Bagaimana pemain sepak bola pulih setelah pertandingan?

Sepak bola adalah olahraga yang menggembirakan bagi penonton dan pemain. Sifat fisik permainan mengharuskan pemain untuk menjaga tubuh mereka agar tidak terhindar dari cedera. Bahkan dengan latihan dan persiapan yang ekstensif, pemain dibiarkan kelelahan secara fisik di akhir pertandingan. Individu harus mengambil langkah yang tepat untuk mengembalikan dan memperbaiki tubuh mereka untuk memulihkan kekuatan dan stamina mereka untuk pertunjukan berikutnya.

Video Hari

Cairan Pengisi Ulang

->

Selama pertandingan sepak bola, pemain kehilangan cairan berharga yang membuat tubuh mereka berfungsi dengan baik. Pengerahan tenaga fisik yang dibutuhkan untuk tampil di lapangan sering membuat pemain mengalami dehidrasi pada akhir pertandingan. Penting agar individu mengganti cairan yang hilang saat bermain dengan minum banyak air dalam waktu segera setelah permainan berlangsung. Selain itu, elektrolit penting juga terkuras dan harus diganti untuk membantu mempertahankan cairan dalam tubuh. Berbagai minuman olahraga termasuk elektrolit dalam formula mereka dan merupakan cara mudah untuk menambah nutrisi ini.

Makan Kanan

Pemain sepak bola membakar sejumlah besar kalori melalui aktivitas fisik selama pertandingan berlangsung. Pemain harus makan makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks setelah pertandingan. Nutrisi dan kalori berharga yang terdapat pada makanan yang meliputi daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan dan biji-bijian memberi tubuh blok bangunan yang dibutuhkan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak dan mengganti nutrisi yang hilang.

Perawat Sakit Strained

Bahkan atlet terkondisi terbaik pun menderita ketegangan otot akibat terlalu sering bermain sepak bola. Otot yang tegang harus diobati dengan mengoleskan es selama 20 menit setiap jam saat terjaga. Es membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terkait dengan ketegangan otot. Setelah pembengkakan telah mereda, panas bisa digunakan untuk melonggarkan otot yang kencang dan mengurangi rasa sakit. Jangan sekali-kali menerapkan es atau panas langsung ke kulit telanjang; Selalu tempatkan kain atau handuk antara kulit dan aplikasinya. Aspirin dan ibuprofen adalah agen anti-inflamasi yang efektif dan harus dikonsumsi sesuai kebutuhan setelah permainan berlangsung.

Istirahat yang Cukup

Penting bagi pemain pulih dari permainan sepak bola untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Hindari aktivitas berat, terutama yang menggunakan kelompok otot yang sedang sakit. Tidur nyenyak merupakan bagian penting dari pemulihan pemain sepak bola. Pada malam hari, hormon pertumbuhan dilepaskan dari kelenjar pituitari di otak. Hormon pertumbuhan merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot, dan membantu atlet pulih dari permainan yang sulit. Tidur yang cukup juga membantu atlit memulihkan ketajaman mental yang berkurang dengan kelelahan.