Latihan lantai untuk senam dini

Untuk senam lantai, Anda tidak memerlukan peralatan apapun, hanya bantalan. Ini senam dalam bentuknya yang paling dasar. Lantai senam memungkinkan pesenam awal untuk belajar keterampilan berjatuhan sederhana. Sama seperti belajar berjalan sebelum berlari, latihan di lantai untuk memulai senam mempersiapkan Anda untuk latihan lanjutan dan lanjutan. Anda akan mempelajari gerakan secara intuitif sekaligus membangun otot yang sesuai.

Video of the Day

Stretching

Seperti aktivitas fisik lainnya, penting untuk melakukan peregangan terlebih dahulu. Peregangan khusus akan membuat Anda lentur dan mempersiapkan Anda untuk memulai latihan senam di lantai. Peregangan lengan-up membentang, berdiri tegak lutut bengkak lutut membentang dan peregangan pergelangan kaki lepas aduk adalah tiga peregangan teratas yang direkomendasikan oleh The Stretching Institute. Penting untuk meregangkan otot tubuh bagian atas, inti, pinggul, kaki dan lengan secara menyeluruh, karena semuanya digunakan dalam latihan di lantai.

Rolls

Pesenam pemula bisa melakukan berbagai macam gulungan di lantai. Roll maju adalah yang paling dasar, dengan gulungan terbalik menjadi lawannya yang sedikit lebih sulit. Roll maju dapat dimodifikasi dengan menggabungkan straddle. Roll forward roll melibatkan membawa kaki lurus di tengah gulungan. Semua ini membentuk dasar-dasar keseimbangan dan koordinasi dalam latihan senam lantai.

Senam Rhythmic

Senam ritmik mirip dengan tarian. Ini melibatkan lompatan, gerakan memutar dan gerakan lainnya yang mengikuti rencana koreografi yang ditetapkan oleh instruktur senam atau koreografer. Senam ritmik bisa dilakukan dengan aparatus, seperti klub, bola, pita dan lingkaran. Anda bisa melakukan latihan senam berirama di lantai berkarpet. Latihan membantu Anda membangun daya tahan dan terbiasa memadukan beberapa senam bergerak bersama. Mereka juga mengenalkan Anda dengan peralatan senam berirama.

Stand

Mampu melakukan handstands sangat penting bagi pesenam pemula. Gerakan lain mungkin menderita jika Anda tidak menguasai keterampilan ini. Anda harus membuat handstand Anda setinggi mungkin. Jalan tangan adalah salah satu cara untuk membangun kestabilan yang diperlukan untuk handstand. Gulungan handstand ke depan adalah cara untuk berlatih memasukkan handstand ke latihan senam lainnya. Kikat leher untuk berdiri, yang mengharuskan Anda untuk mendorong lengan dan leher ke dudukan, merupakan latihan dasar lain yang bekerja pada otot yang sama.