Bagaimana Mencegah Stunting Pertumbuhan Anda Saat Mengangkat Bobot

Salah satu legenda urban berpendapat bahwa setiap bentuk latihan kekuatan dapat menghambat pertumbuhan anak muda, dan karena itu harus dihindari. sampai orang muda tumbuh dewasa. Meskipun hal ini sebagian besar kelebihan beban - latihan kekuatan sebenarnya bisa sangat membantu dan bermanfaat bagi orang-orang yang masih terus bertambah - tekanan berlebihan pada tubuh yang disebabkan oleh pengangkatan beban dapat menyebabkan kerusakan yang menyebabkan pertumbuhan kerdil. Jika Anda masih tumbuh, ambillah risiko ini dengan serius dan waspadalah terhadapnya.

Video of the Day

Langkah 1

Bicaralah dengan dokter Anda. Yang terbaik untuk memiliki seorang profesional medis menilai potensi risiko dan manfaat pengangkatan beban untuk tubuh Anda.

Langkah 2

Pelajari teknik pengangkatan yang tepat. Banyak luka yang dapat menyebabkan masalah pertumbuhan terjadi saat lift dilakukan dengan tidak semestinya, memberi tekanan pada pelat pertumbuhan, tulang dan struktur non-otot lainnya di tubuh. Anda mungkin ingin memiliki pelatih pribadi yang membimbing Anda melalui lift ini atau menonton video instruksional sebelum diangkat.

Langkah 3

Hangatkan dan dinginkan sebelum dan sesudah diangkat. Ini bisa menjadi periode latihan ringan lima hingga 10 menit yang cepat yang dirancang untuk meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh siap berolahraga. Ini juga akan membantu mencegah terjadinya cedera.

Langkah 4

Lakukan latihan angkat ringan. Satu set dari 12 sampai 15 pengulangan bisa cukup bagi individu yang masih tumbuh dan beresiko menghambat pertumbuhan mereka. Latihan pengangkatan yang lebih intens yang menampilkan beberapa rangkaian harus disediakan untuk individu yang telah selesai tumbuh.

Tips

• Bentuk latihan kekuatan lainnya, seperti latihan massa tubuh dan latihan tubrukan resistensi, cenderung lebih aman daripada mengangkat beban.