Peregangan Latihan untuk Membantu Memperkuat & Meregangkan Otot

Otot individu dibuat dari serat penghubung; Saat Anda meregangkan, serat membentang dan memanjang sampai mencapai flex maksimum, menurut Institut Teknologi Massachusetts. Pada titik itu, jaringan ikat sekitarnya mulai meregang juga. Selama peregangan, serat yang sebelumnya tidak sejajar dapat menyesuaikan diri. Penataan kembali ini dapat membantu jaringan otot bekas luka kembali ke kesehatan. Meskipun latihan peregangan untuk sementara dapat membantu memperpanjang otot Anda, Anda tidak akan mengurangi keseluruhan otot "massal" dari peregangan. Setelah peregangan, otot Anda akan kembali ke panjang aslinya.

Video of the Day

Peregangan Otot Kaki

Peregangan paha depan dan paha belakang Anda dengan lunges. Mulailah dengan kaki Anda bersama-sama dan kemudian melangkah mundur dengan kaki kiri. Jaga lutut kanan pada sudut 90 derajat tepat di atas pergelangan kaki kanan. Anda akan merasakan peregangan yang intens melalui quad kanan dan peregangan lembut melalui paha belakang kiri. Tahan selama lima detik, lalu nyalakan kaki. Lakukan peregangan hamstring yang dalam dengan duduk di tanah dengan kedua kaki terentang dalam bentuk V. Balikkan badan ke kaki kanan, duduk tegak dengan lengan terentang, lalu perlahan turunkan ke arah lutut kanan. Beralihlah untuk meregangkan sisi lainnya.

Peregangan Belakang Anda

Peregangan punggung Anda dengan berlutut di keempat tangan dengan telapak tangan yang diletakkan tepat di bawah bahu dan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda. Tarik napas, angkat tulang dada dan tulang ekor saat membiarkan perut turun lebih rendah. Ini akan meregangkan punggung rendah Anda. Saat menghembuskan nafas, masukkan dagumu ke dadamu, selipkan tulang ekormu dan putar di punggung, melengkung ke langit-langit. Anda akan merasakan peregangan yang kuat melalui bagian tengah dan atas punggung Anda. Bergerak di antara kedua gerakan untuk meregangkan otot punggung Anda sepenuhnya, memegang setiap posisi selama tiga sampai lima kali napas.

Bahu dan Pinggul

Pandang bahu dan pinggul Anda dengan peregangan yang duduk dan diputar. Duduklah tegak di lantai dengan kedua kaki terentang. Kemudian, tarik lutut kanan ke arah langit-langit dan luruskan kaki kanan di atas paha kiri, taruh di bagian luar pinggul kiri. Letakkan tangan kiri di belakang punggung Anda, lalu lepaskan lengan kanan Anda ke arah langit-langit, perlahan memutar badan Anda untuk menghadap ke arah kiri. Bawa lengan kanan Anda ke bawah sepanjang bagian dalam paha kanan, gunakan siku kanan untuk menekan lembut bagian dalam lutut kanan Anda. Anda akan merasakan benturan di sepanjang bahu kanan dan pinggul Anda. Tahan setidaknya lima napas, lalu belok ke peregangan sisi lainnya.

Peregangan Lengan Anda

Dapatkan peregangan trisep panjang dan panjang dengan memperpanjang lengan kanan Anda di atas kepala.Tekuk siku, biarkan telapak tangan kanan menyentuh bagian tengah punggung Anda. Bawa lengan kiri Anda di belakang Anda, tekuk siku Anda untuk meraih tangan kanan Anda dengan tangan kiri Anda. Berdirilah tegak dan bernafas merata, tahan lima angka. Beralihlah lengan. Peregangan otot dada Anda dengan berdiri di ambang pintu, menekan tangan kanan Anda ke dalam kusen pintu. Maju sedikit dan terus. Beralihlah untuk meregangkan sisi lainnya.