Hip otot & kesulitan jalan yang ketat

Otot pinggul yang kencang membatasi mobilitas pinggul, membuat berjalan sulit. Fleksi Hip membawa kaki ke depan dan ekstensi pinggul membawa kaki terbelakang. Otot fleksor pinggul membawa kaki ke depan, dan jika otot-otot ini kencang, terutama otot psoas, panggul tidak dapat bergerak sebagaimana mestinya, yang bisa menyebabkan nyeri punggung. Adduktor tegang dan otot abduktor yang kencang tidak dapat menopang lutut dan bisa menyebabkan nyeri lutut dan rentang gerak yang terbatas.

Video Hari

Berjalan di Lantai Psoas Stretch

Berjalan di atas lantai psoas meregangkan psoas sambil memperkuat glutes. Lakukan latihan ini perlahan sehingga psoas memiliki waktu untuk meregangkan. Untuk memulai, berbaringlah di lantai dengan lengan ditekuk pada sudut kanan ke sisi tubuh dan dahi di lantai. Balikkan kepala ke kanan saat Anda mengangkat kaki kiri ke langit-langit, seolah memperpanjang kaki ke belakang saat berjalan. Angkat kaki perlahan dan letakkan kembali tanpa memegangnya. Putar kepala ke kiri dan angkat kaki kanan. Ini adalah latihan peregangan yang aktif.

Hip Adductors (Paha Bagian Dalam Bagian Atas) Peregangan

Penurun pinggul adalah otot paha bagian dalam, yang menghubungkan dari pinggul ke daerah lutut, jadi jika mereka kencang, mereka tidak dapat memperpanjang dengan benar saat berjalan.. Untuk meregangkan adducter pinggul, berdiri dan tekuk lutut kiri Anda sedikit untuk membuka sendi. Kemudian melangkah keluar dengan kaki kanan ke samping dengan kaki lurus sampai Anda merasakan paha bagian dalam membentang. Ini membentang adductors kanan. Tahan peregangan selama 30 detik, lalu tekuk lutut kanan dan luruskan kiri untuk meregangkan sisi lainnya selama 30 detik. Fleksibilitas otot tidak selalu sama di setiap sisi, jadi jangan berharap peregangan terasa sama di setiap sisinya. Sesuaikan jarak kaki jika perlu.

Hip Abductors (Pinggang Luar Atas) Stretch

Para penculik pinggul adalah otot paha bagian luar dan bekerja berlawanan dengan adductors. Bila adductors satu kaki bekerja untuk berjalan, para penculik membantu kaki lainnya. Para penculik termasuk otot pantat yang lebih kecil juga. Untuk melakukan peregangan ini, duduklah di lantai dengan kaki kiri lurus di depan Anda dan kaki kanan ditekuk dengan kaki di lantai ke bagian luar lutut kiri. Balikkan bahu ke kanan, gunakan siku kiri di bagian luar lutut kanan untuk membantu giliran Anda. Tahan selama 30 detik, lalu nyalakan kaki dan belok ke kiri selama 30 detik.

Gluteal Stretch

Glutes di bagian belakang pinggul bekerja untuk memperpanjang pinggul saat berjalan. Pelekatan yang kencang mengganggu perpanjangan pinggul serta penambahan rotasi dan internal. Untuk melakukan peregangan ini, berdiri menghadap kursi yang berjarak dua kaki dari Anda dan letakkan kaki kanan di atas kursi dengan lutut ditekuk.Bersandar ke depan dengan punggung rata sehingga sternum Anda bergerak ke arah lutut. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki kiri.