Diet untuk Low HDL & High Trigliserida

Jika Anda memiliki HDL rendah dan trigliserida tinggi, dokter Anda kemungkinan menyarankan Anda untuk mengubah diet Anda untuk meningkatkan HDL dan menurunkannya. tingkat trigliserida Anda. Ada beberapa cara untuk mencapai tujuan ini, yang keduanya akan membantu mencegah penyakit jantung dan aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah.

Video of the Day

Kesehatan Jantung

Alasan penting untuk makan makanan yang akan membantu meningkatkan HDL dan menurunkan trigliserida Anda adalah tingkat lemak darah yang tidak sehat - dimana HDL dan trigliserida merupakan contoh - menyebabkan kesehatan kardiovaskular yang buruk.. American Heart Association merekomendasikan agar kadar trigliserida Anda serendah mungkin, karena Anda membuat LDL - juga disebut "kolesterol jahat" - dari trigliserida. HDL membantu Anda membersihkan kolesterol dari tubuh Anda, jadi Anda menginginkannya sebanyak mungkin.

Meningkatkan HDL

Cukup sulit menaikkan HDL melalui diet saja, meski tentu saja memungkinkan untuk tidak menurunkannya. Beberapa jenis lemak cenderung menurunkan HDL Anda, jadi Anda ingin menghindarinya. Secara khusus, lemak jenuh - ditemukan pada produk hewani - dapat menurunkan HDL. Lemak trans, yang terjadi pada makanan olahan dan segala sesuatu dengan frase "terhidrogenasi sebagian" muncul dalam kandungan, juga menurunkan HDL secara signifikan. Dengan demikian, hindari lemak jenuh sebisa mungkin, dan lemak trans sepenuhnya, saran American Heart Association. Menggantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal - jenis lemak yang ditemukan dalam kacang dan minyak zaitun - dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL.

Menurunkan Trigliserida

Hal yang sama yang membantu menaikkan HDL juga membantu menurunkan trigliserida. Menghindari lemak jenuh dan lemak trans dapat secara signifikan mempengaruhi tingkat trigliserida Anda, membantu menyesuaikan profil lipid darah Anda dengan baik. Anda bisa mengganti lemak jenuh dan olahan dalam makanan Anda dengan lemak tak jenuh jantung sehat seperti minyak zaitun dan minyak nabati lainnya. Minyak ini tidak menurunkan HDL dan tidak berkontribusi secara signifikan terhadap trigliserida dalam aliran darah.

Serat

Jika Anda memiliki HDL rendah dan trigliserida tinggi, komponen penting lainnya dari diet adalah serat. Serat, terutama varietas larut yang ditemukan di banyak buah, sayuran dan beberapa biji-bijian, membantu mengatasi kolesterol yang Anda konsumsi dan mencegah Anda menyerapnya di usus Anda, jelas Dr. Lauralee Sherwood dalam bukunya "Human Physiology. "Ini mendorong kesehatan jantung yang baik dan dapat membantu mengimbangi efek tidak sehat dari HDL rendah dan trigliserida tinggi.

Pertimbangan Lain

Selain diet sehat, Anda juga harus menambahkan olahraga pada gaya hidup Anda jika Anda memiliki HDL rendah dan trigliserida tinggi. Sebuah artikel tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular" oleh Dr.C. Couillard dan rekan mencatat bahwa olahraga teratur dan keras - 30 menit, tiga kali atau lebih per minggu - dapat membantu memperbaiki profil lipid melalui peningkatan kadar HDL secara signifikan. Sebenarnya, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar HDL Anda dan memperbaiki kesehatan jantung.