Bagaimana Menurunkan Lemak di Sekitar pinggul

Pinggul adalah salah satu area masalah terberat yang dihadapi wanita saat mencoba menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan di sekitar pinggul Anda sama dengan kehilangan lemak di tempat lain. Dibutuhkan membuat perubahan dalam gaya hidup Anda. Mengubah cara Anda makan memiliki efek yang besar pada penurunan berat badan. Namun, tanpa latihan Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Anda harus menemukan cara untuk menggabungkan latihan aerobik serta latihan kekuatan kekuatan yang ditargetkan untuk melihat hasil terbaik dalam kehilangan lemak di sekitar pinggul Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan latihan kardiovaskular secara teratur. Latihan yang meningkatkan detak jantung Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat dan meningkatkan metabolisme Anda untuk jangka waktu yang singkat. Temukan cara yang menyenangkan untuk berolahraga seperti bermain ski, menari atau bermain skating. Lakukan latihan ini selama 30 menit sehari seperti yang direkomendasikan oleh Medline plus. Tingkatkan jumlah waktu Anda berolahraga sesuai kebutuhan untuk kehilangan lemak di sekitar pinggul.

Langkah 2

Makan makanan yang berfokus pada makanan bergizi tinggi dan rendah lemak. Sertakan buah-buahan dan sayuran seperti melon, apel, brokoli, selada romaine, bayam, nanas, grapefruit, wortel dan squash. Makanan ini mengandung serat tinggi, yang membantu Anda merasa kenyang. Makan biji-bijian seperti beras merah, roti whole grain dan pasta gandum untuk serat juga. Konsumsilah protein yang baik seperti dada ayam, ikan dan kacang-kacangan. Selesaikan diet Anda dengan menikmati yogurt rendah lemak, susu dan keju. Diet rendah lemak yang sehat sangat penting untuk membantu Anda menurunkan lemak di sekitar pinggul Anda.

Langkah 3

Berlututlah. Berlutut di atas tikar dengan kedua lutut. Kaki Anda harus menunjuk ke belakang dan lengan Anda disisi Anda. Stretch tubuh Anda, mencapai kepala Anda ke langit-langit. Kencangkan otot perut Anda untuk menguatkan tulang belakang Anda. Tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang. Jangan lengkungkan punggung bawah Anda. Dada Anda harus bangun dan keluar dengan kepala miring sedikit ke atas. Pindahkan berat badan Anda ke belakang. Ini harus membawa sentuhan Anda ke tumit Anda. Jaga lengan Anda tetap dekat dengan sisi Anda saat mereka bergerak di belakang Anda. Anda harus bisa menyentuh lantai dengan mudah dengan ujung jari Anda. Tahan selama 15 sampai 30 detik selama dua sampai empat pengulangan.

Langkah 4

Lakukan kestabilan dinding beton. Tekan bola stabilitas Anda di antara punggung bawah dan dinding. Letakkan kedua kaki Anda selebar bahu. Tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang, cobalah untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Bersandar ke bola sedikit. Letakkan tangan Anda di paha Anda. Tarik napas, turunkan diri. Jangan menggerakkan kaki Anda. Berhenti saat kaki Anda sejajar dengan lantai. Tunggu hitungan satu. Buang napas sambil mendorong diri Anda ke atas sampai Anda berada dalam posisi semula.

Tip

• Ukur pinggul Anda sebelum memulai program dan catatlah di buku catatan; dan kemudian melakukan pengukuran sekali seminggu setelah itu.Bila Anda bisa melihat hasil usaha Anda, itu akan memacu Anda.

Peringatan

• Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.