Sarapan Kue dengan Serat Tinggi

Mengkonsumsi sarapan yang seimbang - bahkan jika dikonsentrasikan dalam bentuk kue sarapan serat tinggi - dapat mencegah kelelahan mental dan fisik di kemudian hari. hari Membuat sarapan rutin dari rutinitas Anda juga dapat membantu mengendalikan kolesterol Anda, makan lebih sedikit lemak, dan mengkonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral. Kue sarapan serat tinggi seperti yang dikembangkan oleh American Diabetes Association, menawarkan biji-bijian, dedak, kacang-kacangan, kismis, susu tanpa lemak dan biji rami opsional dalam setiap porsi.

Video of the Day

Manfaat sarapan

Makanan whole grain, makanan olahan rendah lemak, sumber protein rendah lemak, dan buah atau sayuran adalah komponen utama dari makanan Sarapan seimbang. Kue sarapan serat tinggi dapat membawa nutrisi ini bersama dalam bentuk portabel yang mudah digunakan. Kue sarapan mungkin menarik bagi anak-anak yang terlalu sibuk untuk duduk di semangkuk oatmeal dengan susu dan jus jeruk. Menurut KidsHealth. org, anak-anak yang sarapan pagi tampil lebih baik di sekolah, lebih cenderung mempertahankan berat badan yang sehat dan memiliki hari sakit lebih sedikit. Orang dewasa yang makan sarapan juga memiliki konsentrasi lebih tajam dan mungkin merasa lebih mudah mengendalikan berat badan mereka.

Rekomendasi Serat

Beth Israel Deaconess Medical Center menyarankan agar Anda makan sereal sarapan whole grain yang menawarkan minimal 5 gram serat per sajian. Kue sarapan serat tinggi ADA menyediakan 5 gram serat per dua cookie yang disajikan dalam bentuk whole oats dan oat bran. National Institutes of Health merekomendasikan agar Anda makan antara 20 dan 35 gram serat setiap hari untuk mencegah sembelit, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menjaga kontrol gula darah.

Cookie Ingredients

Resep kue sarapan ADA mengurangi lemak dan kolesterol dengan menggunakan saus apel dan minyak canola, bukan mentega atau pemendekan terhidrogenasi. Resep serat tinggi ini meminta dedak oat, whole oat dan biji rami opsional. Kacang-kacangan, kismis, kulit jeruk parut, jus jeruk, madu, gula merah, telur dan ekstrak vanili melengkapi daftar bahannya. Resepnya meliputi susu bubuk tanpa lemak untuk protein dan kalsium ekstra.

Kandungan Nutrisi

Sajian dua kue sarapan serat tinggi mengandung 220 kalori, 5 gram serat, 37 gram karbohidrat total, 6 gram protein, 7 gram lemak, kurang dari 1 gram lemak jenuh, 127 miligram sodium dan 22 miligram kolesterol, menurut ADA. Seluruh gandum kaya akan serat larut, yang larut sebagian selama pencernaan. Bila Anda mengikuti diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, serat di gandum utuh dapat melindungi kesehatan jantung Anda dengan menurunkan kadar kolesterol Anda.