Latihan karate

Praktisi karate, seperti seniman bela diri lainnya, harus berhati-hati dengan makanan mereka untuk memastikan kinerja dan kesehatan puncak. Sementara tujuan Anda mungkin berbeda dari kehilangan lemak hingga peningkatan otot hingga peningkatan energi secara keseluruhan, kebanyakan seniman bela diri dikondisikan untuk menganggap makanan mereka sebagai bahan bakar dan tidak lebih dari itu. Dengan pemikiran tersebut, fokuskan pada membangun kebiasaan makan yang dijadwalkan seputar, dan dukungan, latihan karate Anda.

Video of the Day

Pra-Pelatihan

Satu sampai dua jam sebelum latihan Anda, Anda harus mengonsumsi sejumlah kecil karbohidrat untuk meningkatkan energi Anda untuk sesi latihan. Makan setengah bagel, sebutir sereal atau buah seperti apel atau segenggam anggur. Anda menginginkan makanan yang akan dicerna dengan cepat tapi tetap memberi cukup bahan bakar untuk membantu Anda mencapai performa optimal saat berolahraga.

Pasca Pelatihan

Dalam 30 menit latihan, konsumsi beberapa protein dengan sedikit karbohidrat untuk mempercepat pemulihan mengembalikan persediaan glikogen di otot. Smoothie buah dengan satu sendok bubuk protein cepat dan mudah dibuat, dan karena dalam bentuk cair, mudah dicerna. Pilihan lainnya adalah selai kacang rendah lemak di atas roti utuh.

Hari Tanpa Pelatihan

Untuk sarapan pagi, makanlah sedikit sajian karbohidrat, dengan satu porsi protein dan lemak, seperti 1 cangkir oatmeal dengan dua telur dan beberapa kacang almond.

Camilan pagi akan mencakup 4 oz. tuna dengan secangkir sayuran atau apel.

Makan siang akan menjadi sandwich ayam panggang atau kalkun kalkun dengan 1/2 cangkir sayuran atau salad kecil.

Camilan sore akan menjadi yogurt dan anggur atau 1/2 cangkir sayuran.

Makan malam akan menjadi 1/2 cangkir pasta, nasi atau kacang-kacangan dengan 6 oz. protein seperti ayam, kalkun, ikan atau daging sapi tanpa lemak.

Kesehatan Gizi Umum

Banyak praktisi karate tradisional menyarankan mengkonsumsi teh hijau bebas ginseng dengan keyakinan bahwa ini akan meningkatkan metabolisme dan berfungsi sebagai sumber ampuh anti-oksidan.

Multivitamin dan mineral harian, serta minyak ikan, suplemen juga dianjurkan untuk dikonsumsi bersama dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan.