Berapa Banyak Reps yang Harus Saya Lakukan Sementara Latihan Kekuatan Menurunkan Berat Badan?
Daftar Isi:
- High Rep Range
- . Manual Pelatih Kebugaran Pribadi Pelatih Profesional. " Oleh karena itu, tetaplah berpegang pada reparasi yang lebih tinggi untuk menerima manfaat latihan tanpa menyebabkan kenaikan berat badan. Intensitas mengalahkan rep range dalam hal pengaruhnya terhadap penurunan berat badan. Fokus pada menjaga intensitas tinggi saat latihan kekuatan, yang meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan kehilangan lemak. Bobot seberat 185 pon pada intensitas rendah membakar 133 kalori per jam, namun pelatihan dengan penuh semangat melipatgandakan pengeluaran kalori, menurut Harvard Medical School.
- Memasukkan sirkuit latihan ke dalam program latihan kekuatan Anda untuk meningkatkan kehilangan lemak. Pelatihan sirkuit terdiri dari melakukan serangkaian latihan, back-to-back, dengan sedikit istirahat. Karena tata letaknya yang serba cepat dan cepat, pelatihan sirkuit bisa membakar 570 kalori per jam, menurut "Reader's Digest. "Manfaatkan rangkaian rep tinggi dan latihan majemuk untuk membakar kalori maksimal dan efisiensi. Cobalah rangkaian latihan rutin tubuh lengkap untuk memulai penurunan berat badan Anda. Misalnya, lakukan 15 sampai 20 repetisi dari masing-masing latihan berikut dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya: jongkok dengan tekanan overhead, bench press, lunges, dumbel back rows, crunches, squat, ayunan ketel, deadlifts, burpees dan 60 -kedua papan Ulangi rangkaian tiga kali. Berbicaralah kepada pelatih kebugaran bersertifikat untuk mempelajari bentuk dan teknik yang tepat.
- Cobalah untuk tidak membiarkan detak jantung Anda turun di bawah 125 denyut per menit di antara set, karena ini menciptakan efek pembakaran kardio saat mendukung pengembangan jaringan otot tanpa lemak, merekomendasikan Federasi Pelatih Profesional Nasional. Jika detak jantung Anda turun di bawah 125 denyut per menit, tingkatkan detak jantung Anda dengan meningkatkan kecepatan saat Anda mengangkat, mengurangi waktu istirahat di antara set, atau sedikit meningkatkan beban berat Anda.
- Karena penurunan berat badan hanya terjadi selama defisit kalori, pertimbangkan pentingnya nutrisi yang terkontrol kalori ke dalam gaya hidup Anda, yang tetap merupakan komponen vital dan mendasar dari penurunan berat badan. Terlepas dari rentang rep yang digunakan, penurunan berat badan tidak akan terjadi jika Anda mengkonsumsi kalori berlebih. Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan ciptakan kekurangan kalori setiap hari. Mengkonsumsi makanan yang terdiri dari daging tanpa lemak, kacang polong, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak dan biji-bijian, merekomendasikan U. S. Department of Agriculture. Berbicaralah kepada ahli gizi untuk mendapatkan bimbingan jika perlu.
Menyesuaikan rentang rep di latihan kekuatan-latihan akan mengubah bagaimana otot-otot terpengaruh. Lakukan repetisi yang lebih tinggi, atau 15 atau lebih pengulangan per set, untuk mendukung daya tahan otot tanpa menambahkan massa atau berat ekstra ke tubuh Anda. Perhatikan bahwa latihan kekuatan hanya memenuhi satu bagian dari formula penurunan berat badan. Masukkan latihan kardio reguler dan diet yang sadar kalori ke dalam rejimen Anda untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang optimal. Untuk masalah keamanan dan kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau penurunan berat badan.
High Rep Range
. Manual Pelatih Kebugaran Pribadi Pelatih Profesional. " Oleh karena itu, tetaplah berpegang pada reparasi yang lebih tinggi untuk menerima manfaat latihan tanpa menyebabkan kenaikan berat badan. Intensitas mengalahkan rep range dalam hal pengaruhnya terhadap penurunan berat badan. Fokus pada menjaga intensitas tinggi saat latihan kekuatan, yang meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan kehilangan lemak. Bobot seberat 185 pon pada intensitas rendah membakar 133 kalori per jam, namun pelatihan dengan penuh semangat melipatgandakan pengeluaran kalori, menurut Harvard Medical School.
Memasukkan sirkuit latihan ke dalam program latihan kekuatan Anda untuk meningkatkan kehilangan lemak. Pelatihan sirkuit terdiri dari melakukan serangkaian latihan, back-to-back, dengan sedikit istirahat. Karena tata letaknya yang serba cepat dan cepat, pelatihan sirkuit bisa membakar 570 kalori per jam, menurut "Reader's Digest. "Manfaatkan rangkaian rep tinggi dan latihan majemuk untuk membakar kalori maksimal dan efisiensi. Cobalah rangkaian latihan rutin tubuh lengkap untuk memulai penurunan berat badan Anda. Misalnya, lakukan 15 sampai 20 repetisi dari masing-masing latihan berikut dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya: jongkok dengan tekanan overhead, bench press, lunges, dumbel back rows, crunches, squat, ayunan ketel, deadlifts, burpees dan 60 -kedua papan Ulangi rangkaian tiga kali. Berbicaralah kepada pelatih kebugaran bersertifikat untuk mempelajari bentuk dan teknik yang tepat.
Cobalah untuk tidak membiarkan detak jantung Anda turun di bawah 125 denyut per menit di antara set, karena ini menciptakan efek pembakaran kardio saat mendukung pengembangan jaringan otot tanpa lemak, merekomendasikan Federasi Pelatih Profesional Nasional. Jika detak jantung Anda turun di bawah 125 denyut per menit, tingkatkan detak jantung Anda dengan meningkatkan kecepatan saat Anda mengangkat, mengurangi waktu istirahat di antara set, atau sedikit meningkatkan beban berat Anda.
Pertimbangan Berat Badan yang Penting
