Beginilah Cara Ginekolog Ingin Anda Menyeimbangkan Hormon Saat Bepergian

Bagi banyak wanita, menstruasi yang tidak teratur dapat menjadi sesuatu yang sering terjadi. Yang rumit adalah menunjukkan dengan tepat penyebab ketidakteraturan untuk melakukan penyesuaian gaya hidup, menyeimbangkan hormon, dan kembali ke jalur yang benar. Tetapi satu penyebab umum yang mengacaukan hormon kita adalah sangat berlawanan dengan intuisi. Felice Gersh, MD, dokter kandungan dan ginekolog bersertifikat dan pendiri Integrative Medical Group of Irvine di California, baru-baru ini menyerukan sesuatu yang kami lakukan untuk bersantai dan mengurangi stres sebagai sesuatu yang "pasti dapat merusak hormon Anda": bepergian.

Di MindBodyGreen ia merinci bagaimana perjalanan bisa disalahkan untuk periode tidak teratur dan menguraikan strategi untuk membalikkan keadaan.

Sebagian besar dari kita melihat liburan sebagai cara untuk mengurangi stres, tetapi bahkan liburan yang dirancang khusus untuk relaksasi dapat memicu stres, mengganggu kebiasaan tidur, dan mencampuri pola makan Anda - tiga faktor utama yang menyebabkan fluktuasi hormon. Semakin jauh penerbangan, semakin tinggi risiko Anda untuk menyebabkan stres pada tubuh Anda dan mengalami menstruasi yang tidak teratur dan siklus yang tidak teratur.

"Ketika kita melakukan perjalanan melintasi zona waktu, kita mengganggu ritme sirkadian kita, dan ini mengarah pada pelepasan hormon kortisol yang tinggi dan tidak tepat waktu," jelas Gersh. "Ini, pada gilirannya, mempengaruhi produksi dan penerimaan hormon tiroid." Faktor ini dengan stres serta perubahan waktu makan dan tidur yang disebutkan sebelumnya, "dan Anda memiliki resep untuk kekacauan hormonal." Selain itu, perjalanan udara dalam dan dari dirinya sendiri sudah cukup untuk mengubah mikrobioma usus Anda, yang meningkatkan peradangan dan memengaruhi hormon.

Gersh mengusulkan beberapa strategi untuk menjaga hormon Anda bahagia dan seimbang di mana pun Anda bepergian.

Tetap pada jadwal tidur. Gersh bersikeras mengikuti jadwal tidur yang ketat setiap kali Anda bepergian. "Dimanapun kamu berada, cobalah tidur jam 11 malam dan tidur tujuh sampai delapan jam," sarannya.

Potong camilannya. Pilihan makanan sehat adalah kunci keseimbangan hormon yang tepat kapan saja, tetapi terutama ketika sedang stres karena bepergian. Gersh menyarankan makan banyak sayuran dan hanya sejumlah kecil produk hewani yang sehat. "Jangan camilan," dia memperingatkan. Sebagai gantinya, dia menyarankan hanya dua hingga tiga kali sehari dan mengatakan mengatur waktu mereka untuk menyetel ulang jam sirkadian Anda.

Gunakan minyak esensial. Banyak menjaga hormon seimbang adalah mengurangi tingkat stres dalam tubuh. Minyak esensial bisa menjadi sangat baik untuk menenangkan dan memulihkan tenaga. Gersh menyarankan untuk menggosokkan beberapa tetes minyak esensial lavender yang menenangkan ke telapak kaki setiap malam sebelum tidur.

Diet adalah bagian penting dari menjaga hormon bersenandung ketika Anda sedang berlibur. Inilah cara makan sehat saat Anda bepergian.