Apa Manfaat Sirsasana Yoga?

Berputar terbalik bisa memberi Anda perspektif baru tentang kehidupan dan keberanian untuk mencoba sesuatu yang baru. Itu hanya dua dari sekian banyak manfaat sirsasana, yang diucapkan "sheal-SHA-sa-na", pose yoga lebih dikenal sebagai headstand.

Video of the Day

Dalam bukunya "Light on Yoga," guru yoga terkenal B. K. S. Iyengar memanggil Sirsasana "raja semua asana" karena efek positifnya pada tubuh, pikiran dan jiwa Anda.

Mind

Posisi terbalik sirsasana meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Darah yang baru beroksigen ini merangsang kelenjar pituitari dan pineal Anda untuk menenangkan dan merevitalisasi pikiran Anda; Mengurangi stres, insomnia dan depresi; mengatur metabolisme Anda; sirkulasi bantuan; dan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, menurut Iyengar.

Sirsasana juga menguatkan paru-paru Anda dan membantu meringankan pilek, batuk, sinusitis, sakit tenggorokan dan asma. Pose upside-down ini membantu pencernaan, terutama jika Anda menderita sembelit.

Sebagai pose pemanasan, Sirsasana mempersiapkan Anda untuk tikungan belakang. Pernapasan

Sirsasana memperdalam dan menenangkan napasku karena tekanan yang meningkat pada diafragma Anda. Sebuah studi di Krakow, Polandia, menyimpulkan bahwa meskipun sebuah headstand dapat menyebabkan nafas melambat, darah menyerap lebih banyak oksigen, yang menguntungkan otak dan organ dalam Anda karena memberi makan sel dan jaringan.

Persiapan dan Pemulihan

Sebelum berlatih sirsasana, berdiri di tadasana, atau berpose gunung, untuk menyempurnakan keselarasan Anda. Headstand pada dasarnya adalah versi terbalik tadasana. Adho mukha svanasana, atau anjing yang menghadap ke bawah, membuka dan memperkuat bahu Anda, memperpanjang tulang belakang Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk menjadi terbalik.

Jika Anda baru mengenal Sirsasana, gunakan dinding untuk mendapatkan dukungan. Semakin lama Anda memegang pose, semakin Anda akan mengalami banyak manfaatnya. Pemula bisa bekerja sampai lima menit. Para yogi yang berpengalaman bisa bertahan selama 30 menit atau lebih.

Setelah keluar dari pose, pegang anak dengan kedua kepalan tangan yang ditumpuk di antara kening dan lantai. Pertimbangan dengan dokter Anda sebelum berlatih sirsasana jika Anda mengalami cedera punggung atau leher, tekanan darah tinggi atau rendah, kondisi jantung atau glaukoma.Jika Anda hamil, berlatihlah Sirsasana hanya jika Anda sudah merasa nyaman dengan pose tersebut. Jika Anda baru mengenal Sirsasana, mintalah bantuan dari guru yoga Anda. Jika Anda sedang menstruasi, biarlah guru Anda tahu sehingga dia bisa membimbing Anda sesuai dengan itu.