Latihan untuk Sikuwa Lendir

Bursitis adalah radang bursa, kantung berisi cairan kecil yang melindungi dan melindungi sendi Anda. Olekranon, atau siku, bursa terletak di atas sendi siku Anda antara tulang dan kulit. Bursitis dapat terjadi akibat trauma pada siku, infeksi, periode tekanan atau aktivitas berulang yang berkepanjangan. Siku Anda mungkin bengkak, nyeri, merah atau sulit bergerak. Latihan untuk siku lendir mungkin diresepkan oleh dokter Anda untuk mempercepat pemulihan atau sebagai bagian dari program rehabilitasi setelah operasi.

Video of the Day

Jenis

Latihan untuk siku bursitis ditujukan untuk meregangkan dan memperkuat otot lengan Anda. Anda mungkin mulai melakukan latihan ini begitu Anda tidak lagi merasa sakit saat istirahat. Latihan peregangan harus mencakup ekstensor pergelangan tangan, fleksor pergelangan tangan, bisep, trisep dan peregangan pronasi / supinasi. Tahan setiap peregangan selama 10 detik dan ulangi sebanyak enam kali. Untuk melakukan peregangan ekstensor pergelangan tangan, luruskan lengan yang terluka dan angkat di depan tubuh Anda. Gunakan tangan lawan Anda untuk menarik tangan ke lengan yang terluka sehingga jari Anda mengarah ke tanah. Anda harus merasakan peregangan di atas lengan bawah Anda. Peregangan fleksor pergelangan tangan dilakukan dengan cara yang sama, kecuali tangan pada lengan yang terluka ditarik ke atas sehingga jari Anda mengarah ke langit-langit. Peregangan ini akan terasa di bagian bawah lengan bawah Anda.

Latihan penguatan harus mencakup ekstensi pergelangan tangan dan ikal bisep. Untuk latihan ini Anda memerlukan dumbel ringan dengan berat sekitar 2 sampai 4 lbs. Untuk melakukan pergelangan tangan ekstensi, duduk di meja. Letakkan lengan bawah yang terluka di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Biarkan tangan Anda menggantung di tepi meja. Perlahan naikkan berat badan dengan pergelangan tangan Anda lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali. Anda bisa maju ke beban yang lebih berat jika Anda bebas dari rasa sakit.

Time Frame

Waktu pemulihan untuk bursitis bervariasi dari orang ke orang. Bagi beberapa orang, gejala sembuh dalam waktu 10 hari. Orang lain mungkin memiliki gejala yang berlangsung lebih lama dari dua minggu. Panjang waktu pemulihan umumnya ditentukan oleh jumlah waktu yang berlalu sebelum perawatan dimulai. Semakin lama Anda menunggu untuk memulai perawatan, semakin lama waktu pemulihan Anda. Kasus kronis juga mungkin lebih sulit diobati. Pertimbangan Anda bisa kembali ke aktivitas rutin begitu gejala Anda teratasi, Anda telah mendapatkan kekuatan dan Anda memiliki gerakan siku yang lengkap. Jika Anda mengalami rasa sakit saat kembali beraktifitas, Anda harus mengurangi atau menghentikan aktivitas tersebut dan menerapkan es.

Pencegahan

Untuk mencegah semprotan siku, Anda harus menghindari aktivitas penyebab jika memungkinkan. Jika Anda bermain olahraga, pakailah bantalan siku untuk melindungi siku dari jatuh atau tembakan langsung.Juga, beristirahatlah secara teratur selama aktivitas untuk mencegah penggunaan berlebihan.

Peringatan

Bursitis yang disebabkan oleh infeksi harus segera diobati oleh dokter, karena infeksi tersebut berpotensi menyebar ke area lain di tubuh. Gejala infeksi meliputi kemerahan, kehangatan, nyeri tekan dan nanah.