Lebih baik mengangkat beban sebelum mengikuti tinju?

Waktu berbagai segmen latihan dapat memberi efek yang kuat pada kinerja dan hasilnya. Saat pelatihan tinju, pertanyaan apakah akan memukul bobot sebelum atau sesudah sesi latihan Anda adalah masalah tujuan Anda untuk hari itu.

Video of the Day

Pengaruh Latihan Berat

Saat melatih dengan beban, itu mempengaruhi otot dan tingkat energi keseluruhan Anda. Perlawanan pelatihan benar-benar meneteskan otot-otot Anda dengan masing-masing angkat. Serabut otot Anda tumbuh lebih tebal dan kuat dengan memperbaiki air mata ini. Saat Anda sedang mengangkat, tubuh Anda juga membanjiri daerah dengan darah. Ini menarik oksigen dari sistem lain, menyebabkan detak jantung dan pernapasan meningkat agar tetap mengikuti kenaikan permintaan. Kombinasi kedua efek ini mendorong tubuh Anda untuk kelelahan.

Mengangkat Setelah Pelatihan

Karena kelelahan membatasi kemampuan Anda untuk melakukan banyak tugas yang penting untuk sukses dalam sesi latihan tinju, lebih baik melakukan latihan beban Anda setelahnya. Pelatih seni bela diri David Coffman mengatakan ini benar terutama jika sesi pelatihan Anda akan melibatkan pembelajaran atau penguatan kombinasi baru atau perencanaan strategi apa pun. Perasaan dan pemahaman Anda perlu tetap tajam saat Anda sedang mempelajari sesuatu yang baru.

Mengangkat Sebelum Melatih

Menurut Coffman, ada satu alasan untuk melakukan pengangkatan beban sebelum pelatihan: membangun ketahanan. Untuk mempertahankan bentuk yang baik dan membuang pukulan keras saat Anda lelah, Anda harus berlatih pukulan dan penampilan Anda saat lelah. Dengan mengangkat beban atau melakukan latihan berat lainnya sebelum sesi latihan Anda, Anda menempatkan diri Anda dalam keadaan di mana Anda berlatih saat lelah. Ini meniru kondisi yang akan Anda hadapi selama pertarungan selanjutnya, sebuah pengalaman yang sangat berharga bagi pejuang baru.

Expert Insight

Coffman merekomendasikan untuk mengangkat beban sebelum latihan pada beberapa hari, dan kemudian pada orang lain. Hal ini memungkinkan Anda untuk segar untuk beberapa sesi, sementara masih diuntungkan dari awal beberapa sesi lelah. Coffman lebih lanjut menyarankan agar Anda datang segar ke sesi yang membutuhkan kemampuan berpikir tingkat tinggi, seperti praktik di mana Anda mempelajari kombinasi baru.Ayo lelah ke sesi yang menekankan fisik, seperti pengkondisian dan perdebatan.