang-kacangan seperti kacang kenari … daftarnya berlanjut. Sangat mudah untuk memasukkan makanan-makanan ini ke dalam rencana makan sehat apa pun, dan, dengan melakukan itu, penelitian menunjukkan bahwa Anda akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan metabolisme Anda.

Dan Diet Terbaik 2017 Adalah…

1. Makeover Gut

Usus bahagia berarti bahagia, well, segalanya. Para ilmuwan mulai mengurai usus dan bakteri yang hidup di dalam kita (kita hanya 10% manusia - biarkan itu meresap) dan bagaimana memberi makan koloni ini yang hidup di dalam kita dapat menyebabkan perut lebih rata, kulit bercahaya dan pandangan yang lebih bahagia on life (sesuatu yang kita semua butuhkan saat memasuki 2017). Anda dapat membaca semua tentang usus Anda di sini, serta makanan dan suplemen yang akan bermanfaat bagi perut Anda.

2. FODMAP adalah Gluten Baru

Diciptakan untuk penderita IBS, para peneliti di Australia telah menemukan bahwa FODMAPs (ditemukan dalam banyak makanan) dapat lewat tanpa tercerna ke dalam usus besar yang menyebabkan kelebihan gas. Tim yang sama menemukan bahwa jika Anda tidak memiliki penyakit celiac, kemungkinan gluten tidak akan menimbulkan masalah sama sekali bagi Anda, tetapi jika Anda menderita IBS, buang FODMAP dan Anda akan melihat manfaatnya cepat. Cari tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang diet FODMAP.

3. The Atkins Renaissance

Berkat Kim Kardashian West dan penurunan berat badannya yang dramatis pasca-bayi di awal 2016, diet Atkins membuat pemulihan yang serius. Atkins baru adalah tentang memfaktorkan lemak sehat bersama semua protein. Lihat cara melakukan diet Atkins sekarang.

4. Diet Hemat-Hidup

Jika Anda menginginkan diet yang semuanya tentang kesehatan (dengan efek samping dari penurunan berat badan), maka lihatlah diet Mediterania. Berbeda dengan gagasan yang tidak jelas tentang makan bersih, diet Mediterania, jika diikuti dengan benar, adalah semua tentang makan bersih tetapi juga makan porsi yang tepat (jadi tidak mainline sekantong almond dan masih berharap untuk menurunkan berat badan seperti yang kami lakukan di puncak kebersihan). makan menggila).

5. Teteskan Perairan Anda Sendiri

Air yang beraroma bukanlah hal yang baru, tetapi pada tahun 2017, ada kebangkitan dalam membuat air Anda sendiri. Air yang diinfuskan sangat baik jika Anda bukan penggemar berat H20, tetapi juga cara yang praktis untuk mendapatkan beberapa porsi lima hari atau bahkan faktor Anda dalam beberapa adaptogen penghilang stres (Anda dapat membaca semua tentang adaptogen, di sini). Lihatlah beberapa resep air detoksifikasi di sini.

6. Madu untuk Pembakaran Lemak

Rupanya Mary Poppins melakukan sesuatu dengan sesendok gula, kecuali itu seharusnya madu. Mengambil madu sebelum tidur membantu tubuh Anda jatuh ke mode pembakaran lemak penuh saat Anda tidur. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, kita tahu, tetapi Anda dapat membaca semua ilmu pengetahuan tentang diet madu di sini.

7. #IIFYM

Tagar “If It Fits Your Macros” telah digunakan lebih dari 6,5 juta kali di Instagram. Ini bukan cara makan yang baru, tetapi jika Anda pernah mencoba dan gagal dalam diet di masa lalu karena Anda merasa terlalu ketat, maka ini untuk Anda. Dengan menghitung kalori Anda dan memecahnya menjadi rasio lemak, karbohidrat dan protein (tergantung pada seberapa aktif Anda), maka Anda dapat cukup banyak faktor dalam makanan apa pun untuk diet Anda, maka #IIFYM. Saya sudah menghitung makro saya sejak September, masih bisa makan biskuit di tempat kerja, faktor dalam satu kali makan curang seminggu dan saya menjatuhkan ukuran gaun tanpa merasa seperti saya pernah menyangkal diri saya sekali.

Jika Anda ingin mencoba penghitungan makro, inilah cara melakukannya.

Gambar Pembuka: Nutrisi Tingkat Selanjutnya