Latihan Terbaik untuk Mencampakkan Lemak Bayi

Bila Anda memiliki bayi yang baru lahir untuk dirawat, Anda biasanya lelah dan pikiran untuk berolahraga mungkin rendah dalam daftar Anda. Tapi saat Anda siap, Anda bisa mulai kembali ke bentuk pra-kehamilan Anda. Jangan takut untuk menganggapnya lambat pada awalnya dan jangan terlalu keras pada diri sendiri - butuh sembilan bulan untuk menambah berat badan, jadi tidak akan jatuh dalam semalam. Wanita sering mengeluh tentang lemak perut bawah yang lemah pasca kelahiran; Olahraga akan membantu Anda membakar lemak di sekujur tubuh Anda sambil mengencangkan lapisan terdalam dari otot ab, menurut Parenting. com.

Video of the Day

Keseluruhan Pembakaran Lemak

Anda dapat melakukan semua latihan penguatan di dunia ini, namun jika Anda tidak membakar lemak di sekujur tubuh Anda, Anda tidak akan pernah melihat buah dari tenaga pengencang tubuh Anda. Karena waktu biasanya menjadi pertimbangan bagi ibu baru, Anda pasti ingin melakukan latihan kardio yang paling banyak membakar kalori dalam waktu singkat. Dalam latihan 45 menit, seorang wanita seberat 150 pon akan membakar 688 kalori dengan kecepatan 8 mph, 446 kalori bersepeda 12 sampai 14 mph, 351 kalori dari pemintalan dan 310 kalori saat berenang, per HealthStatus. com. Pembakar kalori efektif lainnya yang melibatkan seikat baru sukacita Anda adalah latihan kereta dorong. Hanya mendorong kereta dorong dengan kecepatan santai selama 45 menit membakar 135 kalori; Naik ante dan berlari dengan kereta dorong jogging selama 45 menit dan Anda bisa membakar sekitar 800 kalori - ditambah bayi yang mendapatkan tamasya. Bertujuan untuk tiga sampai lima sesi cardio per minggu, merekomendasikan Fit Pregnancy.

Membangun Kekuatan Ab

Lemak perut bagian bawah bisa menjadi postpartum yang membandel. Anda harus menargetkan otot perut terdalam yang disebut otot melintang, menurut Julie Tupler, R. N., penulis "Maternal Fitness." Plank pose, termasuk papan tradisional dan samping, adalah dua ab toner yang sangat efektif. Untuk melakukan papan berpose dengan benar, mulailah dengan tangan dan lutut Anda dan kemudian angkat tubuh Anda ke posisi datar "papan", bertumpu pada telapak tangan dan kaki Anda. Pastikan untuk menjaga bahu Anda tepat di atas pergelangan tangan Anda pada sudut 90 derajat. Mulailah dengan dua set tahan masing-masing 30 detik. Untuk papan samping, gulunglah dari papan setrika biasa ke sisi Anda dengan berat badan Anda di lengan bawah Anda, susun kedua kaki Anda di atas satu sama lain dengan satu kaki menempel rata di sisi lainnya. Lakukan kedua sisi untuk dua set masing-masing 30 detik. Pose yang tampaknya tidak aktif ini sangat melibatkan otot-otot melintang yang dibutuhkan untuk mengencangkan perut post-baby, menurut majalah "Fitness".

Yoga dan Pilates keduanya memiliki aspek perpanjangan dan toning yang menawarkan latihan pascamelahirkan yang efektif. Meskipun mereka tidak selalu membakar kalori sehingga cardio hebat - meski yoga ashtanga dan Bikram bisa mengurangi kalori yang serius - banyak pose di kedua praktik tersebut menargetkan area masalah ibu baru.Pose yoga yang efektif untuk ab-toning termasuk seri prajurit, papan, anjing yang menghadap ke bawah, pose perahu dan pose pohon, menurut Parenting. com. Manfaat yoga tambahan adalah memungkinkan waktu meditasi "saya", yang sangat penting bagi ibu baru. Pilates secara keseluruhan berfokus pada otot inti Anda. Latihan Pilates memperkuat lantai panggul, punggung dan perut, yang paling terpengaruh selama kehamilan, menurut Molly Niles Renshaw, guru Pilates yang berbasis di Los Angeles.

Latihan Pembuat Otak

Setelah pembakaran kardio yang gemuk dan perpanjangan yoga dan pilates, Anda juga perlu membangun kekuatan secara keseluruhan. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, menurut American Council on Exercise, jadi Anda ingin menambahkan beberapa sesi pembentukan otot ke minggu Anda. Menurut situs Fit Healthy Moms, empat toner tubuh paling efektif untuk ibu adalah squat, lunges, pushups dan pull-up. Bekerja sampai tiga set 10 sampai 12 repetisi jongkok dan lunge, 10 sampai 20 pushups dan enam sampai 12 pull-up. Berita bagusnya adalah tidak ada yang membutuhkan peralatan.